definasyon dönemi antreman..

2 aydır definasyon yapıyorum acık havada yürüme hızında koş yapıyorum haftada 2 gün 45 er dk ve haftada 4 gün agırlık antremanı yapıyorm antreman tamamen süper setlerden oluşuyo son zamanlarda kas kaybım çok oldu yardım edebilirseniz çok sevinirim.

 

kendinde yazmıssın çok fazla hareket edip az yiyorsun aldığından fazla kalori yakarsan kg verirsin sende az protein ve su aldığın için diyetinde kas kaybediyorsun gayet normal.

 

Haftada 1 e dusureyim o halde?

 

Senin yerinde olsam beslenmemi gözden geçirirdim birşeyi düşürmene gerek yok neyi ne kadar yiyorsun yazarmısın

 

Her sabah 8 yumurta 1 sari olmak uzere omlet 100 gr yulaf daha sonra spor a gidiyorum antreman oncesi assault sonrasi whey glutamine bcaa muz 1 saat snra yemek bulgur tercih ederim genelde 250 gr tavuk gogusu aksam da ayni menuye sebze eklerim ispanak kabak havuc gunde 3 lt su tuketirim. Antreman gunleri yatmadan lor peyniri ve 5 gr glutamine alirim

--- Mesaj birleştirildi, 23 Temmuz 2014 ---

Aslnda kafama takilan antermanlar her kafadan bises cikiyor super set yapmamiyim kac tekrar kac set bisuru soru isareti

 

Bence kardiyoyu azaltarak dene olumlu sonuclar alacaksındır.