Definasyon dönemi aşırı güç kaybı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cantherabbit tarafından 9 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cantherabbit
    Offline

    cantherabbit Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar herkese
    Yaklaşık 20 gündür definasyon antrenman programı, 10 gündür de beslenme programı içerisindeyim. Süre olarak az zaman geçmiş olsa da bu geçen süre de inanılmaz güç kaybı yaşadığımı düşünüyorum.
    Bulk dönemi içerisinde almam gereken kalori miktarı 3000 ort iken şuan 2500lerde seyrediyorum. Örnek bir antrenman günü beslenmem
    Sabah
    Aç karnına 1 diş sarımsak çiğ(testesteronu arttırmak için)
    1 izole whey(27gr prt 0gr yağ 0gr karb)
    10 siyah zeytin
    4 yumurta beyazı 1 tam yumurta
    120gr çökelek peyniri

    Ara öğün (ant öncesi)
    5-6 kuru erik
    1 protein shake

    Öğle
    Çeyrek tabak makarna
    2 kaşık süzme yoğurt
    300gr tavuk haşlama
    250gr brokoli haşlama(yağsız tuzsuz)

    Ara öğün
    1 protein shake
    1 yeşil elma

    Akşam
    Çeyrek tabak makarna
    200gr haşlama tavuk göğsü

    Döngü bu şekilde işliyor sadece makarna değişiyor bazende haşlama tavuk göğsü yerine kırmızı et giriyor akşam öğünlerine.
    Kilom 77 boy 175 yaş 22 bu beslenme düzeninde antrenman gücünde herhangi bir düşme yok ama gün içinde oldukça halsiz ve huysuz oluyorum. Eksik veya yanlış yaptığımı düşündüğünüz birşeyler var mı?

    Haftada 5-6 gün ağır antrenman yapıyorum kardiyo 10dkyı geçmiyor. Yağ oranı %17 falan %10lara düşürmek istiyorum. Antrenman çoğu zaman laktat antrenmanı oluyor. Superset şeklinde yapıyorum. Haftada 1 gün cheat mealda güç antrenmanı yapıyorum.Kas yıkımı yaşamaktan çekiniyorum.

    Supplement olarak şuan yalnızca izo whey var elimde pazartesi bcaa ve glutamin gelicek.
    11 aydır BULK içerisindeyim
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    11 ay bulktan sonra definisyona geçince halsiz ve huysuz olman normal. Şunu önerebilirim kaloriyi arttırıp kardiyoyuda arttırabilrisin. Veya alışmayı bekleyeceksin
     
    cantherabbit bunu beğendi.
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    3 ölcek whey gereksız bence.
     
    Thesyseng ve cantherabbit bunu beğendi.
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    düşük kalori alırken haftada 5-6 gün antrenman yaparsan performansının yavaş yavaş düşmeye başlaması çok normal.

    daha kısa, daha yoğun, daha az sıklıkla idman yapman lazım. ben beslenmeyi beğendim protein biraz fazla geldi, makarna yerine daha yulaf gibi güzel karblar bulabilirsin diye düşünüyorum.
     
    cantherabbit bunu beğendi.
  5. cantherabbit
    Offline

    cantherabbit Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler anladığım kadarıyla antrenman sıklığında değişime gitmem gerekiyor 3 -1(off) 2-1(off) şekline getirip max 60dk da antrenmanı tamamlamış olsam yeterli olur herhalde?
    Edindiğim bilgiler definasyon döneminde kg başına 2.5 -3gr proteinden bahsediyordu. Yıkımı en aza indirmek için o yüzden biraz fazla tutmaya çalışıyorum ara öğünlerden akşam öncesinde shake yerine ne tüketebilirim? Bir de makarna yerine esmer pirinç kullanmaya başlayayım diyorum doğru olur mu?
    Bir de asıl çekincem belirttiğim gibi yıkım yaşamaktan korkuyorum doğru yolda olup olmadığımı anlamam için bir süre gerekli bu beni geriyor açıkcası
     
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    istersen 3 gramdan da fazla al çok fazla bir değişiklik yaratmayacak, çok sık öğün tüketmene de gerek yok hem insülinini sürekli meşgul etmemiş olursun. Esmer pirinç süper olur. Ağırlık antrenmanlarını hafifletmezsen, kardiyoyu çok abartmazsan sorun olacağını düşünmüyorum. Zaten kendin de göreceksin doğal kişilerde çok gerileme olmuyor.
     
    cantherabbit bunu beğendi.
  7. cantherabbit
    Offline

    cantherabbit Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır ozaman çok teşekkür ettim. Esmer pirinç ve kırmızı mercimek aldım bugün karb. İçin.
     
  8. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.006
    Beğenileri:
    605
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Moderatöre katılıyorum kaloriyi arttırıp kardiyoyu arttır bol bol su iç günde 4 litre en azından su kaybı ne kadar az olursa güç kaybı o kadar az olur ben suyu arttırarak kaloriyi yükseltip kardiyoyu artırarak bir nebze olsun sorunu çözdüm bende definasyondayım
     
  9. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Ben de kaliteli karbonhidrati ve hiit kardioyu arttirdim. Onceden hafta 1 gun kardio yapiyodum antrenman sonunda, simdi 3 gun yapiyorum. Creatini biraktim, bcaa'yi 2 olcek yaptim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    dostum yesıl mercımek falanda ıyıdırde ben tavuklu makarna yanında mercımek fasulye vs yerım onları karbtan sayma güç için piriçn bulgur makarna yemen gerek
     
  11. cantherabbit
    Offline

    cantherabbit Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Genel değerlendirmeden sonra dün ve bugün(bugün sayılmaz aslında öğünde cheat meal vardı) biraz daha değiştirdim beslenmeyi yağ alımını arttırdım. Eski programda yalnızca süt yağı tüketiyordum o da süzme yoğurttan en fazla 4-5gr programa 45-50gr zeytinyağı 10gr keten tohumu yağı ekledim. Etkisi baya oldu yataktan zıplayarak kalkıyorum en azından
     
  12. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Mercimeğin proteinini sayma denmesini anlarımda (ki oda sayılmalı bitkisel protein de gerekli) ama karbonhidratı ilk defa duydum. Tabi ki mercimeği fasulyeyi de karbonhidrattan sayması gerek. İnsanları yanlış yönlendirmeyelim. Karbonhidrat olarak sadece fasulye ve mercimek tükettiğim olmuştur. Tavuğun yanında piyaz şeklinde tüketirim fasulyeyi. Herhangi bir güç kaybıda olmuyor, olmaz.
     
  13. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmede doğru yağların kullanımı çok önemlidir. Hem normal yaşam hem de spor için. Bu yüzden ben supplement almak isteyenlere en başta omega 3 öneririm malum ülkemizde pek balık (norveç somonu özellikle ) yenilmiyor.
     
  14. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    şöyle soylıyım ben kılo almak ıcın ugrastıgım ıcın tabi herkes için geçerli demiyorum ama ne zaman makarna pılavı kıssam mercımek fasulyeden beslenırsem kılo dusuyorum o anlamda dedım
     
  15. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Aksine creatin definasyonda cok daha yararlidir
     
  16. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Eger 3000 kalori ile kilo alabileceksen sadece mercimekten 3000kalori alsanda kilo alirsin. Sen mercimek yiyip pilavi kistiginda kalori dusuyodur o yuzden kilo aliyosundur. Yoksa mercimek kaliteli karbinhidrattir. Makro hesabina dikkat etmek lâzım hedefe gore.

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Cok arastirdim ama kullanan gormedim, herkes creatini bulk donemde kullaniyor. Biraz daha arastirayim
     
  18. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kreatin her zaman iyidir. Sadece vücutta su tutabilir. Ama sana katacağı güç az bişey su tutmasından daha faydalıdır. Baktın istediğin yağ oranına yaklaştın kreatini kesip, tuzu azaltıp vücuttan su atarsın.
     
    cantherabbit ve Thesyseng bunu beğendi.
  19. cantherabbit
    Offline

    cantherabbit Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ara öğünlerde whey kullanmak ne kadar doğru?
     
  20. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Ana ogunler disinda kullanmanin bir sakincasi yoktur. Protein alimiyla birlikte su tuketimini arttirmayida unutmuyoruz tabi

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş