Definasyon beslenmem uygun mudur yardımcı olursanız sevirim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Acemii tarafından 22 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Acemii
    Offline

    Acemii Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba yaklaşık 1 Yıldır ilgileniyorum bu sporla ve artık yağ yakımı zamanımın geldiğini düşünüyorum boyum 188 kilom 85 yağ oranım %13 bunu %8 e çekmek istiyorum. Bu dönemdeki beslenme programın aşağıdaki gibidir eksikleri varsa yardımcı olabilir misiniz? Bu yağ yakımı sürücümü ne kadar devam ettirmeliyim?
    Sabah : 2 yumurta akı 1 sarısı
    100 gram lor peyniri (yağsız Tuzsuz)
    Öğlen: 200 gram tavuk göğsü
    Mantar
    Brokoli
    Akşam:200 gram tavuk göğsü
    Sebze yemeği
    Spordan sonra: 200 gram tavuk göğsü
    Ara öğün: muz
    100 gram leblebi
     
  2. rednose7
    Offline

    rednose7 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah kahvaltına 1-2 dilim tam buğday ekmeği ve bir ara öğününe yulaf ekleyebilirsin. karbonhidrat alımını düşürücem diye vur demişler öldürmüşsün.
     
  3. Acemii
    Offline

    Acemii Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler söylediğin için şöyle yapsam nasıl olur sabah Öğlen ve akşama birer dilim tam buğday ekmeği eklesem
     
  4. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş pilavı yazmayı falan mı unuttun acaba? Bulk da olsa definisyon da olsa pilavı eklemelisin beslenmene, definisyon için kilo başına 1 gram karbonhidrat almalısın diye düşünüyorum.
     
  5. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    bence antrenmandan sonra ki muzu kaldırıp spordan önce son yediğin öğüne yağsız tuzsuz bulgur pilavı ekle. hem antrenman öncesi kaliteli karbo aldığın için daha verimli antrenman yaparsın, hemde vücuduna meyve şekeri sokmamış olursun.

    ayrıca sabah öğünündeki yumurta akı sayısınıda arttır bence.
     
  6. Acemii
    Offline

    Acemii Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyeler için Sağolun muz yerine haşlanmış bulgur koyacağım o zaman , bu diyeti be kadar süre sürdürmem uygun olur?
     

Sayfayı Paylaş