Definasyon Beslenme Tavsiyeleriniz

Selamlar Boyum 175cm kilom şu an 69.. Ben spora başlarken yaklaşık 21 ay önce 100 kg dim ilk olarak 30 kilo verdim fakat verimsiz bir bulk dönemi geçirdim Malum öğrencilik. Her neyse tekrar 9 kilo civarı almıştım. Ve definasyona girin 69 a kadar düştüm. Diyetim ise kabaca anlatmak gerekirse

7 yumurta beyazı 60-80 gram lor 6-7 zeytin 2 dilim kepek ekmeği
1.5 saat sonra spor ve spordan sonra
200 gram tavuk ilk 2 ay pişmiş bir şekilde 2 en fazla 3 kaşık bulgur pilavı yani totalde 5-6 gram kh etmez bile
ara öğün elma
akşamda sabah ile aynı idi.
Benim sorunum şu o kadar kilo veren bir insanım definasyon antrenman herşeyi eksiksiz yapıyorum fakat karın bölgesindeki deri altı yağlarından tam anlamıyla kurtlamadım..
Hocama da bunu söyledim bana karbonhidratı kilo başına 3 grama çıkar dedi protein de 1.5-2 gram arası iyi dedi..
Bu arada yeni antrenman programlarım hep haftada 6 gün günde 2 bölge + kardiyo idi
1 hafta öne son programım yine 2 bölge fakat süperset ve antrenman sonrası interval kardiyoya geçiş yaptık.
Buradaki tecrübeli ve bilgili hocalarımın yardımlarını bekliyorum.. Diyetimde nasıl bir yol izlemeliyim ne kadar karbo ne kadar protein almalıyım.

 

öğünlerini 4 5 e çıkarmanı öneririm artı karbonhidratın az hocanın dediği gibi en az 3 gram yiyebilirisn kilo başına 6 gün idman fazla bence 4 yada 5 normal mide bölgesi yağları için kardio yapman lazım definasyon yapıyorsan proteini yüksek tutup kardioyu biraz fazla yap

 

Dostum aynı sorun bende de var, karnımda çatlaklıklar mevcut ( vücudumun diyer bölgelerinde de ) onları yok etmek zaman + sabır ister. Kaliteli Carb almanı öneririm, sabah 100 g yulaf + antreman öncesi ve sonrası bulgur/kepekli makarna. Yani günde 150-200g Carb bence iyidir.

 

Cevaplarınız için çok teşekkürler dediğim gibi ilk başlarda karbonhidratı bayağı azaltmıştım.. Fakat son 2 haftadır günde ortalama 150-180 gram kaliteli karbonhidrat. Alıyorum minimum proteinim de kaliteli olarak o civarlarda minimum 180-200 gram.. Kardiyo olarakta süperset antrenmanlarım olduğu için hal kalmasada antrenman sonunda 30 dk ya yakın 2 dk hızlı 2 dk yavaş şeklinde interval kardiyolar yapıyorum. Son 2 haftam ve sonrasında Biraz dinlenip bulk a geçeceğim.. Bütün bunların yanında sanırım tek eksiğim Biraz hacim diye düşünüyorum.. Hacim olduktan sonra derininde inceleceğine eminim çok teşekkürler tekrar cevaplar için

 

peki bu deri olayı için hiç doktora gittinmi ?

 

Açıkçası hiç gitmedim ama bu bir kaç güne gitmeyi düşünüyorum gider isem konu başlığı altında doktorun söylediklerini paylaşırım

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---

Aslında fotodaki gibiyim hatta karın kaslarımda ufak çaplı büyümede mevcut belki çok yüksek kilolardan indiğim için kuruntu yapıyorum bilmiyorum, kardeşim derime bakınca yağ yok deri kalın desede ben ince bir deri istiyorum bakalım hayırlısı