Definasyon beslenme (Soru)

Merhaba arkadaşlar definasyonda beslenme diyetim şöyle

Sabah kahvaltı

1.3 yumurta 1 tam 2 beyaz
2.Süzme peynir
3.Yulaf (gramını bılmıyorum ama cok fazla koymuyorum)


Öğlen Okulda

1. 250 gr tavuk gogusu


İkindi Eve geldikten sonra (Spordan önce)

1. 4-5 yumurta 1 tam gerisi beyaz
2.Varsa evde yulaf
3.Peynir
4.Bazen yumurta ile 250 gr tavuk gogusu yıyorum
5.Sert kahve

Spordan sonra Akşam (Saat 21:00 20:00 civarları)

1.Genellikle 250 gr tavuk gogusu (evde et ile ilgili yemek varsa tavuk yemıyorum)
2.Bazen yeşil çay



Öğrenci oldugum için pek çeşit yapamıyorum gunluk ortalama beslenmem bunlar bütçem yok sizce neler onerırsınız gunde yaklaşık 500-750 gr tavuk tuketıyorum ama genellikle 500 gr 550 gr Önerilerinizi beklıyorum

 

lor peynir yiyebilirsin süzme yerine. protein değeri yüksektir. az yağlı olmasına dikkat et. nazılarının yağı %3 iken bazılarının %35 olabiliyo. fiyatı uygudur. öyle bir tavsiye olsun

 

Lor shake yapmaya basladım uygunmudur

 

tadını beğendiysen olur bence domates ve salatalıkla yemek çok güzel