Definasyon Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve serkanbody tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. serkanbody
    Offline

    serkanbody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum , eksiklerim var ise yardımcı olursanız sevinirim

    Sabah 8.30 1 ölçek whey proteini

    9:00 7 beyaz 1 sarı omlet yanında 100 gr yulaf ezmesi içine 2 tatlı kaşıgı fıstık ezmesi

    11:00 1 tane yeşil elma 10 adet badem

    13.00 200 gr haşlanmış tavuk göğsü 100 gr kepekli makarna 1 adet domates 1 adet salatalık 2-3 adet brokoli

    14:30 1 tatlı kaşıgı nescafe ve 1 çay kaşıgı dymatize bcaa

    15:00 antreman. antreman sonrası 1 ölçek whey içerisine 1 çay kaşıgı bcaa ve glutamine

    16.30 200 gr somon domates salatalık brokoli 100 gr kepekli makarna

    19.30 200 gr tavuk gogsu bol salata

    22.00 yeşil çay

    24:00 1 çay kaşıgı glutamine

    arkadaşlar haftada 5 somon balıgı tüketiyorum sebebi kıbrısta kilosunu çok ucuza alıyorum ve tavukdan daha çok begeniyorum
     
    Sisteki siluet bunu beğendi.
  2. serkanbody
    Offline

    serkanbody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu programın eksik veya fazla oldugunu belirtebilecek kişi ?
     
  3. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçüm verirseniz


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. arda67
    Offline

    arda67 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lojistik
    Yer:
    zonguldak
    babacan şuan definasyondayım 3. gümüm nisan 4 e girdim definasyon mükemmel ve disiplinli diettir biliyorsundur umarım ben sana kısaca yaptıklarımı yazayım .

    sabah 6-7 yumurta beyazı 1 tam yumurta yulaf ezmesi salatalık whey proteini d vitamini omega universal atomic 7 5 gram
    öğlen tavuk göğüsü (gram hesaplaması adamı yer 2 koca dilimhaşlama ) haşlama patates 2 adet (2 haftalığına ) brokoli

    dietim bu ve bol su çay yeşil çay maden suyu başkada yok

    idmanlarım haftanın 6 günü kısaca yazıyorum kardeşim

    pazartesi : göğüs kol karın (idman sonrası 10 dk tempo koşu)
    salı : omuz karın (idman sonrası 10 dk koşu)
    çarşamba : sırt karın (idman sonrası 10 dk koşu)
    perşembe : bacak kol arka kol karın (idman sonrası 10 dk koşu)
    cuma : göğüs karın (idman sonrası 10 dk koşu)
    cumartesi : sabah 06:00 dan 08:00 a kadar cardio karın esneme germe hareketleri yettiği kadar
    pazar : yatış

    benim programım bu total 50 gün 3 gün gitti kaldı 47 gün :) fotoğraflarımı atıcam öncesi sonrası bölümüne.

    bol şans ve iyi çalışmalar

    bide universal beff amino idman öncesi 3 idman sonrası 4 alıyorum tatil günlerimde ise sadece 3

    saygılarımla

    Kenan Arda YALÇIN
     
  5. serkanbody
    Offline

    serkanbody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Kenan kardeşim hergün karın çalışma haftada max 3 çalış ben 2 yapıyorum öyle daha iyi emin ol :)

    ölçülerim

    boy 180
    kilo şuan 80 2 haftadır diyetteyim 82 kiloydum
    yag oranım %13
    vucut tipi ektomorf
    yaş 20
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bulk beslenmesi olmuş bildigin :D bu kadad karbo almana gerek yok her öğun hatta ara öğünde bile karbo aliyorsun
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Nisan 2014 ---
    270 gr civari karbo aliyorsun kilonun 3.5 katı. Kalori hesapladinmi
     
  7. serkanbody
    Offline

    serkanbody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidradı daha ne kadar düşüreyim ? ara öğün dediğinde yeşil elma yiyorum.
    sabah ant öncesi ve sonrası alıyorum karbo yu gramajınımı azaltıyım makarnanın ?
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ant öncesi ve sonrasi harici karbo alma insülin düsük kalsin. Ben sadece ant sonrasi aliyorum oda ne kadar alabilirsem. Sabahki yulafi cikarabilirsin elmalari da. Kalori hesapi yap bence öncelik kalori olsun 500-700 kalori az al günluk alman gerekenden
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Nisan 2014 ---
    Karbodan azalan kaloriyi yararli yaģlardan alabilirsin çiğ kuruyemis omega 3 zeytin yagi gibi
     
  9. tsce4118
    Offline

    tsce4118 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    ben blondeye katılmıyorum ben de dıyetteyım ve her ogunumde mutlaka bulgur yada kepeklı makarna yıyorum ılk 2 ay 100er gr yıyordum ana ogun olarak 3 ogun yıyorum sadece ana ogunlerı yazayım
    7 yumurta beyazı 1 tam yumurta 100 gr yulaf+100gr lorla karıstırıp omlet yapıyorum

    60 70 gr kepeklı makarna ve 300 gr tavuk 2 öğünde aynı sekılde

    2.öğretim olduygum ıcın 10 11 de anca kalkıyorum 3 ana ogun anca sıgıyor
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum yine kilo verirsin ama zor olur gün içerisinde insülini hep yüksek tutuyorsun yaģ yakmak icin insülin dùsuk olmasi lazim
     
  11. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Kompleks karbonhidrat yemekle insülin yükselmez.Basit karbonhidratlar için geçerlidir o.Ben de diyet dönemimdeyim.Antrenman öncesi ve sonrası olmak üzere 2 öğün karbonhidrat alıyorum.Sonrası protein ağırlıklı besleniyorum.Definasyondasın diye karbonhidratı iyice azaltmak gerekmiyor.Bulka göre azaltıp durumu gözlemlemek gerek.Çıkan sonuca göre biraz daha azaltma ve arttırıma gidilebilir.
     

Sayfayı Paylaş