Definasyon - Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Nicomedia41 tarafından 3 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    75 Kiloyum. Yağlı Bir Vücudum Var.
    Yağ Oranım %22.

    Şuan bulk yapıyorum 2 ay sonra definasyona başlıyıcam ve şimdiden programımı hazırlamak istedim.
    Bulktan Çıktıktan Sonra Yaza kadar Define olmak için 3 Ayım Var ve endomorph vücut tipine sahip olduğumdan çok kolay kilo alabiliyorum. yani kısaca su içsem yarıyo.
    bu yüzden sağlam bir diyet yapmak istiyorum.

    Programım Aşşağıdaki Gibidir. Eksik varsa sölerseniz sevinirim.

    Not: İnsülin Direncini Kırma Amaçlı Ara Öğün Yapmıyıcam.

    ======================

    Sabah 07:50

    250ml Yağsız Süt
    1 Dilim Yağsız Beyaz Peynir
    3 Adet Tam Yumurta
    1 Tane Domates

    Öğlen 12:25

    150gr Tavuk Göğsü
    300ml Yağsız Ayran

    Antreman Öncesi 17:00

    4 Yemek Kaşığı Bitkisel Protein (Barbunya, Kuru Fasulye, Nohut felan)
    5 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı

    Antreman 18:00

    1,5 Saat Antreman

    Antreman Sonrası 20:00

    150gr Tavuk Göğsü
    4 Yemek Kaşığı Bitkisel Protein (Barbunya, Kuru Fasulye, Nohut felan)

    21:00 (Casein)

    250ml Yağsız Süt
    125gr Yağsız Yoğurt

    ======================
     
  2. Lakot
    Offline

    Lakot Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben olsam sabah kahvaltiya 100 gr yulaf eklerdim,
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  3. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    sebebinide yazarsan sevinirim. endomorph vücut tipine sahip olduğumdan karboyu çok fazla tüketmek istemiyorum.
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Endo olduğundan eminsen, proteinin yanında kaliteli yağ tüketiminde yüksek olmalı. sütün yağsız, ayranın yağsız. bunları tam yağlı yapman iyi olur. tereyağı, zeytinyağı, kuruyemiş yağları ile beslenmeni zenginleştir. yağların sindirimi zordur ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olurlar. karbonhidratlara gelince, endolar genetik olarak maalesef karbonhidratlara iyi tepki veremiyor (insülin sensitivity, resistance meselesi) bu yüzden düşük-orta seviyelerinde tutman iyi olur.
     
  5. Lakot
    Offline

    Lakot Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yulafdaki kaliteli karbonitrat gün içinde ihtiyacın olan enerjinin az da olsa bir kısmını karşılar, yağ yakımı için enerjiye ihtiyacı var vücudun
     
  6. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
  7. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık olarak 5 kasığa yemek kaşığı na teamül eder..

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  8. Lakot
    Offline

    Lakot Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bi paket yulaf 500gr civari marketlerde satiliyor ona gore basit bi hesap yapabilirsin....
     

Sayfayı Paylaş