Definasyon Beslenme Programım?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve karmaskeliadam tarafından 11 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Mayıs Ayında Ağır Fitness ve Boks antremanlarımla beraber böyle bir beslenme uygulamayı düşünüyorum. Amacım sağlıklı bir şekilde maksimum yağ yakımı.

    Şuan da kilom 92.4 ama mayıs ayında tahminen 85kg felan olurum, makrolarıda 85kg'ya göre hesapladım.

    1.Öğün (Kahvaltı)
    Krep:
    * 5 Yumurta Beyazı >> (15gr Protein)
    * 100gr Yağsız Kaşar Peyniri >> (25gr Protein + 5gr Yağ)
    * 3 Çorba Kaşığı Yulaf Ezmesi >> (25gr Kaliteli Karbo + 4gr Bitkisel Protein)
    * 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı >> (10gr Kaliteli Yağ)
    Ara Öğün
    10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık >> (23gr Kaliteli Yağ + 6gr Bitkisel Protein)
    2.Öğün (Öğle Yemeği)
    Ton Balıklı Salata (200gr Yağsız Ton Balığı + Domates,Soğan vs) >> (40gr Protein)
    3.Öğün (Antrenman Öncesi)
    200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 50gr Bulgur Pilavı >> (40gr Protein + 25gr Karbo)
    4.Öğün (Antrenman Sonrası)
    1 Ölçek Whey Protein >> (25gr Protein)
    5.Öğün (Antrenmandan 1 Saat Sonra)
    200gr Haşlama Tavuk Göğsü >> (40gr Protein)

    Makrolar:
    185gr Hayvansal Protein + 10gr Bitkisel Protein + 50gr Kaliteli Karbonhidrat + 40gr Kaliteli Yağ


    Kullanıcağım Supplementler:

    Vitamin Hapı: http://www.supplementler.com/urun/b...t&utm_content=text&utm_term=biotech-one-a-day
    Balık Yağı (Omega 3) : http://www.supplementler.com/urun/u...utm_content=text&utm_term=ultimate-omega-3-90
    Whey Protein: Optimum Gold Whey


    sizce nasıl arkadaşlar? Bu arada 1.öğünden sonra ki ara öğünü kaldırsam mı?
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Sen başka bir başlıkta keto diyet yapmıyormuydun?buda epey düşük kh lı bir diyet olmuş,1500 kalori civarı boy kaç?
     
  3. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorması ayıp yulaf neyle yiyorum?
     
  4. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @Bekci
    evet hocam o beslenmeme ilave olarak balık yağı - vitamin takviyesi - whey protein kullanıcam. Ayrıca mayıs ayında artık işi çok çok sağlam tutmayı düşünüyorum, kuruyemişlerle olan ara öğünü çıkarsam mı sizce? Başka tavsiyeleriniz, görüşleriniz varsa onlarada açığım. bu arada boyum 172

    @mehmet güneş
    sorunu tam olarak anlıyamadım?
     
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Hiç bişiy çıkarma şimdilik,hatta kh ı başlangıç için biraz yükseltsenmi diye bile düşünüyorum.bayağı zorlar bu diyet bi başla bakalım gidişata göre ayarlama yaparsın.


    Gesendet von iPhone mit Tapatalk
     
  6. calimocho
    Offline

    calimocho Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Ketoya geçtiysen yumurtanın sarısını ayırma tam ye
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  7. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf neyle yiyorsun süt yok mu?
     
  8. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @Bekci
    hocam kh'yı düşürmeyip yumurtaları sarısıyla yesem nasıl olur? hem aldığım protein miktarıda artmış olur.
    @mehmet güneş
    krep yapıyorum kardeş , yumurta yulaf ve peyniri bir kapta çırpıyorum ve 1 kaşık zeytin yağı döküp tavada pişiriyorum
     
  9. calimocho
    Offline

    calimocho Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Hem karbonhidrat hem yağ alamassın malesef ketodaysan kh'ı sıfıra yakın tutman kaloriyi yağdan alman lazım.Kh yoğurt,sebze den alman lazım ketoya girmez vücut boşa kürek çekersin.
     
    Son düzenleme: 13 Mart 2015
  10. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @calimocho
    karbonhidratı sıfırlayıp, kaliteli yağı arttırdım şimdi nasıl olmuş?

    1.Öğün

    Krep:
    * 4 Tam Yumurta >> (24gr Protein + 20gr Yağ)
    * 100gr Yağsız Kaşar Peyniri >> (25gr Protein + 5gr Yağ)
    * 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı >> (10gr Kaliteli Yağ)
    Ara Öğün
    10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık >> (25gr Kaliteli Yağ + 6gr Bitkisel Protein)
    2.Öğün
    Ton Balıklı Salata (200gr Yağsız Ton Balığı + Domates,Soğan vs) >> (40gr Protein)
    3.Öğün
    200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı >> (40gr Protein + 10gr Kaliteli Yağ)
    4.Öğün
    Whey Protein >> (30gr Protein)
    5.Öğün
    200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı >> (40gr Protein + 10gr Kaliteli Yağ)

    Makrolar:
    190gr Hayvansal Protein + 10gr Bitkisel Protein + 80gr Kaliteli Yağ
     
  11. calimocho
    Offline

    calimocho Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Keto da yüksek protein iyi değil ketoya sokmaz. 110-120 protein 150-160 gr yağ al yağ oranı düşük
     
  12. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @calimocho
    defi döneminde öldürseler 110 gr protein almam :D
    keto yapmam bende yapcak birşey yok :D
     
  13. calimocho
    Offline

    calimocho Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    http://keto-calculator.ankerl.com/

    Boy kilo yaş gir hedefini yaz sana gereken değerleri verir.
     
  14. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhidratı az nerdeyse en fazla 50gr aldık ama yağı çok aldık dedğiniz gibi 150 gr . pki bu yağlanma yapmaz mı yağ oranı çok fazla değil mi ?
     

Sayfayı Paylaş