Definasyon beslenme programı ile ilgili

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve qwqwew123 tarafından 23 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. qwqwew123
    Offline

    qwqwew123 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Definasyon beslenme programı ile ilgili yardım almak istiyorum.

    şuan ki görüntüm bu kg 83-84
    [​IMG]

    beslenme programımda şöyle

    Sabah

    3 Yumurta beyazı
    yaklaşık 80 90 gram peynir
    2-3 dilim ekmek
    1 domates
    1 salatalık
    birkaçtane zeytin

    saat 10 gibi

    200 ml kakaolu süt + meyve( muz elma vs.)

    11 gibi

    fıstık mıstık ne denk gelirse

    12:30

    çorba tabaklarının üstünün dolup taştığını düşünün o kadar pilav 100-150 gram tavuk göğsü

    14:30 gibi meyve

    16:30 gibi çorba biraz pilav birazda tavuk 40 50 gram

    18:30 pilav + 100 gram tavuk göğsü

    20:00 antreman

    21:30 gibi antremandan dönüyorum

    22:00 yiyebildiğim kadar pilav + 200 gram falan tavuk göğsü

    23:00 yatmadan öncede içebildiğim kadar süt


    şuan ki beslenme programım aynen böyle baya bi yağlandım ama yeter artık belim falan çok kalınlaştı 1-2 gündür forumlarda falan arıyorum ama bulamadım doğru dürüst bi definasyon beslenme programı yardımcı olabilecek biri varsa çok çok sevinirim
     
  2. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Kendinde yapabilirsin programını beslenme mantığın yağsız az karbo ve daha çok protein antrenmandan önce erken saatlerde karbo tüket saat 2-3ten sonra karboyu kes kilon*1-1.5 gr karboyu geçme basit karbo tüketme kolay gelsin
     
  3. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba Saat 2'den sonra KH kesilmesi sizce ne kadar doğru benim bildiğim kadarıyla akşam 7'den sonra KH kesilmesi ve gün içinde alınması ..
     
  4. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    2-3 dilim ekmek cok fazla çavdar ekmeği veya tam tahıllı ekmek tüketmelisin.
    ve şeker içeren besinleri %100 kesmen gerekir örn. kakaolu süt
     
  5. mavitürk
    Offline

    mavitürk Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2008
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    0
    kg basına 1,8 - 3 gr arası güne bölünmüş protein almalısın karbonhidratı 0,5 - 1,2 gr almalısın

    22:00 yiyebildiğim kadar pilav + 200 gram falan tavuk göğsü

    23:00 yatmadan öncede içebildiğim kadar süt


    Bu kısım çok yanlış. Definisyonda karbo yu sadece glisemik index i düşük komplexlerden alıyoruz sütteki laktozdan değil. Heleki yatmadan kan şekeri yükseltip GH(büyüme hotmonu)tan olmak çok yanlış.
     
  6. qwqwew123
    Offline

    qwqwew123 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    yatmadan önce ne önerirsiniz?

    antreman sonrası o zaman sadece meyva suyu 2 bardak tavuk göğsü salata
     

Sayfayı Paylaş