Definasyon Antrenman Günlüğüm -> Takipte Kal

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve karmaskeliadam tarafından 18 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Forumda 1 aydır yağ yakım günlüğü tutuyorum ve artık antrenman günlüğüde tutmaya karar verdim.
    2 Hafta sonra salona başlıyıp ağırlık antremanlarına başlıyıcam, başlıyana kadar da street workout tarzında antremanlar yapıcam. Böylece salona başladığımda adaptasyon sorunum olmıyıcak.

    Amacım maksimum yağ yakımı ve kas gelişimi.

    Genel Bilgiler:
    Boy: 172
    Kilo: 91.7
    Yaş: 19
    Vücut Tipim: Endemorph

    Güncel Fotoğraflarım, Dün Çektim:
    http://i.hizliresim.com/ZLaqYg.jpg
    http://i.hizliresim.com/LpX6yz.jpg
    http://i.hizliresim.com/BZ1dyG.jpg (Karın kaslarımı sıktığımda böyle oluyor)
    http://i.hizliresim.com/XBjgPo.jpg (Buda karnımı sıkmadan normal hali)

    Yağ Yakım Günlüğüm: http://www.bodyforumtr.com/threads/yağ-yakım-günlüğüm-takipte-kal-değişime-Şahit-ol-resimli.107349/

    herkeze iyi forumlar :)
     
    Son düzenleme: 18 Mart 2015
    gorkemkilic ve massacrewin bunu beğendi.
  2. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Usta yağ yakımı adlı açtığınız konuda kendi vücudumu gördüm hemen hemen. Yağ yakmaya başlasam bende kasları belirgin bir şekilde görebilecekmiyim?
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  3. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @massacrewin
    yağ tabakasının altında güzel bir kas kütlen yoksa eğer çokta umutlanma derim. Benim daha önceden 2 senelik vg geçmişim olduğundan birazcık kas kütlem var, şuan onun üzerine biraz daha kütle koyup aynı anda da yağ yakmaya çalışıyorum.
     
    massacrewin bunu beğendi.
  4. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    18.03.2015 ~ Çarşamba

    Arkadaşlar ilk gün olarak karın ve cardio yaptım.

    Karın Antrenmanı:
    Crunch (3x20)
    Leg Raises (3x20)
    Yan Karın (3x20)
    Plank (3x30sn)
    Side Plank (3x30sn)

    Haraketleri yapabildiğim kadar nizami yaptım, ayrıca set aralarında 30sn dinlendim.

    Cardio Antrenmanı: 40dk boyunca orta tempoda koşu.
     
    maietnigri bunu beğendi.
  5. RahatSporcu
    Offline

    RahatSporcu Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Takipteyim bro
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  6. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    3 senedir vg yapıyorum mesela 5 ay yaptım bıraktım yağlandım. Kaslarımı sıktığım zaman hissediyorum hepsini.
     
  7. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    19.03.2015 ~ Perşembe

    Bugün Göğüs Antrenmanı ve Cardio yaptım.

    Göğüs Antrenmanı:
    Push up (4x15)
    Wide Grip Push up (4x15)
    Dips (4x5)

    Cardio:
    Sabah 40dklık çok yüksek tempolu bir halısaha maçı yaptım.
    Akşam da göğüs antremanı yapmadan önce ısınma amaçlı 15dk koştum.

    Arkadaşlar kilom çok fazla olduğu ve antrenmanım vücut ağırlığıyla yapılan haraketlerden oluştuğu için tekrar sayıları fazla olamıyo. Zamanla zayıfladıkça ve güçlendikçe tekrar sayılarını iyice arttırıcam.

    Geçen sene definasyon döneminde göğüs antrenmanımın sonunda 4x20 dips yapıyodum, daha demin 4x5 dipsi zor çıkardım :D Neyse salona başladıktan sonra 1, 2 aya eski hallerime dönerim sanırım. Şimdilik salona başlıyana kadar street workout tarzı antrenmanlara devam.

    takipte kalın ;)

    --------------------
    @massacrewin
    kardeş 5 ay çok uzun bir süre ama ağırlık + cardio antrenmanlarından oluşan güzel bir program ve beslenme ile amacına ulaşırsın :)
     
    mert16 bunu beğendi.
  8. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    20.03.2015 ~ Cuma

    Bugün Sırt Antrenmanı ve Cardio yaptım.

    Sırt Antrenmanı:
    Wide Grip Pull up (4x5)
    Pull up (4x5)
    Chin up (4x5)

    Haraketleri nizami ve set aralarında 30sn dinlenerek yaptım.

    Cardio:
    Cardio'yu evde yaptım, youtubede olan "home workout cardio" tarzı antremanlardan 40dk boyunca yaptım. Oldukça eylenceliydi ve iyi ter attım :)
     
  9. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    21.03.2015 ~ Cumartesi

    Bugün Bacak Antrenmanı ve Cardio yaptım.

    Bacak Antrenmanı:
    Squat (4x20)
    Lunges (4x24)
    Calf (4x25)

    Haraketleri nizami ve set aralarında 30sn dinlenerek yaptım.

    Cardio:
    40dk boyunca orta tempoda koşu

    ---------------------

    22.03.2015 ~ Pazar
    Pazar günleri dinlenme günüm olduğu için antrenman yapmadım.


    Not: internetimde sorun olduğu için cumartesi ve pazar gününü aynı anda yazmak zorunda kaldım.

    takipte kalın ;)
     
  10. Thorm
    Offline

    Thorm Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Gözlemlediğim kadarıyla iyi gidiyorsunuz. Yalnızca kardiyoyu 40 dk düz koşu yerine interval yapmanızı öneririm. Daha faydalı olacaktır yağ yakımı açısından. Başarılar.
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  11. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @Thorm
    1 hafta içinde salona başlıyıcam, salona başlıyınca interval koşularada başlıyıcam.
    teşekkürler :)
     
    massacrewin ve Thorm bunu beğendi.
  12. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    23.03.2015 ~ Pazartesi

    Bugün Karın Antrenmanı ve Cardio yaptım.

    Karın Antrenmanı:
    Crunch (3x20)
    Leg Raises (3x20)
    Yan Karın (3x20)
    Plank (3x30sn)
    Side Plank (3x30sn)

    Cardio:
    60dk Orta Tempoda Koşu
     
    massacrewin bunu beğendi.
  13. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    24.03.2015 ~ Salı

    Bugün Göğüs Antrenmanı ve Cardio yaptım.

    Göğüs Antrenmanı:
    Push up (4x20)
    Wide Grip Push up (4x20)
    Diamond Push up (4x8)

    Cardio:
    Öğleden sonra 1 Saatlik yüksek tempolu bir halısaha maçı yaptım.
    Akşamda göğüs antrenmanı yapmadan önce 55dk yürüyüş yaptım.
     
    massacrewin bunu beğendi.
  14. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    25.03.2015 ~ Çarşamba

    Bugün Sırt Antrenmanı ve Cardio yaptım.

    Sırt Antrenmanı:
    Wide Grip Pull up (4x5)
    Pull up (4x5)
    Chin up (4x5)

    Set aralarında 30-40sn arası dinlendim ve haraketleri nizami yaptım.

    Cardio:
    40dk Orta tempoda koşu.
     
  15. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    26.03.2015 ~ Perşembe

    Bugün sadece Cardio yaptım.

    Cardio:
    40dk Orta tempoda koşu.
     
  16. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    27.03.2015 ~ Cuma

    Bugün Karın Antrenmanı ve Cardio yaptım.

    Karın Antrenmanı:
    Crunch (4x20)
    Leg Raises (4x20)
    Oblique Crunch (4x20)

    Haraketleri tamamen nizami ve set aralarında 30-40sn arası dinlenerek yaptım.

    Cardio:
    25dk Orta tempoda koşu.
     
    Son düzenleme: 28 Mart 2015
  17. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    28.03.2015 ~ Cumartesi

    Arkadaşlar bugün bütün gün arkadaşlarla broşür dağıttık. Cidden acayip yorucuydu, şuan da ayak bileklerimde (calf) çok tatlı bir ağrı var. Bugün çok yorgun olduğumdan antrenman yapamadım, yarın da yapmıyıcam (pazar dinlenme günü) 2 gün boyunca güzelce dinlenip pazartesi fitness salonuna başlıyıcam.

    Pazartesiden sonra ağırlık çalışarak çok daha verimli antrenmanlar yapıcam inşallah.

    takipte kalın ;)
     
  18. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    29.03.2015 ~ Pazar

    Arkadaşlar pazar günleri dinlenme günüm olduğu için bugün akşama kadar dinlendim.
    Yarın biryerden para gelicek, eğer para elime ulaşırsa direk fitness salonuna kayıt olcam.

    Yeni bir hafta beni bekliyor :)
    takipte kalın ;)
     
  19. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    30.03.2015 ~ Pazartesi

    Göğüs + Cardio

    15dk ısınma (10dk ip atladım + 5dk hafif ağırlıklarla göğüs kaslarımı ısındırdım)

    dumbell bench press (12-10-8) < 17.5kg - 20kg - 22.5kg >
    dumbell fly (3x10) <15kg>
    incline dumbell bench press (12-10-8) < 17.5kg - 20kg - 22.5kg >

    Cardio: 15dk İp
     
  20. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    31.03.2015 ~ Salı

    Sırt + Cardio

    Isınma = 10dk ip atladım

    Wide Grip Pull up (4x6)
    Pull up (4x6)
    Bend Over Barbell Row (4x10) < 20kg >

    Set aralarında en fazla 30sn dinlendim.

    Cardio: 25dk Koşu + 15dk İp Atladım
     

Sayfayı Paylaş