Definasyon antrenmanı

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve aphelion35 tarafından 22 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aphelion35
    Offline

    aphelion35 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    izmir
    Öncelikle herkese merhaba. 22 yaşındayım 166 cm boy, 58 kiloyum. Yağ oranım %14 met hızım 1359 kas oranım %80 kütle olarak vücudumda 48 kg kas 8 kilo yağ bulunmakta. Definasyon progrmamı uygulamaya başladım. Çift antrenman yapıyorum. Sabah cardio akşam ağırlık antrenmanım var.
    Cardiom 30 dk interval koşu 20 dakika interval bisiklet ve 1500 mekik.
    Ağırlık antrenmanım 2 parça.
    1. gün
    göğüs 1- chest press makine 4x 16-16-24-24 (5 kilo) 2- dumbell incline press 4x 16-16-24-24 ( 2 kilo) 3- dumbell press 16-16-24-24 (2 kilo) 4- dumbell butterfly 4x16-16-24-24 (2 kilo)
    omuz 1- shoulder press makine 4x 16-16-24-24 (5 kilo) 2- dumbell press 4x16-16-24-24( 2 kilo) 3- cable cross latarel raise (5 kilo) 4- front raise 4x16-16-24-24 (2 kg)
    önkol 1-barbell curl 4x16-16-24-24 (8 kgluk boş barbell) 2- dumbell curl 4x16-16-24-24 (2 kg) 3- concantration 4x16-16-24-24 (2 kg) 4- sehpada dumbell curl 4x16-16-24-24 (2 kg)

    2. gün
    sırt 1-lat pulldown back 4x16-16-24-24 (10 kg) 2- lat pulldown front 4x16-16-24-24 (10 kg) 3- rowing 4x16-16-24-24 (10 kg) 4- barbell rowing 4x16-16-24-24 (8 kg boş barbell) 5- maximum barfix
    triceps 1- lying barbell triceps ext. 4x16-16-24-24 (8 kg boş barbell) 2- triceps dumbell exten. 4x16-16-24-24 (2 kg) 3- triceps pushdown iple 4x16-16-24-24 (5 kg) 4- French triceps 4x16-16-24-24 (5 kg) 5- dips
    bacak 1- squat 4x24-24-36-36 (20 kg) 2-leg curl 4x24-24-36-36 (20 kg) 3- leg extention 4x24-24-36-36(20 kg) 4- lunge 4x24-24-36-36 (12 kg) 5- sumo deadlift 4x24-24-36-36 (12 kg)


    Sizce bu program yeterli mi? değiştirmem gereken bişey var mı? 6 gün antrenman yapıyorum. Cardio ve mekikler 6 gün her sabah var. Şimdiden teşekkürler.
     
  2. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yağ oranınız %14 mu? yoksa yanlış mı anladım? çünkü kadınlarda ortalama (kilo sorunu olmayanlarda) %20-24 arası oluyor, siz daha önce spor yaptınız galiba?
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu programla Bayan Olympia olunur,cok agir bi program.
    sadece bastaki 1500 mekik bunu dogrulamaya yeterli,hem sabah hem aksam antremanini olaya katmiyorum bile:)
     
    Noralisa bunu beğendi.
  4. aphelion35
    Offline

    aphelion35 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    izmir
    Evet %14 ancak bn %10-9 arasina cekmek istiyorum. 6 ayda %3 dusme ile %17den %14e dusurdum. Fitness antrenorlugu yapiyorum ve cocuklugumdan beri de spor yapiyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2014 ---
    Zor oluyor zaten ama hedeflerim var :)
     
    Bekci bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Hedeflere herzaman cok calismayla ulasilmaz,bunun yaninda bilincli ilerlemekde gerekir,vücudunuzun kapasitesini asmaniz sizde ilerlemeye degil gerilemeye sebep olabilir.
    Hedeflerinize ulasmada basarilar dilerim.
    Kolay Gelsin.
     
  6. aphelion35
    Offline

    aphelion35 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    izmir
    S
    Simdilik bir sorun gozukmuyor olcumlerim bu dogrultuda. Tavsiyeler icin cok tesekkur ederim size de kolay gelsin.
     
  7. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bir fotoğraf görmek isteriz:) Belki profesyonel tavsiye etmek isteyenler için de daha kolay olur. Ben de 3 aydır spor yaptığım için programla ilgili bir şey diyemem.
    Anlamak için soruyorum: Önkol programında şu yazıyor "dumbell curl 4x16-16-24-24 (2 kg)" bu demek her kolda 1 kiloluk dumbbell mi var?
     
    Bekci bunu beğendi.
  8. aphelion35
    Offline

    aphelion35 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    izmir
    Fotograf mesaj olarak yollanabiliyorsa yollayabilirm :) her kolda 2 kg dumbell var
     
  9. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    2 ser kiloluk agirliklarla, 4 set 1.set 16 tekrar 2.set 16 tekrar-3.set 24 tekrar.....v.s
     
    Noralisa bunu beğendi.
  10. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Özelden yollayabilirsiniz, ama yine bir yere upload edip link vermeniz gerekecek.
     
  11. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    yoo hayir,mesaj gönderme butonunun yaninda dosya yükle butonuna bastiginiz taktirde bilgisayariniz yada telefonunuzdaki bir resmi upload edebiliyorsunuz.
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2014 ---
    baska bir yere upload ederek link vermek yok.
     
  12. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Hayır özel mesajda dosya yollama yokmuş.
     
  13. aphelion35
    Offline

    aphelion35 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    izmir
     
  14. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Niye düşük kilo çok repetition var?
     
  15. aphelion35
    Offline

    aphelion35 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    izmir
    Definasyon oldugu icin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Beslenmen nasıl?
     

Sayfayı Paylaş