Definasyon Antremanmanı

Arkadaşlar Definasyon a Başlamak istiyorum Sıcaklarda geliyo az kaldı ama Elimde hiç bir program yok bana yardımcı olabılırmısınız Forumda buldum 1 tane ama
bir kaç araştırma yaptım defınasyonda Bir itici Bir çekici Kas çalıştırmak lazımmış Mesela Göğüs+Sırt Gibi Elinde Bu kombine Bir Antrenman programı olan varsa yardım ederse sevinirim Şimdiden Teşekkürler

Ayrıca Diyet Listemde Şöyle

Sabah :

6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.

Kuşluk:
Meyve

Öğle :
1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.

İkindi :
Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.

Akşam :
1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi