definasyon antreman programım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve serkanozennn tarafından 7 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. serkanozennn
    Offline

    serkanozennn Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    herkese merhaba bu sporda 7. ayım ve 1 haftadır definasyondayım 3 gün ağırlık 3 gün kardio olmak üzere haftada 6 gün çalışmayı hedefliyordum 1 hafta böyle de çalıştım ancak dün yoğun bir şekilde interval kardio yaparken hocam yanıma gelip çok fazla kardio yaptığımı bu şekilde çok kas kaybediceğimi söyledi daha çok ağırlık çalışmam gerektiğini söledi ve haftada 5 gün çalışmamı söyledi kardio programım önce 25 dk interval 20 dakika mekik 15 dakika tekrar interval açıkçası kafam çok karıştı yardım ederseniz çok sevinirim... yağ yakıcı olarak muscletech hydroxycut hardcore kullanıyorum teşekkür ederim...
     
  2. serkanozennn
    Offline

    serkanozennn Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar birşeyler yazarsanız çok sevinirim emeğimin boşa gitmesini istemiyorum kas kaybetmek istediğim en son şey kardioyu nasıl yapmalıyım sizce? kardio günlerinde ikinci koşuyu yapmama gerek var mı sizce? bir de haftada 6 gün fazla mı? günde 200 gr protein alıyorum karbonhidratı da sabah kahvaltıda yulaf azmesi ve öğlen 1 tabak makarnayla sınırlı tutuyorum 3 ten sonra karbo tüketmiyorum...
     
  3. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    hocam 7 ayda ne kadar bir kas yaptınki, ne kadarını kaybedeceğinden korkuyorsun allasen. protein alımına dikkat et, yeter.

    bulk 42kolun define 41.5 geri gelmesni istiyorsunuz, göbek önde yürüyor. yok böyle birşey.
     
  4. berbes
    Offline

    berbes Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    Bu konuda kendi fikrimi söylemem gerekirse..
    Definasyon dönmelerinde kg*2 gr protein - kg*1 gr karbonhidrat - kg*0.25 gr yağ alınması gerektiğini düşünüyor ve haftada 4 gün ağırlık ve ağırlık antremanı haricindeki 3 gündede 25-35 dakika arasında interval cardio yapılması taraftarıyım..
     
    Coyote bunu beğendi.
  5. serkanozennn
    Offline

    serkanozennn Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    yardımcı olması açısından bi foto ekledim kol 41 omuz 125 göğüs 100 kilo 92 95ti 10 günde 3 kilo verince biraz endişelendim açıkçası acaba vücuttan mı yedim diye...
     

    Ekli Dosyalar:

  6. hakanarif
    Offline

    hakanarif Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yüksek oranda PROTEİN AL
     
  7. cnytxx
    Offline

    cnytxx Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Bence karbonhidrat fazla alıyosun protein agırlıklı beslen
     
  8. enginson
    Offline

    enginson Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    protein ve amino al. bende definasyon dönemindeyim protein ve amino alıyorum yağ yakımı oluyor ama kas kaybım henüz olmadı. haftada 4 ve ya 5 gün antraman yapyıroum 3 günü cardio yapıyorum.
     

Sayfayı Paylaş