yağ oranım tahminim %15-16 civarı. bacaklarım , kalçam yağsız denebilir , omuz ve kol ölçüm istediğim düzeyde , daha fazlasını istemiyorum.
kolum 36 cm , son omuz ölçümü bilmiyorum ama yeterince geniş. hacim konusunda sıkıntım yok , sadece göbek ve göğüs kısmında tahmini 5-6 kg kadar yağım var. kg başına günlük almam gereken protein , yağ , karb. miktarını öğrenebilirsem diyetimi daha iyileştirebilirim sanırım.
günde 80-85 gr karbonhidrat , 10-15 gr civarı yağ (lor peyniri ve yarım yağlı sütten gelen) ve 70-80 gr arası protein alıyorum. (akşam öğünlerini yiyebildiğim günler). akşam öğününü atlamak çok sakıncalı mıdır ve bu diyet ne kadar doğrudur?
dipnot : haftada 5 gün , 45 dk iyi ter atacak şekilde jogging (ilk ve son 5 dksı yürüyüş) , alt ve üst karın çalışması yapıyorum. kas gruplarını çalıştırmıyorum , dediğim gibi amacım sadece ve sadece vücuttan yağ atmak , hacmimden memnunum.
Son düzenleme: 1 Mart 2012