DEFİNASYON içeri

Düşük karbolu beslenmeye çalışıyorum

1.öğün sabah kahvaltım
Omlet ( 1 adet tam yumurta 3 adet beyaz toplam 4 yumurta + 50 gr lor peyniri ve yanın da bol maydonoz ) içecek olarak 1 tam taze sıkılmış greyfurt )

2.öğün öğle yemeğim
( yarım kızarmış piliç derisini çıkarıp yiyorum yanında ufak bir salata 1 dilim kepekli ekmek tüketiyorum)

3.Öğün ara öğünüm
( yarım yağlı yoğurt içine zerdaçal,zencefil,tarçın karıştırıp yiyorum )

4.Akşam yemeğim
( 160 gıram dardanel ton balığı yağını süzüp salatamın içine koyup yiyorum )

arkadaşlar beslenmem doğrumu eklenecek ne olabilir

 

Aktifliğinize bağlı olarak , ağırlık antremanı günlerinde yüksek karbonhidrat almanızı öneririm.