Dedication antreman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve dedication tarafından 5 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam, antreman günlüğü okumayı seviyorum bu yüzden geçmiş yıllara dönüp kendi günlüğümü severek okumak istiyorum bu yüzden bugün temeli atıyorum.

    Kişisel bilgilere gelecek olursak,yaş 18, boy 1.80, kilo 72. 4 aydır body building yapıyorum ve severek yapıyorum.4 aydır kendi uyguladığım kendim hazırladığım antreman ve beslenme programim var.neden kendine ait diye soracak olursanız da açıkçası spor salonundaki egolu hocalarimizin g*tünde program program diye koşmaya gerek duymadım.kendim hazirlarim yavas gelisirim daha iyi dedim. Isterseniz programıma şöyle bir göz atalım.
    Antreman
    1.gün
    Göğüs-biceps

    bench press
    dumbel press
    incline dumbell press
    dambil fly
    Decline dumbell pres

    Biceps

    Z bar curl
    Skot dambil
    Dambil curl
    makina biceps

    2.gun
    Omuz-triceps
    enseye omuz press
    Dumbell omuz press
    Omuz yana açış
    Omuz öne açış
    Barfix

    Triceps

    Pushdown
    Alna Triceps
    Dambil fransiz
    Ip çekiş
    Dips

    3.gün
    Sirt-bacak
    Makina enseye çekiş
    Makina row(iç,dış)
    Ters kelebek
    Migdeye çekiş
    Barfix

    Bacak

    Hack squat
    Squat
    Leq press
    Leg extention
    Leg curl
    Calf

    4.gün off

    Antreman bu şekilde günler çok yoğun geçiyor tek bölge antremani arasında çok gidip geldim 5 ay sonra o programa geçmeyi düşünüyorum.

    Beslenme

    Sabah

    Saat 08:00
    100 gram yulaf ezmesi

    Saat 11:00
    3 poğaça

    Saat 13:00
    Bulgur,pilav,tavuk

    Saat 16:00
    Porsiyon Adana

    Saat 17.30
    2 adet gofret

    Saat 19:00-20:00
    Aksam yemegi

    Saat 21:00
    Antreman
    Hemen öncesinde 3 adet universal 2700 amino
    Hemen sonrasında 3 adet universal 2700 amino

    Uykudan önce
    Uyumadan önceye ne eklesem karar veremedim önerilerinizi bekliyorum.

    Beslenmem bu şekilde yemekler kendi tercihim değil.malum stajyerim ama lokantada genelde tavuk pilav salata tarzi şeyler yiyorum.

    bayramdan sonra günlüğe başlıyorum her gün her detayı yazıcam.takip eden olur olmaz bilemem ama ben yazmaya devam edicem.
     
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba. göğüs programın çok yanlış. 4 tane press var. şu program işini görür;

    bench press
    dumbell fly
    incline dumbell press
    incline dumbell fly
    pullover/dips

    omuz günündeki barfikste gereksiz. onun yerine upright yapabilirsin. sırt ve bacak aynı gün girme bence. hareket sayisi fazla antrenmani tamamlayamazsın bence. 2 saati buluyordur herhalde. tavsiyem her bölgeyi tek gün çalış. beslenmen pek iyi değil bu program geriye götürebilir
     
  3. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzdaki Barfix yerine upright hareketini ekledim göğüste galiba tam kendimi anlatamadım
     
  4. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    pressler itme hareketi, flylar sıkıştırma hareketi
    googledan bi bak istersen nasıl yapıldığına
     
  5. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek bölgeyi nasıl önerirsin ?
     
  6. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek bölgeyi nasıl önerirsin ?
     
  7. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    her hareketi 4x10 ya da 4x12 şeklinde isteğe bağlı. ben 2 haftadir tek bölge uyguluyorum okuldan dolayı, çok verimli geçiyor antrenmanlarım
     
  8. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Siralama ne şekilde olacak göğüs - biceps felan ?
     
  9. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    GÖĞÜS
    SIRT
    OFF
    OMUZ
    BACAK
    TRICEPS-BICEPS
    OFF
     
  10. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bence önce beslenmeni düzeltmen gerekiyor.Bırak gofret diye bir öğünü gofretin ne olduğunu unutman gerekiyor.
     
  11. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hedef kiloma gelmek için yagli yağsız her türlü kiloya ihtiyacım var. Benim için zaman kavramı önemli değil. Bu yüzden migde mi boş birakmamam lazım.
     
  12. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Mesele yağlı yada yağsız meselesi değil.Mideni boş bırakmamak istemiyor olabilirsin kas kütlesi kazanmak istiyorsan kuruyemiş ile mideni doldur. He tek niyetin kilo ise 7/24 cips yersen hedef kilona ulaşabilirsin.
     
  13. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazdıkları mı tam okumadın galiba ama neyse sorun değil :) çalışıyorum 7/24 cips yeme gibi bir fırsatım yok.
     
  14. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme düzeninizi değiştirin sabah 3 pogaca aksam gofretle yürümez bu iş bence ne antrenmandan verim alırsınız nede temiz kas kütlesi koyabilirsiniz
     
  15. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam,haklısın ama hedef kiloya kadar yapacak bir şeyim,değiştirebilecegim bir şey yok. Verim alıp almama konusunda biraz düşünceliyim veya alıp almadığıma 1 2 ay sonra bakalım ne dersin ?
     
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    IIFYM yi araştır. Pogaca ile de gofret ile de kas kazanılır. Yalnız yulafın yanına lor ve yumurta, akşam yemeginde de protein gerek
     
  17. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Evet içerisindeki 10 gramdan fazla şeker ,10 gramdan fazla yağ ile göbek kası kazanabiliriz bence de.Ki bu bir gofret içerisinde ki değer.
     
  18. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Saçma saçma konuşma. Ne kadar bilgi sahibisin. Sadece twinkie diyetine bir bak, diger araştırma ve makalelerden bahsetmiyorum bile.
     
  19. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler requ tavsiyene uyacagim.lütfen günlük altında tartışma yapamazsanız sevinirim
     
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Peki, özür dilerim kirlettik günlüğünü biraz, diger arkadaşın kafasına takılan bir şey varsa günlüğüme yazabilır, burayı kirletmeyelim
     

Sayfayı Paylaş