Decline sehpada mekik hareketini yalnışmı yapıyorum ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emrehyt tarafından 15 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emrehyt
    Offline

    emrehyt Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Kayseri
    Başlıktada yazdığı gibi decline sehpada mekik çekerken belimde bir ağrı oluyor. Karnımı tam sıkamadığım içinmi diye düşünüyorum eğer belimi sıkmaya çalışırsam daha çok ağrıyor. Ağrım alt belde değil yalnız forumdaki konulara baktım hepsi alt belle ilgili. Benim ağrım tam sixpackin arka tarafında. Normal eğimde aynı ağrı olmuyor. Birde son sorum tam mekik six packin dışında adonis ve alt karina etki eder mi ? Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Aklıma ilk gelen sırt kaslarının güçsüz olması.Adonisi çıkartmak için oblik hareketi olarak hyperextension aletinde side bending ve alt karın hareketi olarak leg raise'ı deneyebilirsin.
     
    emrehyt bunu beğendi.
  3. emrehyt
    Offline

    emrehyt Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Kayseri
    Zaten bende sırt kaslarımın güçsüzlüğünden şikayetçiyim ne tavsiye edersin ? Alt karında ve adoniste söylediğin hyperextension vs hareketleri zaten yapıyodum o zaman bi sıkıntı yok sadece zaman :) Mekik etki etmezmi peki hiç yani local olarak sadece adonis ve alt karın istemiyorum onlarada etkisi oluyordur muhakkak.Ha bide leg raise da sorun yaşıyorum dizleri çekerken sanki kasıtlı sallanıyomuşum gibi oluyor. Tam hissedemiyorum hareketi :(
     
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Nasıl bir sırt antrenmanı uyguluyorsun ?

    Mide kasları genellikle bütün olarak çalışır zaten,diğer bölgeler gibi üst,alt şeklinde çok ince odaklanmak pek mümkün değil.
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Mekik calisirken bel boslugun havlu koymayi dene veya mekik hareketini pilates topu uzerinde yap, faydasini gorursun. Hanging leg raise ile kombine etmen yardimci olacaktir.
     
  6. emrehyt
    Offline

    emrehyt Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Kayseri
    Doğruyu söylemek gerekirse sırt için özellikle çalışmıyorum zaten o yüzden. sordum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:43 ----------

    Mekik tavsiyelerini uygulayacağım. Leg raiseda sorun yaşadımı söylemiştim orda hangingden bahsetmistim. Aynı jimnastikçilerin parelel barfiksde sallandığı gibi sallanıyorum.
     
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hepsinde önce sırt çalışmaya başlaman lazım.
     
  8. emrehyt
    Offline

    emrehyt Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Kayseri
  9. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Adonis,alt karın vs :)
     
  10. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Evet sırt olayına katılıyorum örn ; idman sonlarında 2 set olacak şekilde..

    önce sırt(ters mekik)
    sonra mekik
    sonra çakı

    olacak şekilde 2 set yapman yararına olacaktır.
     
  11. emrehyt
    Offline

    emrehyt Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Kayseri
    Tavsiyelerinizi uyguliyacagim tesekkurler :) caki dedigin incline bench leg raise heralde salonda caki dedikleri oydu ?
     

Sayfayı Paylaş