Decline Bench Press Yapmalı Mıyım ?

Evet arkadaşlar yaklasık 4 aydır fitness yapıyorum... Fakat göğsümü sıkınca üst ve ortası sert iken alt tarafı yumuşak ve içine göçüyor ve de göğüslerde keskin sınırlar gözükmüyor alt göğüsde... Bende decline ile göğsü dikleştirmeyi düşünüyorum önerirmisiniz gögüs ölçüm 103 cm ve bnce t-shirt fln giydiğimde baya bi geniş diri gözüküyor alt gögüsden dolayı ayrık duruyor biraz... Birde mrk ettiğim konu gögüs kesmek ne demek ve ne fark oluyor onuda anlatabilirseniz çok sevinirim....

 

Decline yapabilirsin alt göğüs için güzel bir harakettir göğüs kesmek ise ortadan düz bi çizgi oluşur yukarı doğru ona deniliyo onun içinde ya pullover yap yada benche geçip ellerini geniş değilde birbirine yakın tut.

 

Hocam cvp için teşekkürler... Ancak biyerlerde okuduğuma göre 1 seneyi falan doldurmadan alt göğüsü kesmeyin falan diye okudum nedeni nedir bunun... Sürekli ilk önce üstü doldurmak gerekiyormuş sonra alt yapılmalıymış... Yani şimdi alt göğüs yapıp göğsü kesince üst göğüs gelişmiyor mu yani anlamadım neden böyle birsey söyleniyor... Ayrıca göğüs uçlarının t-shirt giyince belli olmaması için yani uçlarının aşşaga dogru bakması için alt göğüs yapmam mı gereklidir.... Bide biyerde okumusdum pullover kanat için yapılan bir hareketmiş pek alt göğse vurmuyormuş... En iyi alt göğüs decline ve dips deniyor diye okudum... Ne kdr dogru bilemem ama bnde o göğsün ortasındaki çizgi yok onu çıkarmak istiyorum bakalım...

 

Nerde okudun bilmiyorum ama söylediklerin doğru değil yok ilk üstü doldur sonra altmış falan bunlar yalan dolan sen göğüs hareketleri yapınca göğüsün bütün olarak çalışır alt yapıyosan üstte çalışır biz burda üst göğüs hareketleriyle üst göğüsü maximum düzeyde çalıştırıyoruz.Ayrıca alt göğüs yapıp göğüs kesincede üst göğüs gelmişyor diye birşey de yok hem alt göğüs hem üst göğüs geliştirip göğüsünü kesebilirisin.Göğüs uçlarını bilemiycem genetik olabilir alt göğüs kasların geliştikten sonra farklı durabilir onu yapıp görüceksin.Pullover hareketi ise göğüs hareketidir kanatada vuruyo olabilir oda bi +sı.

 

Decline bench press son derece gereksiz bir harekettir kardesim bir programda 3 press olmaz iki press bir acis yap birak

 

Hocam göğüsü nasıl kesicez peki ... Alt göğüs bi tek decline ve dips ile kesiliyor...

 

Gogus hacminin yeterli oldugunu dusunuyorsan dips veya pullover yapabilirsin ama press degil

 

Nedenini öğrenebilirmiyim hocam... Maalesefki dips zor geliyor beceremiyorum.. Pulloverında tam olarak algöğse vurmadığı söyleniyor... Aralarında en etkilisi decline dumbell press gibi duruyor...

 

Yaptigin pressler zaten alt goguse de vuruyor sen 3. Prese girdiginde artik kas zaten doymus ve duyarsiz halde sadece tahrip oluyor vucut sampiyonlarinin antremanlarina bakip bu programlari cikariyorsunuz adamlar deli gibi steroid basiyor kendinize gore program yapin.iki pres yaptin artik gogusu rahatlat hareket kacirmayayim gogusumu keseyim diye yaptigin antremani çöpe atma ayrica pullover alt gogus icin ideal bir harekettir

 

Hocam kas tahrip oluyor diyosunuzda ztn amacımızda kasları tahrip etmek deil mi içlerindeki kas liflerini yırtıp daha güçlü ve yenilerini oluşturmak için daha ağır ve fatklı bölgelerden kas liflerini yırtmamız gerekiyor... Sonuç olarak bu antrenman sonunda kas 6 gün dinlenecek ... Bu kdr zamanda bi zahmet tahrip ettiği yeride onarsın vücut... Yani haftada bir kez giriyoruz ondada adam akıllı girip ağır girelim bari... Bi günümüz göğüs için dedik 3 set bench 3 set incline 3 set de fly için mi gidicez salona... Bu kadrcık hareket 15-20 dk sürer ve antrenmandan neredeyse hiç verim almadan cıkarız... Haksız mıyım..

 

göğüs kasları büyük bir kastır. öyle aman aman ayıramazsın alt üst diye. decline yapabilirsin.ama aha decline yapıyorum alt göğüs kendini toplayacak hemen diye düşünme. ayrıca aynı antrenman programında 3 tane press yapma. ve iki press arasına da fly gibi bir hareket al. ben şahsen göğüs günümde 5*7/8 düz bench press , 4*10 fly ( dambıl ya da pac makinasında ) , moduma göre ya incline ya da decline bench press 5*7/8 yapıyorum. arkasına da triceps hareketleri ekleyip çıkıyorum. eğer göğüslere takmış durumdaysan haftada bir defa değil iki defa göğüs çalış. ya da mesela benim de arada sırada yaptığım gibi omuz gününe bi de bench press ekle.

bak sana ayrı bir tavsiye de eğer yeteri kadar ağırlık varsa barbell ile değil dambıl ile yap pressleri. böylecek mikroskopik yırtılmalar daha fazla olacaktır.

 

Tamam sen istedigin gibi calis

 

Sen bu 4 ay boyunca Decline Bench Press yapsaydın da aynı sorunla karşılaşman muhtemeldi. Göğsü kesmek, biçmek, açmak, uzatmak mümkün değil. Kasın genetiğine uygun şekilde gelişir.
Ayrıca henüz yenisin. Göğsünden kusursuz olmasını bekleyemezsin. Çok yapmak istersen, yapabilirsin. Faydasız bir hareket değil fakat alt göğüs dediğin kısım için ekstra faydası olacağını düşünmüyorum. Zaten çoğu salonda da decline sehpa bulmak zordur. Çünkü diğer kaslar gibi göğüs kası da bütün olarak kasılır. Çok çok küçük oranları dikkate almazsak altı ayrı üstü ayrı kasılmaz dememiz mümkün.

 

Hocam bende ortadaki clavicula denen kemik gözükmüyor ve alt göğüsler çok yumuşak geliyor elime... Bi yerde okuduğuma göre incline ve flat presslerde minor (alt göğüsü şekillendiren kas) kası eser miktarda kasılıyormuş... Fakat declineda direkt o kas uyarılıp gelişiyormuş... Şimdi bu göğüs kesme olayı yok mu diyosunuz hocam çözemedim ben...

 

Gogus buyudugunde otomatik kesiliyor zaten,gogsun bitti yerde kas yok gogus ileri dogru buyudugunde alt taraf ileride oldugu icin kesilmis gibi durucak zaten goguslerin

 

Ben hiç öyle bir şey duymadım. Zaten mantığa aykırı. Anatomik olarak da, alt göğüs diye bir şey yok.
Resimde ele alırsak 3 kısım var. 1. kısım Major kısım.
Bu kısımda bildiğimiz üst göğüs denilen Clavicular Head var, Incline Presslerde daha etkin çalışır.
Bir de onun altında Sternocostal Head mevcut. Bu kas da yine tüm göğüs press çeşitlerinde ve özellikle Flat ve Decline Presslerde etkin olarak çalışır. Bir de resimde görüldüğü gibi Minor kısım var.
O da aynı egzersizlerle kasılır.

 

Kimse yağ oranından bahsetmemiş galiba. Yağ oranın kaç? Emin ol yağ oranını tek haneli rakamlara düşürürsen göğsünün kesildiğini göreceksin yağ oranından belli olmuyor alt göğüsün yağlıdır.

İlk yıl alt göğüsü kesmeye çalışmayın sözüne kısmen katılıyorum. İyi bir kesilmiş alt göğüsün varsa ve biraz geride kalsa bile üst göğüsün. Çok kötü bir erkek memesi gibi görünüyor.

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Hocam yağ oranım fotnessa başladığımda %27 ler civarındaydı... Yaklaşık 1 ay zorlu bir diyetle %17-18 civarına indirdim... Göğüslerin hacminde sıkıntı yok üst göğüsde orta göğüsde sıkınca sert ve diri fakat alt göğüs baya bi yumuşak geliyor elime... Şimdi ben 1 ay decline yapıp göğüsü kessem sonra decline bırakıp incline ve flat girmeye devam etsem olmaz mı? Göğüs 103 cm bu arada... Birde bu ortadaki clavicula kemiğini nasıl çıkarabilirim....

Son olarak merak ettiğim konu kesilmemiş bir göğüs ile kesilmiş göğüsün farkı ne oluyor tam olarak göğüs ucum ortada duruyor biraz o aşşağa doğrumu kayıyor göğüsü kesince... Varsa bi örnek foto fln koyabilir misiniz ya da açıklarmısınız bunu...

 

1- 17 yağ oranı ile kesilmiş bir göğüs beklemeyin benimde yağ oranım yüzde 15 sıcakken anca belli oluyor alt çizgileri
Yani yağ oranınızı düşürün

2- bir alt bir üst diye odaklanmak yerine dengeli bir sistem ile hepsini çalıştırabilirsiniz

İnc dumbbel press (üst göğüs)
Bench press (göğüs genel)
Decline dumbbel fly (alt göğüs)
cable crossover (göğüsün iç bölümü)

Bu program ile tüm bölgeleri dengeli bir şekilde çalıştırabilirsiniz
Verim aldığım bir programımdı deneyebilirsiniz.

3- köprücük kemiği daha çok genetik hocam yada bir yolu varsa bilemiyorum
4- kesilmiş göğüs demek parçalı esnetik bir vücudun en önemli parçalarından biri bana göre, kesilmemiş hafif yağlı göğüs ise daha yumuşak hafif yağlı bir görüntü olur ve zaten yağlıyız. ikimizinde 15 ve üzeri yağ oranı var. Bulkta olduğum için ufak yağlanmaları sıkıntı etmiyorum.

Umarım yardımcı olabilmişimdir.



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Hocam cvbınız için saolun... Bnm düşündüğüm program şu şekilde sizce iş görürür mü yoksa butterflyı çıkarayım toplam 12 setten fazla olmaması için ama bu program 14 set ediyor gelişimi olumsuz etkiler mi?

-incline dumbel press (Flat dumbel bench press; 1 hafta icline 1 hafta flat şeklinde) 4×10

-Dumbel fly 3×10 (drop) == { Her hafta farklı açılarda incline decline flt olarak)

-Decline dumbell press 4×10

-Butterfly 3×10 (drop)

Bu tarz bi program düşünüyorum... Bu arada siz göğsünüzü decline fly ilemi kesdiniz yoksa başka bir hareketle mi kestiniz... Sizce bu programımda eksik var mı yaklaşık 2 ay bu şekilde yapmayı düşünüyorum... Sizce alt göğüs bu programla toplar mı kendini...