DEADLIFT

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve Beatboxer tarafından 1 Şubat 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 104 üye.
  1. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    ist-izmir
    benim deadlift i bacak ile girmememin nedeni daha öncede bahsettiğim gibi ikisininde en çok önem verdiğim bölgeler olduğu bacak günü 2 veya 3 tane sağlam press hareketinden sonra özellikle squattan sonra deadlifte geçmenin beli çok şiddetli baskıda bırakacağından squatı ve deadlifti ayrı günlerde çalışırım..ayrıca ben deadlifti sırt ve bel için yapıyorum senin verdiğin linkteki gibi değilde youtube ye romanian deadlift demonstration şeklinde yazarsan o şekilde yapıyorum
     
    HawK_İsT ve castorpollux bunu beğendi.
  2. ssregitoss
    Offline

    ssregitoss Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    dostum zaten kasi maximum derecede zorlamazsak kasi nasil geliştirecezki.deadlift icin bu kural farkli değil.maximium ağirlikla girilmedikten sonra bu sporda amac edinilen kas gelişimi nasil sağlanirki.tabi alt bel ağrisi cok feci olabilir o yüzden haftanin son günü yapmak en mantiklisi.ben dün 95 kg denedim rahat yapabildim.tek problem bileklerimin 5. tekrardan sonra iflas etmesi.
     
    HawK_İsT ve castorpollux bunu beğendi.
  3. castorpollux
    Offline

    castorpollux Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    467
    Beğenileri:
    411
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    zorlamak doğru da bu harekette bir hata olması demek belin iptal olması buda bir daha değil spor yapmak yatmayı bile güçleştirir. o yüzden bu harekette maksimumu yakalamadan önce beli güçlendirmek daha mantıklı değil mi?
    mesela ben deadlifte ön hazırlık için sehpaya yüzü koyun uzanıyorum, ayakları birleştirip yukarı doğru kaldırarak, bel için mükemmel bir hareket aksi halde 95-120 kg deadlifti yeni deneyecekler için çok büyük, sakatlanma ihtimali yüksek sayılar gibi geliyor bana...
     
    HawK_İsT ve KD bunu beğendi.
  4. KD
    Offline

    KD Üye

    Katılım:
    9 Mart 2007
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    yapilacaksa cok iyi isinilarak yapilmali, esneme hareketleri guzelce yapilmali agri olacak gibiyse hic baslamamali ve castorpollux'un dedigi gibi beli dumbell calismasiyla guclendirmek ve sonraki etapta deathlifte baslamak daha mantikli.

    salonda bir abim vardi tam anlamiyla bir sporcu her spor daliyla ilgilenirdi kick boksdan raftinge vg den tenise fizigide cok superdi ancak 1 sene once kol calismasini yaptiktan sonra dumbelli yerine koyarken belini sakatladi ve ne yaptiysa gecmedi agri bir sporcunun basina gelebilecek en kotu seylerden biri... ve o agriyla antremanlarini surdurur hala ancak her hareketini oturarak yapiyor. bunun benzeri bruce leenin de basina gelmisti ve olene kadar o agriyi cekti, iyi isinmadan yaptigi iicin kendi hatasi oldugunu soylemisti ve birsey daha soyledi, vucudunuzun her parcasina iyi bakin cunku yedegi yok..
     
    kerem191, Alper19891, Azi ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  5. _Fırat_
    Offline

    _Fırat_ Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    ayrıca yeni başlayamlar için deadlift e hemen geçilmemeli öncelikle hyper extension hareketiyle alt sırt bölgesi güçlendirilmeli.ayrıca bu hareketle sırtınızı deadlift e karşı hazırlamış olursunuz.yapmayanlar varsa bu hareketi mutlaka programlarına almalılar.ben maalesef bu aralar yapamıyorum.yaklaşık 1 ay kadar önce squatta belimi incitmem sonucunda bu tür hareketle bi süre de olsa ara verdim.ancak bi an evvel de başlamak istiyorum.belim bi müsaade etse:)
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.418
    Beğenileri:
    1.600
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    bel ve omuz sakatlanmaları genellikle iyileşme evresinden sonra tekrar nükseden rahatsızlıklardır.bu nedenle bence sakatlık evresini geçmiş saysanız bile bazı hareketlerden yoksun kalmanız en ideali.aksi taktirde spordan tamamen çekilme ihtimalinizde artar.
    uzun bir dönem hyperextention çalıştıktan sonra deadlift gibi ağır egzersizlere yönelmeli.
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  7. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.305
    Beğenileri:
    2.200
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    100 kg deadliftte cok zor bir sayı değil....ayrıca deadlift yapmadan ancak bir yere kadar sırtınız düzgün olabilir..
    deadliftin faydaları saymakla bitmez..ghı en cok tetikleyen hareketlerdn birisi, önkollara güç ve hacim akzandırıyor, trapez ve omuz başlarını oldukça zorluyor ve daha bircok özelliği var deadlifitn..bence deadliftte sınırlar zorlanmalı biraz da olsa...100 kg demişsin ama kime göre 100 kg...
     
    kerem191 ve HawK_İsT bunu beğendi.
  8. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    267
    Ödül Puanları:
    0
    bana göre 100 :) aslında ben şunu sordum bunun gibi anotomiye ters hareketlerde (bu söz benim düşüncem) kiloyu nasıl belirlememiz gerektiğiydii çünkü ben 120 değil 150 belki daha fazlasını da yapalıbilirm tabiki tekrar sayısı düşerek ama şu an anladım ki bu tip hareketleri max yapmamak en iisi çünkü su an bir problem çıkmasa bile ilerde çıkmıyacağı anlamına gelmiyor malum bu işi prof olarak yapmıyorum ilerdeki yaşantımın kalitesini düşürmekde hiç istemiyorum. inş. bu kararımda geç kalmamışımdır :(
     
    Son düzenleme: 9 Temmuz 2008
    HawK_İsT bunu beğendi.
  9. ssregitoss
    Offline

    ssregitoss Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    yüzde yüz haklisin.forum üyülerinin dediği gibi hyperextantion hareketi ile beli güclendirmek en iyisi.
    Burda belli kilolar vermektense kendi kilomuzun 2 kati yada 1.5 kati demek daha doğru olucak.
     
    HawK_İsT ve castorpollux bunu beğendi.
  10. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Herkes farklı bir şeyler demiş. Bacakları hafif kırarak yapılan nereye daha çok yükleniyor, bacaklar kırılmadan yapılan nereye? Bu konuyu bir açıklığa kavuşturabilir miyiz
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  11. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    267
    Ödül Puanları:
    0
    bacakları hafif kırarak yaparsan ağırlığı yerden keserken yükün bir kısmını bacaklara veririsin ve böyleleikle bele daha az yük binmesini sağlarsın. Bence bu sağlıklı olanı... fakat hareketin aslı bacakları kırmadan yapılandır tabiki bu ilkine göre biraz riskli. İki şeklide bi denemeni tavsiye ederim ama ben bacakları biraz kırmaktan yanayım.

    kolay gelsin
     
    HawK_İsT ve tatt bunu beğendi.
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
  13. kahveisteyen
    Offline

    kahveisteyen Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Deadlift benim de çok sevdiğim, kendimi kuvvetli hissettiğim bir hareket. Hareketi her hafta yapmıyorum, ayda 3 kez, sırt çalışırken ve en son hareket olarak yapıyorum. Bar dahil 120 kiloda 6 tekrar çıkartabiliyorum. Artık tekrar sayısı üzerine yoğunlaşmak istiyorum, 12'yi geçersem ağırlığı da artıracağım.
    Kesinlikle alt sırta bakarak bir vücutçunun deadlift yapıp yapmadığını anlayabilirsiniz. Erector Spinae başları kalınlaşmış, sırt çukuru iyice belirginleşmiştir.
    İşin ironik atrafı barbell curl yaparken belini sakatlayanlar eminim daha çoktur. Kolaysa bel vurarak, hızla çekerek deadlift yapsınlar.
     
  14. p.seco
    Offline

    p.seco Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2009
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    selamlar. ben deadlift yapınca ertesi gün pek ağrı olmuyor. fakat ondan sonraki gün arka bacaklarım ağrıyor, ondan sonraki gün daha da fazla, ondan sonraki gün daha da fazla. felaket bi acı oluyor,ellediğimde falan hissediyorum sanki 90 dakka maça çıkmışım ve aylardır koşmamışım gibi bir ağrı. yani hareketten 3 gün sonra 4 sonra bile bu bacak ağrısını hissediyorum. nedendir, yanlış mı yapıyorum, neler diyebiliriz ?
     
  15. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.691
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Deadlifti yaklaşık 8-9 aydır yapıyorum ve gerçekten beni en çok motive eden hareketlerden biri:) Arkadaşlarda bahsetmiş çok iyi bir ısınma ve bel kuvveti gerektiriyor. Ben bunun için önce 1 set crunch, 1 set hyper extension la başlıyorum. Daha sonra çok düşük ağırlıklarla 2 set daha girdikten sonra gerçek antremana başlıyorum. Set sayısını ise belimin artık bittiği noktaya kadar zorluyorum. Örnek:
    1 x 30 crunch
    1 x 20 hyper extension
    1 x 20 deadlift 40kg
    1x 15 deadlift 60kg
    1x 12 deadlift 100kg
    1x 10 deadlift 120kg
    1x 4-6 deadlift 140kg
    1x 2-4 deadlift 160kg
     
    Azi bunu beğendi.
  16. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    "deadlift ", direk "vg" hareketi değilidir...direkt vg'ye de fazla bir katkısı olmaz...vg-cilerin "halter-powerlifting formayonundan "aldıkları bir harekettir...

    salt "powerlifting" hareketidir...

    -doğru şekilde yapılmalıdır...mümkün olduğunca bel dik, bacaklar kırık, bel içeri formatta ...

    -kemer kullanın ...10 dakika ısının ...plakalar ile jimnastik vb yapın...

    -hafif kilo ile başlayın...

    -kiloları abartmayın...)

    ****her ne olursa olsun ,doğru da yapılsa "yükek kilolar "kullanıldığında "yüzlerce kilo" "vertebralar " ve özellikle "disklerde " deformasyon oluşturacaktır...
     
    kerem191 bunu beğendi.
  17. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    0
    leg drive denen olay bence bitiriyor işi deadliftte 10-20 kg daha ekleyebilirsiniz
     
  18. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.205
    Beğenileri:
    2.514
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Salı günü , dumblle ile deadlift yaptım , 15 aydır body yapıyorum ve ilk defa bu hareketi yaptım.
    Çarşambadan başlayarak üç gündür (bugün cuma) sırtımın alt tarafları feci şekilde ağrıyor daha doğrusu acıyor
    hamlıktandır diye düşünüp hareketin ne kadar etkili olduğunu düşünüyordum ama , üçüncü günde bile hala geçmemesi biraz soru işareti yarattı aklımda :(
    sizce bu hareketin kasları çalıştırmasından ve ilk kez yapılan bir hareketin verdiği hamlıktan mıdır , p.tesiye kadar geçmezse zaten doktor yolu kesin
     
  19. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.691
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Hareket esnasında sırtınızın pozisyonunu bozmadan düzgün yaptıysanız kesinlikle hamlıktandır. Sırtta bir sürü farklı kas grubu vardır ve onları en iyi çalıştıran hareket deadlifttir. Kendimden örnek vereyim, her hafta kesinlikle deadlift yaparım ve 2-3 tekrarlara kadar indiysem belkide gelecek antremana kadar ağrımaya devam eder. Sandalyeye otururken, yere eğilirken falan belim feci şekilde ağrır ama düzenli check-up oluyorum ve hiçbir sakatlık yok. Demek istediğim benim en iyi hacim kazandığım hareketlerden biri ve her antremanda sınırlarımı zorluyorum. Düzgün bir beslenmeyle bu sporu yapan herkese kesinlikle öneriyorum.
     
    kerem191 ve sultanmehmed bunu beğendi.
  20. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.205
    Beğenileri:
    2.514
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih

    draft ,
    açıklaman için teşekkür ederim thums:
    hareketi 12,5 kg lık iki dumble ile yaptım ve yapılışını da salondaki hocanın tarifinden sonra yaptım , ayaklar birbirine btişik , dumbler yere değmeden "kollarınla değil, sırtınla kaldır " dedi ben yaparken , öyle de yaptığımı düşünüyorum .
    İçimi rahatlattın :) ,bahsettiğin şekilde sandalyeye otururken , yere eğilirken çok feci ağrıyor suratım buruşuyor resmen
    bir daha ki kanat ant.kadar geçse bari bu acı :D weightlifter
     

Sayfayı Paylaş