Deadlift

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Reverse tarafından 11 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Deadlift Bacak antremanındamı Sırt antremanındamı çalışılmalı ?

Anketin kapanma tarihi 6 Mart 2014.
  1. Bacak

    28,0%
  2. Sırt

    72,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Reverse
    Offline

    Reverse Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar deadlift bacak antremanına mı sırt antremanınamı koyulmalı ve set sayıları nasıl olmalı ??
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    deadlif tam yapılıyorsa ilk etapta sırt hareketidir her nekadar muazzam bacak çalıştırsada sırt hareketlerinde yer alır
    ama benim için sıkıntı yok çünkü bacak ve sırt beraber giriyorum
     
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    bacağa koydum ben
     
  4. Reverse
    Offline

    Reverse Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bende sırta koymayı düşünüyorum bacakta hamstring için sumo squat yapıyorum
     
  5. freestyler7
    Offline

    freestyler7 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    stiff deadlift bacak normal deadlift sırtta iyi olur
     
  6. ultr4aslan
    Offline

    ultr4aslan Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    bence bu hareketin bilmediğimiz riskleri olabilir , ama alternatifi de yok orası ayrı. tercihen sırt ve bacağı aynı günde yapmak derim ben :)
     
  7. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    freestyler'in dediği gibi stiff leg hamstring,deadlift lower backtir.tabi normal deadliftte de bacaktan kuvvet alırsınız ama stiff daha izoledir.deadlift,squat gibi hareketler bölge hareketlerinin olmasının yanı sıra yapılmasının bir diğer sebebi de bütün vücudu şoka uğratan compound hareketler olması.yani yaptığında deli gibi testesteron basıyorsun emin ol.bütün vücudun çalışıyor çünkü.

    bilmediğimiz riskleri yok,riskleri biliyoruz.her hareketin yanlış yapıldığında çeşitli riskleri var ve deadlift yanlış yapmaya en müsait hareketlerden biri olduğu için tabiki sakatlığa açık.

    sonuç olarak freestyler'in dediği gibi.stiff hamstringe,normal deadlift lower back.fakat normal deadlift dahi bir miktar bacağa vurur.bacak ve sırtıda aynı gün nasıl giriyorsunuz ben anlayabilmiş değilim.sadece bacak antremanı 1-1.30 saat sürüyor zaten hadi süper set olsun 45 dakika e kortizol diye bir gerçek var.üstüne bacaktan veya kanattan sonra vücut kaldırmaz yani verim pek olacağını sanmıyorum önermiyorum ben.
     
  8. alpbb
    Offline

    alpbb Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ben sırt günlerinde 3x15,12,10 yapıyorum bazen de 4 set yapıyorum ne kadar yorulduğuma bağlı olarak
     
  9. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    deadlift hareketini sırt gününe almıştım bir türlü istediğim duruma getiremediğim sırt bölgesini bu hareket sayesinde getirmiştim tabi bacak kaslarındada verim sağlamıştı ancak kişiye göre değişen bir durum var kimide bacak bölgesinde sırt bölgesine göre çok daha başarı sağlar örneğin dumbbell pullover hareketi göğüs için bir hareket olarak bilinirken kimileri sırt günü pullover yapar
     
  10. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    bacagınızın formuna göre değişiklik gösterir.bacaklarınızı tamamen kırıp agırlıgın tamamını sırt ve belinize verirseniz sırt hareketi , çok hafif kırıp arka bacaklarınızın geriliminizi saglarsanız arka bacak hareketi olur. tabi dolaylı yoldan bu harekette bölgeler birbiriniz etkileyecektir.
     
  11. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Stiff-Legged Dumbbell ile deadlifti karıştırmamak lazım. Bazıları deadlifti stiff-Legged Dumbbell gibi yapıyorlar buda bacak idmanı gibi oluyor.

    Tam bir deadlift sırtı genişletmek ve beli kuvvetlendirmek için yapıyor.
     

Sayfayı Paylaş