deadlift ve squat zararlı mıdır ?

ben antrenmanı bitirmeden önce deadlift ve squat yapıyorum kemerle yapıyorum hareketi düzgün yapmaya çalışıyorum yüksek kiloda çalışıyorum bir zararı olur mu ?

 

hangi antrenmanı bitirmeden önce yapıyorsunuz

 

bacak antrenmanım yok her hangi antrenmanı bitirdikten sonra duştan önce squat deadlift yapıp öyle bitiriyorm göğüs-biceps omuz-sırt triceps-karın sonrası işte

 

Hocam bence yapmamalısın çünkü antremanın zaten çok ağır omuz-sırt çalışmaman gerekir buna ek squat yapıp yüksek ağırlıklarla bacak kaslarını yorarsan kas yıkımı olma ihtimali çok yüksek olur iyi çalışmalar

 

sporun türü ne olursa olsun , eğer yarışma, iddia ,yoğun, ağır şekilde yapılırsa "zararlıdır" ..(zaten, eskiler bunu "spor ve beden eğitimi çerçeveleri "diye gayet güzel tanımlarlardı, ama günümüzde bayağı kavram karmaşası oluşmuş durumda)

salt çok yüksek ağırlıklarla çalışmanın dezavantajları:

-anerobik " hareketlerde gerekecek enerji düzeyi ile birlikte vücut üzerinde yaptığı "o2 borçlanması "neticesinde oluşan olumsuzluklar..

- oldukça yüksek enerji düzeyli anerobik idmanlarla birlikte vücut üzerinde oluşan basınçların etkisiyle, travmatik anomaliler , disklerin ,omurların, eklemlerin, ligamentlerin,tandonların ,sinir sistemlerinin bunlardan olumsuz etki alması...

eğer, çok yüksek kilolar ile çalışıyorsanız bu tip riskleri her zaman göz önüne alacaksınız...(

birnci grubun olumsuz etkileri "aerobik egzersizlerin" yapılması ile büyük ölçüde giderilmesine rağmen ikinci grup riskleri kolay kolay onarılmayan risklerdir...)

 

teşekkürler hocam bundan sonra hafif kilolarda çalışıcam

 

Bütün VG antrenmanları risk taşır. Squat ve Deadlift'i doğru formla yaparak bu riskleri minimuma indirirsin. Yanlış şekilde çalışarak en basit makine hareketinde bile kendini sakatlaman mümkün. Drug-Free çalışan biri Squat ve Deadlift'ten vazgeçmemeli. Öncelikle düşük ağırlıklarla formu yüzde yüz oturtmak kaydıyla.

 

teşekkürler hocam zaten kemer filanda takıyom mümkün olduğunca dikkat etmeye çalışıyorum

 

bacak günü diye bır gun ayır öyle çalış her antreman sonunda öyle bır hareket yapılmaz başlı başına yorucu bır hareket doğru yaprsan en ıyı haraketlerdir

 

Squatta sakatlıkların çıkmasının en temel sebeplerinden birisi gerekli eklem mobilitesi ve stabilitesinin bulunmamasıdır. Örneğin kalçanız yeterince mobiliteye sahip değilse bu bel sakatlıklarına sebep olabilir.