Deadlift ve squadı ekleme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lordumuzca tarafından 15 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 6.ayımı bitirdim bölgesel çalışıyorum
    1. gün göğüs ön kol
    2.gün omuz kanat
    3.Gün bacak arka kol

    Ectomorf yapıdayım kilo almaya çalışıyorum aynı zamanda 10 kilo aldım hedefim bi 10 kilo daha deadlif ve squat hareketlerinin faydası büyük araştırdığım kadarıyla bacak günüme mi eklesem birini yoksa bir gün birini bir gün birini ilk hareket olarak mı yapsam bilemedim yardımcı olur musunuz ?

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    2. Güne koy derim,3. Güne koysan deadlift i öne alsan squat ı;squat ı öne alsan deadlift i tam randımanlı yapamazsın,ama yapan arkadaşlarda var.
     
  3. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Tüm vücut çalışan arkadaşım birer gün yapıyor omuzun önüne çok koymak istemiyorum aslında bacak gününe squad eklenebilir leg press yerine deadlift havada kalıyor

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. Kalitos
    Offline

    Kalitos Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat zaten bacak gününün olmazsa olmazıdır.
    Deadlift ise yapış şekline göre sırtı ve ya bacağı (harmstring) hedefler. Buna göre ekleyebilirsin.

    Fakat formuna çok çok çok dikkat et. Youtube aç defalarca izle nasıl yapıldığını. Formu oturtana kadar ağırlıksız ve ya düşük ağırlıklar ile yap. Eğer yanlış yaparsan sakatlanırsın. En faydalı hareket olmalarının yanında yanlış yapıldığında da en tehlikeli hareketlerdir.[/quote]
     
  5. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Katılıyorum olmadı birer hafta ve ya 4. günü ekleyebilirim ona göre deadlifti koyarım .
    Adamların ne kadar yapmayın dedikleri hareket varsa salonda hepsini yapıyorlar en iyisi youtube

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş