Deadlift teknik yardım?

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Steve Austin tarafından 19 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
  2. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    Kaç kilo , baya ağıra benziyor
     
  3. SPARTACUS5
    Offline

    SPARTACUS5 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Doctor
    Yer:
    İstanbul
    Deadlift yapmaya çalışan birçok insana kıyasla düzgün sayılır , fakat nizami demek yanlış olur bana kalırsa. Hareketin yüzde 40'ını tamamladıktan sonra gerilimi bacaklarından alıp sırtına verirken ,yani doğrulma aşamasında sırtındaki kavisi bırakıyorsun bir süreliğine, daha kuvvetli çekmek için. Bunun yerine sırtını gerip, kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak yükü spinal erektörlerine verebilirsin.Böylece duruş bozulmaz.
     
  4. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    O kısımda haklısınız,fakat çok ağır bir bacak idmanının sonunda çektik videoyu farkettiyseniz ter içindeyim.Kilo 6x20+bar,bar 10 kg'ya yakın 130 kg ediyor toplamda ben 77 kiloyum
     
  5. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    karşıya bakmak doğru değil. boyundan başlayarak kuyruk sokumuna kadar tüm omurların sabit stabil, sıkı olmalı. karşıya bakarsan boyun omurlarına baskı biner. çeneni içeri vererek gözlerini yaklaşık 1.5 metre önündeki bir noktaya sabitlemelisin.

    diğer gözüme çarpan bir nokta; belindeki kavisi koruyamaman. ağırlığı yerden keserken belini kambur yapıyorsun. bu çok tehlikeli.

    gövden karşıya bakmalı. ama sende daha çok yere bakıyor.

    eğer stiff leg değil de normal deadlift yapıyorsan (ki anladığım kadarıyla normal yapmaya çalışıyorsun) kalçanı erken kaldırıyorsun. bu sefer beline fazla yük biniyor. yükü daha çok bacaklarla basmalısın.

    bu tür komleks egzersizlerde ilk olarak bardaki ağırlığa takılmamak lazım. tekniği hafif kilolarla oturtmak ilk amaç olmalı.
     
    Akay, SiR_Arawn ve Rodwell bunu beğendi.
  6. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Teşekkürler yorum için zaten doğru yaptığımı savunmadım amacım tam tekniğini kavramak,120 kg benim için çok ağırda değil agır bır bacak ıdmanının ardından bu kadar cıktı sadece.
     
    wrestler bunu beğendi.
  7. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    Formun konusunda yorum yapamayacağım ama 77 kilo için 130 kilo çok çok iyi
     
  8. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Kilo artışıyla sanırım deadliftte kaldırabileceğin ağırlıkta artıyor,bulk dönemi sonunda tekrar sınırları deneyeceğim,tabiki bu videonun altında yorumlarla birlikte tam tekniğini kavramış bir şekilde inşallah
     
  9. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    hareketın formuna yorum ıstedıgın ıcın yazıyorum ; beline gerekli kavisi vermıyosun ,çok asagı ınmıyosun , en tepe noktada karnını dısarı cıkartıyosun gıbı geldı karnında dumduz olmalı .. bence
     
  10. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Yorumun için teşekkürler,en doğru formu anlamak için uğraşıyorum her gün boş barla form çalışmaları yapıyorum.Ağırlık problem değil benim için fakat formu tam kavramam gerek,daha iyi bir formda daha ağır bir kilo ile tekrar burada olacağım.
     

Sayfayı Paylaş