deadlift sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve svensk tarafından 19 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. svensk
    Offline

    svensk Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    yurtdisi
    Arkadaslar ben Deadliftin nasil yapilmasini gerektigini videolardan defalarca izledim ama belimde sorun cikardi.
    Cok onemli bir hareket oldugu herkesin ortak fikri, sizce ben hafif kiloylada olsa calismali miyim? En son beni sakatliyan calismamda 85 kilo ile calismistim sirt icin ki yuksek bir kilo degil, sirtimdan sakatlanmistim agri olmustu ayaga kalkinca ve egilirken agri kasilma vs gibi. 4 gun surdu agri. acikcasi korkuyorum tekrar denemekten, daha once benim gibi boyle sorun yasayip sonrasinda hafif agirliklarla duzeltmis biri var mi? Ya da herhangi bir hocamiz burda bana bir öneri verebilir mi?

    Not: Benim alt sirtim yani kuyruk sokumu bolumu, Bent Over Row hatta Bent-Over Dumbbell Lateral Raises ve Dips yaparken bile set bitiminde kasilir, tutulur gibi olur.

    Doktora git denebilir ancak oturdugum yer kucuk ve buradaki doktorlar cok ciddi bir sorun olmadikca mr filan cekmezler, bir kas gevsetici krem verip yollarlar.

    kilom 68, boy 174, 6 aydir bodybuildingdeyim.
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlif yaparken belin ağrıyorsa, ağrı hissediyorsan belinde demekki hareketi doğru yapmıyorsun. yada hams ve glutes kasların güçsüz o yüzden yük beline biniyor. düşük kilolarla devam et bir süre hams ve glutes de güçlensin, esneklik kazansın. yavaş yavaş arttırırsın. ne kadar sırt hareketi olarak görülse de arka bacak ve kalçayı kullanmadan yaptıgında sakatlık çıkarması muhtemel. biraz daha pratik ve zaman ver kendine.
     
    svensk bunu beğendi.
  3. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tehlikeli bir hareket.. Sakatlanmasi en olasi hareket.. Benim spor hocam 1 ay ara vermek zorunda kaldi deadlift agrilari yuzunden. Cok agir girmeden temkinli yapilmali
     
    svensk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş