deadlift sorunu

Arkadaslar ben Deadliftin nasil yapilmasini gerektigini videolardan defalarca izledim ama belimde sorun cikardi.
Cok onemli bir hareket oldugu herkesin ortak fikri, sizce ben hafif kiloylada olsa calismali miyim? En son beni sakatliyan calismamda 85 kilo ile calismistim sirt icin ki yuksek bir kilo degil, sirtimdan sakatlanmistim agri olmustu ayaga kalkinca ve egilirken agri kasilma vs gibi. 4 gun surdu agri. acikcasi korkuyorum tekrar denemekten, daha once benim gibi boyle sorun yasayip sonrasinda hafif agirliklarla duzeltmis biri var mi? Ya da herhangi bir hocamiz burda bana bir öneri verebilir mi?

Not: Benim alt sirtim yani kuyruk sokumu bolumu, Bent Over Row hatta Bent-Over Dumbbell Lateral Raises ve Dips yaparken bile set bitiminde kasilir, tutulur gibi olur.

Doktora git denebilir ancak oturdugum yer kucuk ve buradaki doktorlar cok ciddi bir sorun olmadikca mr filan cekmezler, bir kas gevsetici krem verip yollarlar.

kilom 68, boy 174, 6 aydir bodybuildingdeyim.

 

Deadlif yaparken belin ağrıyorsa, ağrı hissediyorsan belinde demekki hareketi doğru yapmıyorsun. yada hams ve glutes kasların güçsüz o yüzden yük beline biniyor. düşük kilolarla devam et bir süre hams ve glutes de güçlensin, esneklik kazansın. yavaş yavaş arttırırsın. ne kadar sırt hareketi olarak görülse de arka bacak ve kalçayı kullanmadan yaptıgında sakatlık çıkarması muhtemel. biraz daha pratik ve zaman ver kendine.

 

Tehlikeli bir hareket.. Sakatlanmasi en olasi hareket.. Benim spor hocam 1 ay ara vermek zorunda kaldi deadlift agrilari yuzunden. Cok agir girmeden temkinli yapilmali