Deadlift Sırası ve Squat

selamlar arkadaşlar. ben sırt programıma deadlifti de eklemeye karar verdim. sırt programım şu şekilde.

front lat pull down 12 10 9 8
cable rowing 10 8 8
ez-bar rowing 10 8 6

deadlift bu programda hangi sırada olmalıdır sizce? birde benim bacak programımda squat yok. eklemek istiyorum ancak birşey farkettim salonda squatı yapıcak alet yok yani barı omuzlara almak için gereken yer yok. başka nasıl alabiliriz omuza? ve farkettimki salonda ne deadlfit yapan var ne squat sanırım hocalar uraşmamak için vermiyorlar bu 2 hareketi.

 

Dumbell squat yap sende. Maksimum tekrar yaparsın, zorlanana kadar.

 

olabilir ancak önceliğim darbell squat. olmassa dumbell ile yaparız napalım. diğer sorularım içinde cevaplarınızı bekliyorum. deadlift in sırası ne olmalı ve bu darbell squat yapmanın başka bir yolu yokmu.

 

deadlift bacak hareketidir.

senin bahsettiğin sırt hareketi barbell row olmasın

 

Bu makalenin incelenmesinde fayda var.

https://www.bodyforumtr.com/antreman/deadlift-hakkinda-bilmedikleriniz-a94.html

 

thums:thums: arkadaşlar yarın sırt antremanım var. deadlifin sırası ve bu squat hakkındaki soruma yardımlarınızı bekliyorum.

 

front lat pulldown'dan sonra girebilirsiniz.

 

Hareket sırası amaca göre değişebilir fakat deadlift tüm diğer sırt hareketlerinden daha fazla bölgeyi içine aldığı için taze kuvvetle ilk hareket olarak yapılırsa daha verimli olur.

Squat rack olmadığı durumlarda, her ne kadar squatın yerini tutamasada alternatif hereketlere yönelebilirsiniz. Muhtemelen smith machine vardır. Squatı smith machine de yapabilirsiniz.

Ya da "barbell hack squat" yapabilirsiniz. Hareketi bilmiyorsanız google da aratın. Deadlift gibi fakat barı arkadan tutuyorsunuz. Oldukça etkili bir hareket.

Halterciler gibi power clean veya snatch hareketleriyle barı alıp daha sonra squat yapabilirsiniz. Fakat Önce bu hareketlerde uzmanlaşmanız gerekir. Aksi takdirde sakatlıklara yol açabilir.

 

çok teşekkür ederim donnie_brasco. smith machine de deneyeceğim.

 

power clean e bi bak hem overall kuvveti arttırısın hemde squattan vazgeçmezsin

 

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

bu hareket ise power clean kesin biryerimi sakatlarım zor birşeye benziyor

 

full clean aslında bu korkmana gerek yok youtube da düzgün formda ağır çekim yapılışını gösteren videolar var bak onlara yaptığın şey barı fırlatıp altına girmek basite indirgersek sonrada front squat ile devam edersin ilk başlarda bende çekiniyodum nasıl yapıcam bunu diye zamanla alışıyor insan

 

izledim youtube dan. boş bar ile baya ustalaşmak lazım bunu yapmadan gözüm korktu vallahi

 

front lat puldown dan sonra girersen bence daha iyi olur

 

deadlift in çeşitleri vardır.
normal deadlift sırt hareketidir.
stiff legged(straight legged) bacak hareketidir.
başka deadliftler de vardır. F50 nin normal deadlifti sırt günü yapması doğrudur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:11 ----------

bence hack squat veya smith yerine squat için dedikleri gibi power clean deneyin veya
yerden alabileceğiniz bir ağırlık ile full squat yapın. bar ile yapılan squat ın yerini hiçbir makine tutamaz. ben zamanla alıştım yerden atmaya şimdi 65 kiloyu yerden atabiliyorum. (25 x 2 + 15 bar) squat için az bir kilo olduğu için paralelden daha çok çömeliyorum full squat için. bazen de barı atarken çevrediklerden yardım alıp normal squat 100+ deniyorum.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/stiff-legged-deadlift-t23380.html?t=23380