Deadlift Sırası ve Squat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve F50 tarafından 26 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    selamlar arkadaşlar. ben sırt programıma deadlifti de eklemeye karar verdim. sırt programım şu şekilde.

    front lat pull down 12 10 9 8
    cable rowing 10 8 8
    ez-bar rowing 10 8 6

    deadlift bu programda hangi sırada olmalıdır sizce? birde benim bacak programımda squat yok. eklemek istiyorum ancak birşey farkettim salonda squatı yapıcak alet yok yani barı omuzlara almak için gereken yer yok. başka nasıl alabiliriz omuza? ve farkettimki salonda ne deadlfit yapan var ne squat sanırım hocalar uraşmamak için vermiyorlar bu 2 hareketi.
     
  2. snnozlm
    Offline

    snnozlm Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Dumbell squat yap sende. Maksimum tekrar yaparsın, zorlanana kadar.
     
  3. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    olabilir ancak önceliğim darbell squat. olmassa dumbell ile yaparız napalım. diğer sorularım içinde cevaplarınızı bekliyorum. deadlift in sırası ne olmalı ve bu darbell squat yapmanın başka bir yolu yokmu.
     
  4. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    deadlift bacak hareketidir.

    senin bahsettiğin sırt hareketi barbell row olmasın
     
  5. Kairon
    Offline

    Kairon Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Özel sektör
    Yer:
    Istanbul
    zoparrat bunu beğendi.
  6. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
  7. Kairon
    Offline

    Kairon Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Özel sektör
    Yer:
    Istanbul
    front lat pulldown'dan sonra girebilirsiniz.
     
  8. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Hareket sırası amaca göre değişebilir fakat deadlift tüm diğer sırt hareketlerinden daha fazla bölgeyi içine aldığı için taze kuvvetle ilk hareket olarak yapılırsa daha verimli olur.

    Squat rack olmadığı durumlarda, her ne kadar squatın yerini tutamasada alternatif hereketlere yönelebilirsiniz. Muhtemelen smith machine vardır. Squatı smith machine de yapabilirsiniz.

    Ya da "barbell hack squat" yapabilirsiniz. Hareketi bilmiyorsanız google da aratın. Deadlift gibi fakat barı arkadan tutuyorsunuz. Oldukça etkili bir hareket.

    Halterciler gibi power clean veya snatch hareketleriyle barı alıp daha sonra squat yapabilirsiniz. Fakat Önce bu hareketlerde uzmanlaşmanız gerekir. Aksi takdirde sakatlıklara yol açabilir.
     
  9. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    çok teşekkür ederim donnie_brasco. smith machine de deneyeceğim.
     
  10. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    power clean e bi bak hem overall kuvveti arttırısın hemde squattan vazgeçmezsin
     
  11. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
  12. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    full clean aslında bu korkmana gerek yok youtube da düzgün formda ağır çekim yapılışını gösteren videolar var bak onlara yaptığın şey barı fırlatıp altına girmek basite indirgersek sonrada front squat ile devam edersin ilk başlarda bende çekiniyodum nasıl yapıcam bunu diye zamanla alışıyor insan
     
  13. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    izledim youtube dan. boş bar ile baya ustalaşmak lazım bunu yapmadan gözüm korktu vallahi:)
     
  14. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    front lat puldown dan sonra girersen bence daha iyi olur
     
  15. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    deadlift in çeşitleri vardır.
    normal deadlift sırt hareketidir.
    stiff legged(straight legged) bacak hareketidir.
    başka deadliftler de vardır. F50 nin normal deadlifti sırt günü yapması doğrudur.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:11 ----------

    bence hack squat veya smith yerine squat için dedikleri gibi power clean deneyin veya
    yerden alabileceğiniz bir ağırlık ile full squat yapın. bar ile yapılan squat ın yerini hiçbir makine tutamaz. ben zamanla alıştım yerden atmaya şimdi 65 kiloyu yerden atabiliyorum. (25 x 2 + 15 bar) squat için az bir kilo olduğu için paralelden daha çok çömeliyorum full squat için. bazen de barı atarken çevrediklerden yardım alıp normal squat 100+ deniyorum.
     
    F50 bunu beğendi.
  16. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul

Sayfayı Paylaş