Deadlift max. deniycem öncesinde nasıl ısınmalıyım.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozan1234 tarafından 21 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Evet arkadaşlar pazartesi Deatlift max. denemeyi düşünüyorum,öncesinde deatlifti setli girip sonra max. yapayım yoksa sadece ısındırayımmı nasıl bir antrenmandan sonra en son max denemeliyim.
     
  2. -Maverick-
    Offline

    -Maverick- Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    amacın ne?
    güç antrenmanında kullanacağın maksimum ağırlığı hesaplamak içinse iyice ısıt sonra tak kaldırabileceğin en yüksek ağırlıkları 10 tekrar yap
    arttır 8tekrar
    arttır 6tekrar
    arttır 4tekrar
    arttır 1tekrar

    en son kaldırdığın ağırlığın %80'i senin 5x5'te kullanacağın maksimum ağırlıktır.
     
  3. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Ben gür
    Ben güreşçiyim amacım ne kadar ağırlık kaldırırsam maçlarda okadar yararıma olur,güç önemli.
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    güc artirmak istiyorsan 1-2 tekrar ile calisma taraftariyim

    Ayrica isinmak icin
     
    ozan1234 bunu beğendi.
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    1-2 Set Hyperextension(ters mekik) yapabilirsin . Bana kalırsa bir anda max deadlift girmek sakatlık acısından sorun yaratabilir bu yüzden her seti 3-5 tekrar aralığında olacak şekilde yapmanız vücudunuzun adapte olabilmesi için daha faydali olur . MAX deneyeceğim diye Belden olmamak lazim alıştıra alıştıra yapmak lazım ego tatmininden uzak durmak lazim Barbell Curl - Bench Press değil Deadliftten bahsediyoruz MAX yapacağim diye sonradan pişman olmayin .
     

Sayfayı Paylaş