Deadlift mücizesi, Duruş bozukluğu olanlara programımı yazdım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 2pacist tarafından 28 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Selamlar arkadaşlar, bildiğiniz üzere deadlift çok sağlam bir egzersiz, tüm vücudu maksimum performansta çalıştırır, sinir sistemimizi en hızlı şekilde aktif edip güçlenmemizi sağlar. Özellikle duruş bozukluğu olan kişilerin kurtarıcısıdır Deadlift. Zamanla çalışmayı unutan sırt kaslarımız sürekli esneme halinde olduğu için haddinden fazla uzar ve omurgamızı dik tutamaz, gergin göğüs kaslarımızda bizi öne çeker ve kambur durmamıza sebebiyet verir. Ben yaklaşık 5 ay boyunca bu duruşu düzeltmek için çabaladım ve başarılı oldum. Durumun ciddiyetini anlamak için fizyoterapiste başvurabilirsiniz.

    %100--80 yoğunluk yani neredeyse kaldırabildiğiniz maksimum ağırlık. Ama ilk 4 idman haftası boş bar ile sinir sistemine hareketi en nizami sekilde öğretmenizde fayda var, yanlış formda yaparsanız sakatlık meydana gelebilir.

    1.Gün

    Deadlift 5x5
    Bent Over Row 5x5
    Dumbbell Row 5x5

    2. Gün

    Squat 5x5
    Goodmorning 5x5
    Lunge 5x5

    3. Gün

    Tummy vacum 60 sn 5 Rep.
    Leg raises Max. Rep.
    Crunch Max. Rep.

    "Göğüs eklemedim, amacım en hızlı şekilde omurgamı düzeltmek olduğu için ki zaten, göğüs kaslarım aşırı aktifti, nizami şekilde çalıştırabilmem için esnetmeliydim. Bacak ve kalçaları maksimum performansta çalıştım, Lordozumu düzeltmek için. (kalçanın dışarı taşıp göbekliymiş gibi durma) aynı zamanda karın kaslarınızıda aktif etmelisiniz. Bu programı kendim yazıp uyguladım herhangi bir siteden almadım, egzersizlerin anatomilerini araştırdım ve buna karar kıldım"

    Hersabah uyandığınızda "Göğüs, Bel, hipflexor kaslarını 30 dakika esnetin.

    Kolay gelsin :cool:

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    aslangur, zehirbey, Balboa7 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. Ckavustran
    Offline

    Ckavustran Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler deneyeceğim
     
  3. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Foto alabilirmiyiz before-after şeklinde ?
     
    telepati bunu beğendi.
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    yeni halimi çekebilirim, ama ilk gun çekmeyi akıl edemedim.

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. ahmtcan
    Offline

    ahmtcan Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam peki sadece karin kasi çalışsak lordoz icin bi faydasi olur mu
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Olur tabi. ama esnetme yapmak lazim.

    I believe in Fitness
     
  7. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Bende lordoz değilde, yani göbekli görünmüyorum ama kalçanin dışarı çıkış olayı var. O yüzden genellikle hafif çalışırim bacak ve kalcayi. Sizce durum nasıl olmalı? Ne yapmaliyim
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Hip flexor kasları ve bel kaslarini esnet.

    I believe in Fitness
     
  9. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Hip flexor=Kalça esnetici yani kalçayı öne arkaya hareket ettirmeye yarar fazla gerginse kalça Pascal nouma gibi arkaya taşar, aktif değil ise kalça öne gider. Burada hipflexor sebep olabilir.

    I believe in Fitness
     
  10. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Hipflexor esnet derken, bulamadım internette nasıl gerginlikten kurtaracagimi. Yoksa bildiimiz esneme tarzı mi ?
     
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Lunge pozisyonunda kalcayı öne ittiğimiz bi hareket var mutlaka görmüşsündür o esnetme hareketini iste onu yap. Google'a "Hip flexor Stretches" yazarsan bulursun.

    I believe in Fitness
     
    aslangur bunu beğendi.
  12. cnylmz
    Offline

    cnylmz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki anlamlı bir düzelme oldu mu bu programı uyguladıkları sonra 2pacist
     
  13. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Sırtım düzeldi bel çukurum kalmadı yani evet düzeldi. Film çektirdim geçen hafta doktor düzelmiş suan omurgan sağlıklı gözüküyor geçmiş olsun dedi.

    I believe in Fitness
     
  14. cnylmz
    Offline

    cnylmz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu üç günlük programı nasıl uygulamayi oneriyorsun haftada uc gun mu yoksa devamli periyodik bir sekilde mi bir de sadece bunları mi yapmamızı onerirsin aynı zamanda salonda diğer calismalarimiza devam edelim mi 2pacist
     
  15. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Ben haftada 3 gun calistim hergun esnetme yaptim. Bi sabah bi uyandim baktim kaburum yok sırtım ağırmadan dik durabiliyorum, sonra 1 ay daha bu idmanlara devam ettim, bir daha posturel sikinti yasamadim

    I believe in Fitness
     
  16. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Deadlift= Bel fıtığı mucizesi bence gereksiz bir hareket 3 yıldır yapmıyorum
     
  17. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Düzgün formda yapmazsan sakatlanırsın. bilmiyorsan konuşmayacaksın milletide yanlış bilgilendirmeyeceksin. Futbolcusundan Koşucusuna kadar her sporcu deadlifti yapar. Bu sporun en temel en sağlam hareketi deadlift'tir.

    I believe in Fitness
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  18. cnylmz
    Offline

    cnylmz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende ki esas problem lordoz kalca kilo fazlam olmamasına rağmen geride duruyor salona başladıktan sonra iyice dikkatimi çekmeye ve rahatsız etmeye başladı antrenmanlara kendimi veremiyorum önerdiğin programı deneyeceğim esnetme hareketlerini nasıl yapıyorsun 2pacist
     
  19. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Deadlift muthis bir harekettir. Oyle bir hareket olsa powerlifting in temel hareketlerinden biri olur muydu sence?
     
  20. ozyst
    Offline

    ozyst Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    Resim var mi öncesi sonrası
     

Sayfayı Paylaş