Deadlift kemersiz yapılır mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jac0B0 tarafından 22 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Bu hareketi tam olarak nasıl yapmak lazım ?
    youtube dan bir sürü deadlift videosu izledim ama hepsi farklı yapıyorVe bu hareketi kemersiz yapsam beli sakatlarmıyım ?
     
  2. edipjohn
    Offline

    edipjohn Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ziraat mühendisi
    Yer:
    izmir
    kemerle bile olsa bel için dikkat edilmesi gereken bir hareket
    ben artık deadlift ve squat gibi hareketleri programımdan çıkardım mesela ama belinde zorlanma veya ağrı hissetmiyorsan çalışabilirsin
    aksi söz konusu ise kalıcı hasarlara yol açabilir çalışmamanı öneririm
     
  3. Kurt_Coban
    Offline

    Kurt_Coban Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    çok dikkatli yapılması gereken bi hareket. mazallah belde bi sakatlık olursa spor yaşantınızı ömür boyu etkiler.
     
  4. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Bunlar çok asılsız ve yersiz iddialar. Squat ve Deadlift bodubuildingin en temel hareketlerinden birisidir. 1 senedir body building ile ilgileniyorum ve FullSquat-Deaflift ikilisi Benim çalışmalarımın olmassa olmazıdır.

    Bir squat çalışmasında 241 tane kas aynı anda çalışmaktadır ve deadlift vücudumuzda aynı anda oldukca fazla kas grubunu calıstırıyor.

    Bu arada arkadaşımız sormus demiş kemersiz yapılırmı. Evet bu hareket kemersiz yapılmalıdır. Sebebine gelirsek. Yuksek ağırlıklarda kemer kullanımı bel ve sırt kaslarının yeterli çalışmasını engellemektediir.

    Deadlifte girmeden evvel uzun bir müddet ters mekik cekmek gerekmektedir.

    Ve ayrıca karın calısmalarıda yeterince önemsenmelidir.

    Squat değill bizim yapmamız gereken fullsquat egzersizidir.

    Özellikle FullSquat bizim için çok büyük önem arzeder.

    Yağ yakımından tutunda vücut gelisimine kuvvet arttırımına kadar ruhsal durumumuzu dahi etkilemektedir.

    Bacak bölgelerinde makine kullanımı ise yersizdir ve bu iki mükemmel hareket doğru yapıldığı taktirde asla zarar vermez sizlere.

    O yuzden hareket tekniklerini iyi öğrenmek birincil amacımızı oluşturmalıdır.
     
    kerem191, Deliammo, gladiator ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  5. JaM
    Offline

    JaM Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Dış Ticaret
    Yer:
    Bursa
  6. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler squat yapıyorum zaten
    ters mekik tekniği için de ayrı teşekkür
    peki deadlift tam olarak nasıl yapılıyor?
    http://www.youtube.com/watch?v=ohPzfgSmfDY&feature=related
    bu tatlı sarışın hatun gibi yapmamız gerekiyosa salonun bomboş olduğu bi zamanda yapmam lazım bu hareketi. xD

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:16 ----------

    http://www.muscleandstrength.com/exercises/deadlifts.html
    burda varmış yapılışı thnx
     
  7. edipjohn
    Offline

    edipjohn Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ziraat mühendisi
    Yer:
    izmir
    yani deadlift ve squat bel sakatlıklarına yol açmaz bu mudur dogrusu?
     
  8. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    yanlış yapılan bütün hareketler sakatlanmaya sebep olabilir. sonuçta ağırlıkla çalışıyorsun.

    squat ve deadlif hareketlerinde önemli olan doğru duruş pozisyonudur. ayrıca hafif kiloyla kasları ısıtıp kademeli olarak ağırlık arttırmak faydalıdır. bu hareketleri uygulayan kişinin vücudunu iyi tanıması ve hareketten çalıp bele yükleneceği kadar yüksek kiloyla çalışmaması esastır. kaslar güçlendikçe yavaş yavaş kilo arttırımına gidilir. aslında bunlar tüm egzersizler için geçerli. belin ne kadar önemliyse diğer eklemlerinde önemli. aşırı ağır kiloyla yanlış yapılan bir pullover hareketi bile ciddi sorunlar çıkartabilir.

    birde deadliftin iki çeşidi var. forumda anatomy diye arama yapılırsa pdf formatında çok yararlı bir kitapçık var. bence herkes incelemeli. ben bilgisayara indirdim. aklıma egzersizle ilgili birşey takılsa hemen açıp bakıyorum.

    bence vücut gelişimi için olmazsa olmaz hareketlerdir.

    saygılar.
     
    Alper19891, Deliammo ve emregunes bunu beğendi.
  9. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Tam tersine, Bu hareketler omurgayı, bacak kuvvetini, bel sağlamlıgını ve bedeni kuvvetinizi ve yeterliliğinizi arttirir.

    Bu iki mükemmel hareket yapıldıgı muddetçe, çok buyuk faydaları vardır.

    Makine hareketlerinede benzemiyor malesef.

    Cok daha etkili çok daha geliştirici ama biraz acı verici :D
     
    Alper19891 ve deathlifter bunu beğendi.
  10. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/stiff-legged-deadlift-t23380.html

    başlığı okuyun. Tüm sorularınıza cevap var. Deadlift çeşitleri, hangisi hangi gün yapılmalı, kemer takmalı mı, nelere dikkat etmek lazım.

    Bu arada deadlift ve squat dan kaçarsanız beliniz zayıf kalır. Sonra bir gün yerden ağırlık alırken bile sakatlanırsınız. Deadlift yanlış yapılırsa sakatlanması kolaydır. Doğru yapılırsa sakatlanması zordur.

    Sakatlığı bırakın, bu hareketler programınızda yoksa gelişmezsiniz. Çoğu kişi gelişimi durunca çeşit çeşit supplemente saldırır o da yetmez steroidlere başlar. Halbuki işin sırrı bu ikisinde.

    Çoğu kişi de yapmaz bunları. Hocalar da önermez çünki işine gelmez. Adam yanlış yaparsa evet sakatlar bi yerini. O yüzden hoca squat yerine hack squat önerir. Leg press yazar leg extension leg curl sonuna da bi calf. Al sana bacak programı. Bari lunge koyuver. Ama yok barbell lunge da riskli nemelazım. Deadlift in yanından da geçmez.

    Eğer çok video var youtube da çok site var derseniz mark rippertoe bu işin babasıdır onun linkini de koydum yukarıdaki başlıkta mevcut. youtube da aratın veya nette mark rippertoe diye.

    linki de koydum bir daha
    http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

    İlle de ağır girmenize gerek yok. 1 senelik bir zamana yayın. Ayrıca hani derler her ay programı ve hareketleri değiştirmek gerekir diye. Bazı hareketler özeldir, torpillidir deadlift squat sabit olmalı programdan hiç çıkarmayın. 1 senede yavaş yavaş artar ağırlıklar doğru formu bulursanız. 2-3 senede de vücut ağırlığı x 2 yi yakalarsınız. (doğru beslenme şart tabi) Sabır işidir vg. Yaza yaklaşırken biraz hatları belirginleştireyim plaj vücudu yapayım göbek gitsin kollar çıksın ben zaten çok kas istemiyorum diyip mayısta salona yazılıp temmuz da bırakan tayfa yapmasın zaten deadlifti.

    Alın size çarpıcı örnekler, deadlift birçok karın hareketinden daha fazla karın çalıştırır. (roman chair den etkilidir) Bilek için wrist curl den etkilidir. Herhangi bir deadlift yapan adamın videosuna bakın bir kez daha. Tüm vücudu bu kadar yoran strese sokan ve tüm kasları devreye sokan başka bir hareket var mıdır sizce?
     
    Son düzenleme: 2 Nisan 2010
    Alper19891, zoparrat ve draft bunu beğendi.
  11. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Böbürlenmek amacıyla söylemiyorum ama 1 seneye yakın deadlifti kemersiz yapıyorum, belim ince olduğu için spor salonundaki kemerler belimi tam tutmuyor. Yüksek ağırlıklara çıkmama rağmen en ufak bir sakatlanma olmadı ama gene de kemer olanağınız varsa her ihtimale karşı kemer kullanın.
     
    Coyote bunu beğendi.
  12. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Hocalarmi? hangi hocalardan bahettiğinize bağlı.

    Şu programı uyguluyorum adamlar bana gülüyorlar.

    1 Full squat

    2 Deadlift

    3 Bench press-incline bench press

    4 Barfiks-Latpulldown

    5-omuz press-upright rwing

    6 barbell curl.

    toplam süre 25 dakika.

    ısınma hariç.

    Bana kazandırdıklarına gelelim.

    125 cm omuz

    110 cm göğüs ( göğüs kafesimde buyuk hitlerin özel seçtiği askerlere benziyorum)

    39 cm kol

    85 bel

    75 cm bacak

    162 boyundayım.

    şu anda vücuudm v gibi duruyo. Bu boyda 125 cm omuz ölçüsü cok yuksek.

    ancak omuz baslarım kocaman oldu.

    Bunda gülünecek bir şey varmı?

    Şimdi böyle hocalar salon çalıştırıyorlar. Sırf neden gülüyor bana söyliyim.

    Çünkü onun çağ dışı programını uygulamıyorum araştırıyorum sürekli.

    Çok profesyonel hocalarımız vardır amenna. Flexor gibi hocalarımız olsun yeterki.

    Ama bu işi yapan hocalara bakıyorum hiç birinin bilgi birikimi flexorun yakınından uzağından geçmiyor.

    Vücut geliştirme federasyonu bu konuda cok mesnetsiz kaliyor.

    Saldim çayira mevlam kayira olayı var biraz.

    Kendine hoca sıfatını verip onune gelene steroit satan adamlara bende kızıyorum.

    Adam daha yeni başlamış spora, tutmuş whey protein dayıyor onune.

    ya daha adam bir calişsin önce, bir kasları açılsın. Neyin proteini.

    Onune gelene aynı diyet mantalitesini sunuyorlar. Ve çok fazla gelişen özellikle kendi programını uygulamayan adamlarada ayar oluyorlar.

    Hocanın programını size saysam gülmekten ölürsünüz. 1 temel hareket bile yok programda.

    O yuzden salondaki adamlar, gelişemiyorlar. Sonrada gelip benle kafa bulmaya kalkıyolar.

    Hep ipmi atlanır, hep bacakmı calısılır, o hareketi belini kırar vs vs .

    beniim basıma gelen bu, zaten deadlifterin basınada gelmiş. Hırslı ve çalışkan bir adam oldugum icin bunları kaale almadan Temel hareket içeren programıma devam ediyorum.

    izolasyonu ne yapiyim, daha bir kas kütlemiz otursun önce gücümüz kuvvetimiz artsin. Söyle 100 rakamları bir görelim hele. Sonra bakarız izolasyona.

    Bu arada ayakta omuz calısmasında 40kg+bar x 10 tekrar yapıyorum.

    50 kg üstüne cıkmak buyuk başarıdır.

    Deadlifter ile benzer sorunları yaşadığımız için bu vucut geliştirme federasyonuna çok defalar şikayet mailleri atiyorum, ancak ne ilgilenen var nede oralı olan.
     
    Alper19891, zoparrat, MERAKLI ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  13. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    deadlift yapmıyorum programım gereğince öyle aman aman bir eksikliğinide hissetmedim çok dikkatli yapılması gereken bir hareket bence 1-2 ufak hatada biceps tendonlarından biri kopabiliir veya belden sakatlanabilirsiniz

    bu arada coyote helal olsun 3 cm sonra jay cutlerı yakalıcan bacakta
     
    Coyote bunu beğendi.
  14. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    bacak bölgem biraz yağlı kabul ediyorum ancak ortalama 3-4 cmlik bir incelme sağlarsam tamam olucak.

    diyetim bittiğinde, 70 leri görürüm.

    Full squat sayesinde, kalcalarım cok buyudu yanliz.

    Pantolon giymek problem oluyor.
     
  15. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle yanlış ölçmüşsün coyote jay cutlerın boyu 175 senden 15 cm uzun ve bu adam nerden baksan 20 yılını vermiş kaç tane küre girmiş vs. vs. ve bacağı inanılmaz büyük duruyor 160 boya 75 cm bacak hayal bile edemiyorum
     
  16. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    bir daha olcmeyi deneyeceğim.

    Bisikletle ilgilendiğimden bacaklarım aşırı buyumuştu.

    O zamanlar tayt giyerken cok buyuk duruyordu zaten.

    şu anda hiçte kücük değil yanliz.

    sizin için tekrar ölçücem

    ancak diğer olculerim tamdır ancak bacak yanlıs olculmus olabilir bir daha olcturucem.
     
    cadocx bunu beğendi.
  17. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Deadlifter ve Coyote ye sonuna kadar katılıyorum. Eski bir Menshealth dergisinde squat yaparak çalıştırılan bir kas lifinden söz ediliyordu. Adını hatırlamıyrum ama bu liflerin çalıştırılmasıyla metabolizmanın ateşlendiğinden söz ediyorlardı. Ayrıca Ronnie Coleman in antreman tişörtü herşeyi anlatıyor "Shut Up and Squat" . Kemer konusunda da pwerlifting le uğraşmıyorsanız kullanmanızı tavsiye etmiyorum. Lakin ayakta shoulder pressi ağır girenken gerebilir sakat bir hareket. Bunun yanı sıra hyper extension ile ısıtılmasından bahsetmişler. Bu gerçekten önemli. Bide okuduğum bir araştırmada deadlift gibi ağır sırt çalışmalarından sonra karın çalışılmaması gerektiği, omuriliği çok zorladığı yönündeydi.
     
    spudd webb, deathlifter ve Coyote bunu beğendi.
  18. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    aslında daha bir çok yanlış bilinen hurafelere, açıklık kazandırılması gerekir.

    En azından yeni başlayan arkadaşlarımızın doğru yolda ilerlemesini sağlariz.

    Bu sporun en kötü yanı bu sporu yapanların bilimsel veriler yerine hurafelere itimad etmesidir.

    Bunuda ancak flexor ve ona benzeyen, insanlar sayesinde aşabiliriz.

    hangisinden başlasam bilemiyorum ama, her zaman hurafelerle mucadele edeceğim.
     
  19. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    squat için popüler bir laf: ass to the grass.
    meali: squat ta inin inebildiğiniz kadar, yani fullsquat
     
  20. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Seninde dediğin gibi squat ve didleft sadece bacak için değil vucudun ana sağlığı için önemlidir vucuttaki 600 aşkın kasın tek harekette 250 üzeri kasın kasılmasını sağlayan ve kandaki oksijen seviyesine tavan yaptırarak senin göğüste iyi ölçü almanı sağlayan mükemmel bir hareket. Ayrıca squat ın en çok kası çalıştırdığı gibi bacaktaki en uzun kas olan sarterius (terzi kası) kasını çalıştırır. diadlef hareketide vucuttaki en geniş kas olam gluteus kasını çalıştırarak squat gibi bir hareketin büyük bir eksiğini kapatır. bacak bölgesinden diğer bir rekoruda gastrognemus (calf) elinde tuymaktadır en yoğun en fazla kas içeren bölgedir ve bacağın en güçlü bölgesidir hiç zorlanmadan sadece yükselme hareketi ile çok yüksek ağırlıklıkları kolayca kaldırabilir.

    Bacağı öne alma olayını bende sık sık yaparım.
     
    Son düzenleme: 2 Nisan 2010
    Sentimental, spudd webb ve Coyote bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş