Deadlift Hareketinde Tek Tekrar Maksimum Ağırlık Kaç Basıyorsunuz ?

son set 110 6 tekrardan hesap 128kg cıktı yarın sırt günü denicem

 

16 yaşındaki kuzenin hala bodye devam ediyorsa deadlift yaparken bir videosunu koyabilir misin nasıl yaptığını çok merak ettim?

 

Deadlift'te hareketi yanlış yapmak bence pek mümkün değil. sonuçta barı kaldırırken her şekilde en son halinizde dimdik dururken barı kaldırma pozisyonunuz nizami yapanla aynı oluyor. Tek sakıncası, nizami yapanda sakatlanma riski %10'sa, dengesiz yapan şahısta sakatlanma riski %50-60'lara çıkıyor bence. Ben de 180cm'lik olimpik barın kilosu dahil(20kg), 70kg ile 5 tekrar yapabiliyorum. daha fazla denemedim hiç ama boyu uzun olanlar için sumo-deadlift şart koşuluyor. bu konuda bilgisi olan var mı? boyum 191-192cm, vücudum da oransız değil kesinlikle. buna rağmen gene de sumo-deadlift mi yapmam lazım acaba?

 

bacaklarım güçlü olmadığı ve menisküs problemi yaşadığım için top half deadlift yapıyorum. en son 125 kg 2 tekrar yaptım. 173 78 kiloyum.

 

Geçmişte yaşadığım bel sakatlığı yüzünden 50-60 kg yi geçmem ankette 80-90 işaretledim.

Ankete +200 kg ye oy veren 6 kişiye madalya takıcam

 

Bench preste tek tekrarda barın ağırlığı hariç 55-60 anca yapabiliyorum deadkiftte barın ağırlığını katmadan 100 yaptım x2 mezo . Olmama bağlıyorum . .

 

Ben özellikle +200 yapıyorum diyenlerden video görmek istiyorum .
Ya da fark etmez imkanı olan video atabilirse fena olmaz, isterse 60 kilo deadlift yapsın. Formları görmüş oluruz en azından, kıyaslamalar yaparız.

 

tekrar günceliyim 1 max rep 145 KG

 

aslında angilonitin dediği gibi video görmek lazım ama çoğu kişi çekindiği için koymuyor bence. 150-200kg yapıyorum diyenler yalan söylüyorlar. Video koymadıkça da yalancı olarak kalacaklar. Valla açıkça söyleyeyim... ben 130kg squat yapıyorum diyip de, eğildikten sonra ağırlıkla kalkarken resmen üst vücudu yere paralel olan adam gördüm ve bu şahıs sanırsam salon sahibi bir adamdı. şimdi bu şekilde squat yapmak var, eğilmeden yapmak var ki emin olun squat'ı tam eğilmeden dik olarak nizami yapmak çok çok zor oluyor. hileli şekilde 80kg yaparken, nizamiye %90 yakın şekilde yapmayı denesen 40kg'yi zor geçersin!

 

foruma aşina olan kişiler zaten forumda az çok kimin 150-200 kilo yapabileceğini bilir polemik yapmaya gerek yok bence. geri kalanlar troll zaten bu başlıkta da var bench başlığında da var. forumda 3 aylıklar 90 kilo bench yapıyor, 150 kilo deadlift yapıyor. (bar dahil ama )

 

İstisnalar olabilir. Ben herkese yalancı demedim. Yalancı olanlar belli oluyor az çok demek istedim... Deadlift'te 120kg'yi bile kolay birşeymiş gibi sununca bazıları şaşırabilir ne kadar güçsüzmüşüm filan diyebilir diye dedim.

 

200+ işaretledim :d denıcem 202 kg barı ayıp olmasın :d 180 yapmıslıgım var ama 1 tekrar ıcın 30 dk ugrastım gaz sınır motive fakat kavramadan kaybettım pwoerliftıng bileklik ve performance arttırıcı ile deneyeceğim bunu video eşliginde söz veriyorum tam 202 kg ile video cekeceğim 1 ay sonunda o 1 kere işaretledik artık uygulamada sıra :d her hafta sonu artık power lifting calısayım en iyisi 1 günümü bench pres deatlift squata hang clean a vereyim inş olacak artık :d son gaz devam :d

 

max ot döneminde iken tek tekrar 205 kg yapmıştım olimpik bar dahildi ağırlığa

 

peki bunu yaparken boyun vs kg kac tı ekıpman kullandınmı yaparken bıleklık vs benım kavramam zayıf bıleklık alcam pro serı 80 tl bu uyuzden

 

kavramak için bileklik kullandım mecburen.

boy 1.80 kilo 85 di.

tabi yüksek kilolarda kemer kullanıyorum. daha rahat hissediyorum belki psikolojik olarak rahatlatıyordur.

 

Peki

bench press ve squatta durumun nasil barbel row da ve bileklik demir kavramalimidi pro seri bileklrrden mi

 

omuz ve dizde sakatlık var (yırtıklar)

bench te yardımsız 85 max. yapabiliorum şuan 8-10 -12 (85-75-70)

squatta 4x12 85-90 kg son set 7. tekrardan itibaren yardım alıyorum mecburi aslında gücüm oluyor ama yırtıklar yüzünden sıkıntı çekiyorum. şuan kilom 75-76 arası

bileklik barı kavrayanlardan.

 

kendimi çok kasmadım zorlarsam tek tekrarla 180 kiloyu atarım heralde. ama zorlamam boyu kısaltıyor biraz daha büyüyim deniyicem.

 

ben de 40 yaşına gelince herhalde 250kg deadlift yaparım. herhaldelerle olmaz bu işler...

 

evet arkadaşlar bu aksam noxplode kullanalı 4 cü antrenmanım 1.5 ölcek atıyorum deatlift bayadır gırmıyodum 2 ci kez gırdım stif leg yapıyordum yani neyse 180x5 cıktı :d tabi sargı bezi ile sardım güzelce 10 gun sonra bileklik alacagım hafta sonralı power lifting calısma sistemi ile bakalım 1 ay sonunda 202 kg yi yapabilecek miyim