Deadlift Hareketinde Tek Tekrar Maksimum Ağırlık Kaç Basıyorsunuz ?

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve cmrsmr tarafından 5 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Deadlift Hareketinde Tek Tekrar Maksimum Ağırlık Kaç Basıyorsunuz ?

Bu anket 14 Mart 2027 22:21 tarihinde sona erecektir.
  1. 80-90

    oy sayısı 19
    23,5%
  2. 91-100

    oy sayısı 9
    11,1%
  3. 101-110

    oy sayısı 6
    7,4%
  4. 111-120

    oy sayısı 4
    4,9%
  5. 121-130

    oy sayısı 11
    13,6%
  6. 131-140

    oy sayısı 5
    6,2%
  7. 141-150

    oy sayısı 2
    2,5%
  8. 151-160

    oy sayısı 4
    4,9%
  9. 161-170

    oy sayısı 1
    1,2%
  10. 171-180

    oy sayısı 5
    6,2%
  11. 181-200

    oy sayısı 4
    4,9%
  12. 200+

    oy sayısı 11
    13,6%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 42 üye.
  1. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Malum ramazanda 1 ay ara vereceğim ve bugün sınırları zorlamak istedim daha önce 80 kg bastığım sırt antrenmanında 130 kilo deadlift bastım.
    Sizin kaç bastığınızı merak ettiğim için böyle bir anket açmak istedim.

    Çoklu tekrarlar halinde çalışanlar buradan tek tekrar ortalama ne kadar çıkacağını hesaplayabilir:
    http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 7 Temmuz 2013
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    80 _ 90 ı geçmemeye çalışıyorum ama zorlasam çok giderim
     
  3. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Squat'ima gore dusuk ama deadlift 1RM 150 kg.

    Yalniz siklar pek iyi olmamis, 90-100 kg araligindan yukselip 200'e kadar ciksa daha iyi olurdu sanirim. Cunku forumda pek cok kisi zaten +100 kg girebiliyordur, en azindan deadlift yapanlar. 40 kg deadlift yapan adam da yapmasin bi zahmet. Gitsin curl filan girsin.
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2013
  4. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Evet haklısın. Öyle olabilirdi. Anket acemiliği diyelim.
     
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Anket değiştirildi, 3 kişi oy vermiş onların ki bayağı yukarılara çıktı, o oylar geleceğe yönelik verilmiş diyelim :)

    edit: bir de bölüm değiştirildi, en uygun bölüme açmaya özen gösterelim.

    Bu arada böyle bir başlık var http://www.bodyforumtr.com/vbforum/guc-sporlari/peki-ya-deadlift-1018.html

    ancak anket yok ve çok eski, diğer arkadaşlara da soracağım, daha sonra bu başlık onunla birleştirilebilir ya da kapatılabilir, haberiniz olsun.
     
    Son düzenleme: 6 Temmuz 2013
  6. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    180 i gördüğüm zaman ilk sizinle paylaşacağım :)
     
  7. HergeleSefa
    Offline

    HergeleSefa Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    ankete 40-50 kg koyaydın iyiydi :D
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalıştığım salonların çoğunda 40 ı geçemeyen bir çok insan var
     
  9. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    normalde 50 basıyorum ama belım sakatlandı su an 30 zorlamadan
     
  10. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    şimdiye kadar en fazla 4 tekrar 70kg yaptım.kas yapısından mıdır korkaklığımdan mıdır bilemiyorum şimdiye kadar hiçbir presste 1rm denemedim diğer hareketlerdede beklediğim olmadı.
     
  11. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
  12. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    1 rpm 160 kg....bence bir erkek kendi kilosunun 3 katını kaldırabilmeli deadliftte..
     
  13. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle deadlift hareketini yapmak squat hareketini yapmaktan daha kolay geliyor birde sırt gününde deadlift hareketini yapıyorum gelelim sorunun cevabına 100 kg basabiliyorum aslında belki biraz daha ağır girebilirim fakat bele bir şey olmasından çekiniyorum
     
  14. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Biraz abartı diil mi yani ben 240kg mı kaldırmalıyım. 2 katı neyse de 3 katı çok abartı.
     
    kerem191 ve Ocensers bunu beğendi.
  15. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bence çok iyi rakamlarla deadlift hareketini yapanlar videolarla bunu desteklemeli
     
  16. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareket sakat bi hareket yanlış yapıldığında direk ağrı yapıyor belde.
     
  17. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    vücutta çalışmayan kas yok bu hareketi yapınca...
    bence en çok önem verilmesi gereken hareket...
    Çünkü bildiğin ölü kaldırış bir kişi güçlü mü değil mi kabaca bu hareketle anlaşılır bana göre...


    -------------------------------------------------------------------
    şuan maksimum 130 basıyorsan eğer

    örneğin

    temmuz 6 - 11 - 16 - 22 - 28
    ağustos 2 - 7 - 12 - 17 - 22 - 27
    eylül 1 - 6 - 11 - 16 - 21 - 26

    toplam 17 antrenman

    bu üç aylık programa uyduğun takdirde 200 kg ı bulacağını iddia ediyorum

    kaldırış tekniğin sağlam ise her antrenmanın sonunda totalde 4 kg fazla kaldırmış olman şartı var tabi.

    mesela bugün ayın 6 sı 134 kg kaldır 11 inde 138 16 sında 142 vs vs. bu şekilde devam et.

    her setten sonra minimum 3 dakika dinlen....
    o gün antrenmanda tek işin deadlift olsun başka bir şey yapma...
     
  18. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Sadece deadlift için salona mı gideceğim öyle de olmaz. Ramazanda 1 ay ara vereceğim. Ramazandan sonra sırt günlerinde dediğin gibi 4 kilo artış yapa yapa giderim.
     
  19. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Evdeki ağırlıklar 105 kilo, (bench barındaki sabit 20'likleri çıkarmaya üşeniyorum:) )

    Bu ağırlıkla son sette 4-5 tekrar yapıyorum. Herhalde bir tekrar max. olarak 130 rahat yaparım.
     
  20. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya

Sayfayı Paylaş