Deadlift Hareketi Yanlış Ve Doğrular?

Evde deadlift hareketini 3 haftadır yapıyorum ama bel veya sırt rahatsızlığı olan bir hareketmiş arkadaşlar bende videoya çektim hareketi sizden dorğu yapıp yapmadığım konusunda bilgilenme istiyorum.Çünkü yaptıktan sonra o gün etkisini hissediyorum hareket çok avantajlı ama risk var doğrumu yapıyorum videoyu izliyerek yorum yaparsanız sevinirim.




http://www.izlesene.com/video/deadliftdeneme/6680320


http://www.izlesene.com/video/deadlift-deneme/6680315

http://www.izlesene.com/embedplayer.swf?video=6680307

 

yanlış youtubedan hiç video izlemedinmi? yani hareketi yapmadan önce özellikle evde çalışıyorsan video izleyip öğrenirdin. bacaklar ve tutuşun, formun tamamen yanlış.


https://www.youtube.com/watch?v=TuBucAGzRBU linki vermeyi unuttum.

video ingilizce ama burda tutuş bacak ve beline dikkat edersen çözersin. bacakları kırmıyorsun ama

 

Bir an önce öğren tehlikeli!!!

 

hareketi videodan gördüm uygulamaya başladım dostum sonra kendimi video çektim doğru mu uyguluyorum biliyorsan bi bakarmısın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:15 ----------

Dostum sağol attığın videodaki gibi yapıcam.Bu hareket etkilerini çok hızlı veriyor yarın oldumu pazartesi bacak kalça benim salı oldumu kalça ve bacak bölgesi böyle dayak yemiş gibi oluyor.ama yanlış yapmak çok zararlıymış doğru yapmam lazım.

 

Yaparken yüzün karşıya baksın ve vücudun biraz daha dik dursun. Vücudunu çok eğince, romanian deadlift, yapıyor gibi duruyorsun. Ayrıca hareketi yavaş ve sindirerek yapman lazım.

 

Videoları izledim. Kısaca yanlış yapıyorsun. Olabilir, doğrusunu yapmaya çalış bundan sonra.

Deadlift' in riski fazla ağır kilolarda formun bozulduğu anlarda başlar.

Özellikle bu kaldırış formuyla daha fazla ağır kilolar kaldırmaya başladıkça bel sakatlığı riskine daha yakın olacaksındır.

Sana bazı ön bilgiler vereceğim ;

* Tüm ayağının yarısı barın altında olsun. Bacaklarını çok dar tutma.

* Dizlerini kırmadan, bara eğil. Barı sıkıca tut.

* İncik kemiklerin bara dokunasıya kadar dizlerini kır.

* Şimdi sadece ama sadece göğüsünü yukarı kaldırmaya odaklan. Pratikte Göğüsün, yukarıya doğru çok kayda değer bir mesafe katedemiyecek ancak bu şekilde kalça ile dizin açısını oynamadan sırtı, arka bacakların izin vereceği kadar düz tutmuş olacaksın. Özellikle sırtın altında önemli olan bu düzlük bele gereğinden fazla stres yüklenmesini önler. Göğüsünü yukarı kaldır, kalçanı düşürme!

* Pozisyonuna son bir göz at. Omuzlar, mutlaka barın önünde olmalı. Kolları kilitle. Kırık bir dirsekle deadlift yapılmaz.

* Hareketin Quadriceps bölümünü es geçme. İlk kaldırışta mutlaka bacaklarından da kuvvet al. Çünkü, Deadlift aynı zamanda bacakları da çalıştırır. Bunu, zihninde "yeri ittirdiğini" düşünerek sağlayabilirsin.

* Barı kaldırdıktan sonra faydasız - gereksiz aksiyonlardan uzak dur. Hareketin tepesinde Traps'leri sıkıştırmak, beli çukurlaştırıp geri yaslanmak gibi. Tamamen doğal bir pozisyonda dik dur.

* Deadlift, yapısı gereği çok yavaş icra etmeye gelen bir hareket değildir. Hareket nispeten hızlı yapılır. Özellikle indirişlerin, kaldırıştan daha hızlı olması uygundur. Çünkü hareketin eksantrik kısmı çok fazla şiddetli olduğu için yavaş yapılması sakatlığa yol açabilir. Barı kontrol etmeni önermem, bırak gitsin, sen ona uy. İndirişte, süreç tersine işler. Kalçanı geri ittir, ittir ki bar dizlerine vurmadan veya dizlerinin etrafında dolaşmak zorunda kalmadan düz bir çizgide inebilsin. Bar, diz seviyesini geçtikten sonra dizlerini kır ve barı yere bırak.

* Kesinlikle ama kesinlikle bar yukarı çıkarken bacaklarla kontakt içinde olmalı. Bunu es geçme. Bar, bacaklara en azından sürtmeli. Bu, hem sağlıklı bir deadlift formu için hem de barın en efektif şekilde düze bir çizgide kaldırılması için şart. Bacağın bu yüzden çizikler içinde kalabilecek olsa bile bunu ihmal etme.

* Deadlift formu en iyi şekilde olimpik bar ve plakalarda icra edilir. Bunu standart bar ve standart ağırlık plakaları ile yapmaya çalışırsan bar ile arandaki mesafe biraz uzar ve ağırlığı noksan mesafeden kaldırmış olursun. En pratik çözüm, plakaların altını başka kalın plakalarla destekleyip barın boyunu yükseltmek.

* Belli aralıklarla Deadlift çalışmanı videoya kaydet ve analiz et. Lütfen yandan çekimler kullan. En iyi karar o şekilde verilir çünkü.

Zaman verip çalışırsan formun iyileşecektir. Son olarak aşağıdaki videoya göz atmanı şiddetle tavsiye ederim. Mark Rippetoe' nun Starting Strength DVD' sinden uygulamalı Deadlift kursu. İngilizcen yoksa görüntüleri izle, eline kağıt kalem al, nasıl yapıldığını not al.

https://www.youtube.com/watch?v=8uUgqyG0iK8&feature=relmfu

 

Nitro söze gerek bırakmamış

 

Çok sağolun nitrococuk yazdıklarının hepsine dikkat edicem , o videoyu izliyorum şimdi çok güzel detaylı anlatmışsınız çok sevindim süpersiniz.