Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve stefan35 tarafından 13 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Deadlift hareketini,sırt hareketlerinin en baba ve en önemli hareketi olarak gösterebiliriz.Bu mucize hareket ile birlikte neredeyse bütün sırt kaslarınızı çalıştırırsınız.Nasıl Bench Press hareketi göğüs için,Squat hareketi bacak için vazgeçilmezse deadlift hareketi de sırt hareketlerinin vazgeçilmezidir.Bu hareket bu kadar önemli olmasıyla birlikte yanlış yapıldığı halde pek çok sakatlığı beraberinde getirebilir.Hareket eğer doğru olarak yapılmazsa bel kısmına fazla yük biner ve ciddi sakatlıklara sebep olabilir.

    Vücut geliştirmek için spor salonuna ilk yazıldığım zamanlar bu hareketin var olduğundan bile habersizdim.Siz de spor salonlarında çok az kişiyi bu hareketi yaparken görürsünüz.Bunun sebebi hem hareketin tam anlamıyla yapılması zordur hem de beraberinde sakatlıklara sebep olma olasılığı olduğu için spor salonundaki hocalar vücut geliştirme programlarınıza bu hareketi koymaz.

    Deadlift Hareketi Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
    Temel sırt hareketleri arasında yer alan deadlift hareketi vücudunuzdaki kasların pek çoğunu çalıştırır.Öncelikli olarak sırt,bel,kalça,bacak kaslarını çalıştıran bu hareket kol,omuz kaslarını ve bir çok küçük kas grubunu da çalıştırmaktadır.Hareketi yaparken hangi kaslarınızın çalıştığını anlamak istiyorsanız hareketi yaptığınız sırada,vücudunuzdaki en çok gerilen bölgeleri hissedin.

    [​IMG]

    Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?
    Hareketi yapmadan önce uzun barı vücudumuzun önüne alıyoruz.Barın 1-2 cm kadar gerisine ayaklarınızı yerleştirin.Bu mesafe daha uzak olmasın çünkü dengenizi sağlamakta zorluk yaşayabilirsiniz.Ayaklarınızı omuz hizasından 3-4 cm daha fazla açık ve birbirine paralel olacak şekilde açın.Daha sonra barı ellerinizle kavrayın fakat bu kavrama çok sıkı bir şekilde olmasın.Ellerinizi omuz genişliğinden 5 cm kadar fazla açın ve barı kavrayın.Barı kaldırmadan önce bacaklarınızın yere paralel konumda olduğundan ve kalçanızın geriye doğru çıktığından emin olun.Hareket boyunca en çok dikkat etmeniz gereken nokta başınızın daima karşıya bakıyor olmasıdır.Bu şekilde hareketi yaparsanız sırt ve omurganız arasındaki uyumu bozmamış olursunuz.Kalkış sırasında dizleriniz düzleşene kadar yükün büyük bir kısmını bacaklarınıza verin.Bar dizleri geçtikten sonra kalçanızı ileriye doğru ittirin.Bu hareketi yaparken barı mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun.Bar ne kadar uzaklaşırsa hareketi tamamlamanız o kadar güçleşir.Hareketin zirve noktasında yani ayakta barı tutarken 1-2 saniye kadar bekletip sırt kaslarınızı kasın devamında barı emniyetli bir şekilde yere bırakın.

    Deadlift hareketi vücut geliştirmeciler tarafından en zor kavranan hareketlerden birisidir.Bu spora yıllarını vermiş insanların bile doğru düzgün yapamadığı hareketi tek seferde yapmayı beklemeyin.Gaza gelip deadlift gibi sakatlık riski yüksek olan harekette çok ağır çalışmayın.Nefesinizi düzenli olarak kontrol edin ve başınızın hareket boyunca dik olmasına dikkat edin.Sakatlık risklerini azaltmak için deadlift hareketini yaparken mutlaka ağırlık kemerinden takın.

    [​IMG]kaynak:http://www.vucutgelistirmeci.net/deadlift-hareketi-nasil-yapilir/
     
    actual1985, mali67, Mr.Torkk ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    En önemli sırt hareketi aynı zamanda genel olarak en önemli hareket.Günlük yaşantımızda ağır bir cismi nasıl alacağımızı vücudumuza öğretiyoruz bu hareketle,ismi bile güzel hareketin :p


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. leonmik
    Offline

    leonmik Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2015
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Ah bide acemiler gaza gelip belini sakatlamasa :);)
    3 Ay Falan oluyor 12 yıldır bu işin içinde olan bir abimiz çalışırken 7 aydır bu işle uğraşan bir kardeşimiz gelmiş. Bakıyor adam ufak tefek birşey biraz zorlanarakta olsa kaldırıyor. Bu ufak tefek adam bunu kaldırıyorsa ben aya çıkartırım deyip tek solukta yükleniyor. sonuç hastanede sesini iğneyi yeyince kesti :)
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Aynen dostum formu oturtamazsamız sakatlık söz konusu
     
  5. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Afedersiniz meram ettiğim birşey var. Şimdi squat D.lift felan yaparken nefes alıp vermeli miyiz ? Yoksa tutmalı mıyız ? Ağır sağlam kanalından furkan nefes tutmak daha iyi diyor. Ama kimisi bayılma riski var diyo ve daha bir çok nedenden tartışılıyor. Bir fikriniz var mı bu konuda :)
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.685
    Beğenileri:
    1.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    core bracing denir nefes tutma olayına. rastgele bi şekilde tutulmuyor. karın kaslarını sıkıyorsun ve nefesini içinde büyük bi basınçla tutuyorsun. bu sayede karın kasların ve belin çok daha güvenli ve sıkı hale geliyor. daha fazla ağırlık kaldırmanı da sağlar.
     
    atraksiyonlu ve lebronnn bunu beğendi.
  7. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekküler :) demiyecem salona gidince :) nornalde squat bench p. De felan hep ittirirken veriyordu birazda böyle deniyim. Bide bench pressin son tekrarlarda yüzüm aşırı kızarıyo ( sıcaklığını hissedebiliyorum) zorlarken artık basım dönüyo ağırlığı koyduktan sonra :( nedendir sizce... Bide sadece bench press de oluyo bu. ( nefesle alakası var mıdır veya :) )
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Kendini sıktığın için kızarabilir tabi
     
  9. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani olur da sadece bench pressde olması beni şaşırttı. Yığılıp kalcsm diye korkuyom sjsjjs :D :D
     
  10. leonmik
    Offline

    leonmik Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2015
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Fazla sıkmak iyi değil Hele dolu bağırsaklarla. :D
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Aynen dostum tavsiye etmem :)
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Şubat 2016 ---
    nefes kontrolünü iyi yapmalısın o zaman :)
     
  12. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    idmandaki ve kaldırıştaki intensity(ulaşılan ağırlıkların maksimum ağırlığınıza oranı diyebiliriz,kısacası daha ağır idman)arttıkça,kaldırış esnasında vücudumuzda yüksek bir tansiyon artışı + kafa içi basınç oluşuyor.şişen damarlar,kızaran yüz,kafada basınç hissetmemiz,gözlerin kızarması bazen flash patlamışcasına görmemiz bundan ötürü.hele 1rmye yakın ağırlıklarda bazen inanılmaz tansiyon artışları olabiliyormuş.tabiki anlık olan bu artışlar normal şartlarda zararlı değil,çok korkacak sıkıntı oluşturacak bir şey yok,vücudun doğal bir tepkisi bu.nefes alış verişinizi düzenleyip bu sorunu kısmen çözebilirsiniz.
     
    stefan35 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  13. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkürler de artık zaten nefes alıp vermeden direk tutuyorum :D ciddiye almam o zaman bundan sonra
     
  14. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    o zaman gerektiği zaman tekrarlar arasında durup nefesi tazelemeye özen gösterin.
     
    abseto bunu beğendi.
  15. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Artik Daha dikkatli olmalıyım zaten :) teşekkürler
     
    zeo64 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş