deadlift hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gnnc144 tarafından 23 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    iyi aksamalr arkadslar ailemde bel problemı var bundan dolayı barfikse basladım beli kuvvetlendırme acısından ama avuç içi öne bakarak yaptıgımda cok sorun degilde kolları geniş açtıgımda belim agrıyor biraz (vucut one arkaya hareket ettiğinden heralde),Deadlifte 20kg ile baslasam az yani yavastan yavastan yapsam bir yararı olur mu daha mı kötü olur ,
    İyi forumlar
     
  2. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    bu arada mesajı düzenleyemedım ondan cevap olarak yazıyorum dun barfiks antremanından sonra bir deadlift deniyim dedim 10 ar kilo taktık , hocadan da yardım isteyerek dogru şekilde tamamladım ama aniden sağ bacagımn baldırın oraya bir ağrı girdi bugun hala var ağrı ,acaba ilk yaptıgımdan mı oldu ,
    iyi forumlar
     
  3. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    deadlift yerine şuan back extension yani ters mekik çalıştırarak belini kuvvetlendirebilirsin. Hafif oldugu zamanlarda eline plaka alıp agırlık attırarak yapabilirsin faydasını gayet iyi görürsün . Belin Hareketleri yapmanda çok sorun teşkil ediyorsa doktora görün. İ
     
  4. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    ters mekik aleti yok ,makinasız pek yapabilecegimi sanmıyorum
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Deadlift formunu ögrenmeye calis, gerekirse bos barla veya sopa ile ögren. Sana sunu söyliyebilirim, deadlift 1 yildan beri düzenli calisiyorum, önceden cok bel agrim olurdu, simdi ise hic yok.

    Programinda izole egz. yerine temel egz. (BenchPress, Deadlift, Squat )+Shoulder Press ekle
     
    gnnc144 bunu beğendi.
  6. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    tam aradığım cevap adamsın :)
    bu arada programım
    salı göğüs on kol
    perş omuz arka kol
    c.tesi sırt bacak

    temel egz ekle dedin de program nasıl olucak ozaman ??
     
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın ve bel kaslarını kuvvetlendirmeye bak.

    Deadlifti doğru yaptığın sürece çok kuvvetli bel ve karın kasların olacak. ama yavaş yavaş git.
     
    exsisman ve gnnc144 bunu beğendi.
  8. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    peki benim programla nasıl birleştireceğim yada ortaya nasıl bir program olucak yardım eder mısınız
    birde ilk defa deadlift denedim ilk zamanlar bel ve bacak ağrısı yapması normal midir yada her antremandan snra agrı yaparmı
     
  9. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadliftden önce iyice ısın, bir-iki set karın ve bel kaslarını ısıtmak için egzersiz yap (crunch, ters mekik, suparman vs) sonra harekete geç, daha iyi hissedeceksin.

    Genelde antremandan sonra ağrı olmaması lazım, ağrın olduysa bir yerlerde yanlış yapıyorsundur. önce çok hafif kilolarla aynadan kendini kontrol ede ede hareketi tam tamına öğrenmeye çalış, youtubedan proper deadlift videolarını izle bol bol.
     
  10. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    ilk baslarda agri normaldir, alisman lazim.

    suan yaptigin egz. paylasirsan daha verimli yorum yapabiliriz
     
  11. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    salı günü bench pressler ve 4 set ön kol
    perşmbe gunu 3 omuz 3 hareket arka kol
    pazar bazen sırt bacak giriyorum bazen önkol giriyorum

    şimdi dediğin gibi izole yerine temel egz yapıcaksam nasıl bir program izlemem gerek ?
     
  12. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    1. Gögüs: Benchpress (Flat, decline eklenebilir), Dips
    2.Sirt+Kanat: Deadlift, Barfiks, Rowing
    3. Bacak: Squat (Front+Back), Calf Raises
    4. Omuz: Military Press
    5. Biceps&Triceps: Curls, Extensions

    örnek olarak yukarda yazdim. Bacak mutlaka calis. Program biraz daha egz ekliyebilirsin. Programi hangi günlerde yapacagan sana bagli. Mutlaka aralarda dinleme günü olsun.

    Buarada Push&Pull&Legs olarak calisabilirsin
     
    gnnc144 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş