Deadlift Grip Strength

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve Sam Öztürk tarafından 28 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Sam Öztürk
    Offline

    Sam Öztürk Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,
    Öncelikle başlığı ingilizce açtım çünkü Türkçe'ye nasıl çevireceğimi bilemedim. kavrama gücü falan biraz garip geldi.
    Konuya gelecek olursam ben 3 senedir ağırlık çalışıyorum, back squatta maks 200 kg gördüm ama deadliftte gripte sorun yaşıyorum galiba. teknik baktığım kadarıyla doğru, uzun süre de hip hinge falan çalışmıştım. 90kg ile 7-8 tekrar üstüne çıkamıyorum. gripi nasıl güçlendiririm?
    dipnot: mixed ve double overhand grip kullanıyorum.
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.883
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    magnezyum tozu kullanman lazım , chalk diye geçer. o olmadan çok zor tutmak. double overhand ile olmaz zaten , ya mixed ya da hook grip yapmalısın. grip kuvveti için de plate pinching ve barbell holds benim favorilerim.
     
  3. Sam Öztürk
    Offline

    Sam Öztürk Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    chalkı biliyorum, kaya tırmanışında kullanırdım ama gripad ile bar tutuyorum, galiba bar hacmi büyüyor bu yüzden tutmak zorlaşıyor, parmaklarım da kısa ortalamaya göre. plate pinching deneyeceğim güzel bir egzersizmiş, teşekkür ettim.
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.883
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bir de bar kalınlığıyla da ilgili olabilir , benim geçen sene gittiğim salonlardan birindeki bar daha kalındı standart olanlara göre. mecburen strap ile takılıyordum.
     
  5. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Farmer's walk nasil? Grip strength icin ben farmera baslamayi dusunuyorum. Genel olarak butun vucut icin de faydali. Grip strength' icin yapilir mi?

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Gripad, eldiven kesinlikle grip strengthe etkisi olumsuz. Dedigin gibi capi buyutuyor. Ciplak elle yapilmali.

    Ciplak elle kavrarken parmak bogumlarini nereye yerlestirecegin onemli. Yanlis yerlestirirsen, kaldirdiginda bar bogumu ittiriyor ve aci cekmeye basladifin icin fail oluyor.

    Parmaklarini ne kadar sikabilirsen kolun uyguladigi kuvvet o kadar artiyor. Yumurugunu kuvvetli sikmak da grip sureni uzatiyor.

    Ben de benzer seviyede zorluk cekiyorum ama bu egzersizlerle zamanla artacak.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.883
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    en iyisi o aslında ama farmer's walk ekipmanı olmadığı için yapma şansımız olmuyor malesef. belli bi güce ulaşana kadar dumbell'lar ile yapılabilir anca.
     
  8. another
    Offline

    another Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Spor salonumda Macfit Armada'da chalk kullanmak yasakmış. Bugün sıvı magnezyumla ve eldivenle denedim olmadı elimden kaydı. Yasağı delip tebeşir tozunu kullanmaya devam edicem. Böyle zihniyete edecek küfür kalmadı lugatımda.
     
    casuca bunu beğendi.
  9. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.883
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    çaktırmadan kullan sonra silersin barı farketmezler ben hep kullanıyordum fitness salonunda çalışırken.
     
  10. another
    Offline

    another Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öyle yapıcam ıslak mendille silicem. Benim anlamadığım Amerika'da, Avrupa'da gym'lerde var bu, hani buna niye iğrenç, pis muamelesi yapıyolar anlamış değilim suyla siliyosun geçiyo sonuçta. Powerlifting diye bişeyi bilen yok Türkiye'de.
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  11. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Malesef oyle. Izmir alsancakta crossfit salonu var. Biliyorsunuzdur. Crossfilt alsancak. Chalk kullanmak yasak nasil bir crossfit kulturuyse.

    Solumak zarar veriyor diye kullandirtmiyorlar

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    hardtrainer bunu beğendi.
  12. another
    Offline

    another Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Nee? :eek:
    Tamam hadi bro'ların takıldığı bodybuilding salonlarından beklerim de crossfit salonunda nasıl olmaz yaa? Ya arkadaş bi ülkede hiç mi birşey doğru olmaz yaa.
     
    casuca bunu beğendi.
  13. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Malesef oyle. Yani insanlar bir spor dalinda kendini gelistirmek olarak gormiyorki. Is cikisi gideyim takilayim bi yandanda gobek erimis olur. Sosyallesme vs. Tamam bunlar kotu.degil ama toplum olarak spora bakis acimiz bu. Sen bu adama chalk kullanmayi anlatamazsin.

    Ondan sonra olimpiyatlarda 2 gumus.alip doneriz iste.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  14. another
    Offline

    another Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Abi topluma girme çünkü toplum olarak hiçbir şeyimiz doğru değil hepsi hatalı ve yanlış. Yani şunu gördüm kendimi vurup öldüresim geldi yemin ediyorum;
     
    zeo64 bunu beğendi.
  15. casuca
    Offline

    casuca Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    demekki crossfit salonu değil ismi öyle o salonda yetişen biri amatör powerlifter bile olmaz
     
  16. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Guzel videoymus. Turkiyede de gelisiyor powerlifting. Gemiye simdi binenler birkac yil sonra kazanmaya baslayacak.

    Neyse konu dagiliyor. Grip strenghte donelim.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. another
    Offline

    another Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    Yani baksana abi şöyle bi gym ortamı olsa fena mı olur, aile ortamı gibi. Harbiden imreniyorum adamlara.
     
  18. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Ilk hatunda ne mobility varmis mubarek. Teknigi de cok iyi. Ondan sonraki eleman da iyi. Bende mobility olmasdigi icin ilk dikkat ettigim sey oluyor :)

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.883
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    low bar o kadar da mobility istemiyor aslında , olympic squat çok daha zordur. asıl esneklik ve koordinasyon isteyen oly squat. low bar squat'ta tek olay hip drive dediğimiz şey. o da biraz tecrübe istiyor o kadar. hareketin ilk 1/3'lük kısmından sonra dizlerini öne atmamaya dikkat ediyorsun. dizleri dik tutarken de kalçayla inip kalkıyorsun. hamstring ve glute kısmının esnemesi gerekiyor hareketin negatifini yaparken.
     
  20. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Benim sikintim daha basta basliyor. Omuzlarimda esneklik olmadigi icin low bara alamiyorum bari. Kollari cok acinca da dengesiz agrili oluyor

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş