Deadlift Grip Strength

Merhaba arkadaşlar,
Öncelikle başlığı ingilizce açtım çünkü Türkçe'ye nasıl çevireceğimi bilemedim. kavrama gücü falan biraz garip geldi.
Konuya gelecek olursam ben 3 senedir ağırlık çalışıyorum, back squatta maks 200 kg gördüm ama deadliftte gripte sorun yaşıyorum galiba. teknik baktığım kadarıyla doğru, uzun süre de hip hinge falan çalışmıştım. 90kg ile 7-8 tekrar üstüne çıkamıyorum. gripi nasıl güçlendiririm?
dipnot: mixed ve double overhand grip kullanıyorum.

 

magnezyum tozu kullanman lazım , chalk diye geçer. o olmadan çok zor tutmak. double overhand ile olmaz zaten , ya mixed ya da hook grip yapmalısın. grip kuvveti için de plate pinching ve barbell holds benim favorilerim.

 

chalkı biliyorum, kaya tırmanışında kullanırdım ama gripad ile bar tutuyorum, galiba bar hacmi büyüyor bu yüzden tutmak zorlaşıyor, parmaklarım da kısa ortalamaya göre. plate pinching deneyeceğim güzel bir egzersizmiş, teşekkür ettim.

 

bir de bar kalınlığıyla da ilgili olabilir , benim geçen sene gittiğim salonlardan birindeki bar daha kalındı standart olanlara göre. mecburen strap ile takılıyordum.

 

Farmer's walk nasil? Grip strength icin ben farmera baslamayi dusunuyorum. Genel olarak butun vucut icin de faydali. Grip strength' icin yapilir mi?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gripad, eldiven kesinlikle grip strengthe etkisi olumsuz. Dedigin gibi capi buyutuyor. Ciplak elle yapilmali.

Ciplak elle kavrarken parmak bogumlarini nereye yerlestirecegin onemli. Yanlis yerlestirirsen, kaldirdiginda bar bogumu ittiriyor ve aci cekmeye basladifin icin fail oluyor.

Parmaklarini ne kadar sikabilirsen kolun uyguladigi kuvvet o kadar artiyor. Yumurugunu kuvvetli sikmak da grip sureni uzatiyor.

Ben de benzer seviyede zorluk cekiyorum ama bu egzersizlerle zamanla artacak.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

en iyisi o aslında ama farmer's walk ekipmanı olmadığı için yapma şansımız olmuyor malesef. belli bi güce ulaşana kadar dumbell'lar ile yapılabilir anca.

 

Spor salonumda Macfit Armada'da chalk kullanmak yasakmış. Bugün sıvı magnezyumla ve eldivenle denedim olmadı elimden kaydı. Yasağı delip tebeşir tozunu kullanmaya devam edicem. Böyle zihniyete edecek küfür kalmadı lugatımda.

 

çaktırmadan kullan sonra silersin barı farketmezler ben hep kullanıyordum fitness salonunda çalışırken.

 

Öyle yapıcam ıslak mendille silicem. Benim anlamadığım Amerika'da, Avrupa'da gym'lerde var bu, hani buna niye iğrenç, pis muamelesi yapıyolar anlamış değilim suyla siliyosun geçiyo sonuçta. Powerlifting diye bişeyi bilen yok Türkiye'de.

 

Malesef oyle. Izmir alsancakta crossfit salonu var. Biliyorsunuzdur. Crossfilt alsancak. Chalk kullanmak yasak nasil bir crossfit kulturuyse.

Solumak zarar veriyor diye kullandirtmiyorlar

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Nee?
Tamam hadi bro'ların takıldığı bodybuilding salonlarından beklerim de crossfit salonunda nasıl olmaz yaa? Ya arkadaş bi ülkede hiç mi birşey doğru olmaz yaa.

 

Malesef oyle. Yani insanlar bir spor dalinda kendini gelistirmek olarak gormiyorki. Is cikisi gideyim takilayim bi yandanda gobek erimis olur. Sosyallesme vs. Tamam bunlar kotu.degil ama toplum olarak spora bakis acimiz bu. Sen bu adama chalk kullanmayi anlatamazsin.

Ondan sonra olimpiyatlarda 2 gumus.alip doneriz iste.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Abi topluma girme çünkü toplum olarak hiçbir şeyimiz doğru değil hepsi hatalı ve yanlış. Yani şunu gördüm kendimi vurup öldüresim geldi yemin ediyorum;

 

demekki crossfit salonu değil ismi öyle o salonda yetişen biri amatör powerlifter bile olmaz

 

Guzel videoymus. Turkiyede de gelisiyor powerlifting. Gemiye simdi binenler birkac yil sonra kazanmaya baslayacak.

Neyse konu dagiliyor. Grip strenghte donelim.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yani baksana abi şöyle bi gym ortamı olsa fena mı olur, aile ortamı gibi. Harbiden imreniyorum adamlara.

 

Ilk hatunda ne mobility varmis mubarek. Teknigi de cok iyi. Ondan sonraki eleman da iyi. Bende mobility olmasdigi icin ilk dikkat ettigim sey oluyor

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

low bar o kadar da mobility istemiyor aslında , olympic squat çok daha zordur. asıl esneklik ve koordinasyon isteyen oly squat. low bar squat'ta tek olay hip drive dediğimiz şey. o da biraz tecrübe istiyor o kadar. hareketin ilk 1/3'lük kısmından sonra dizlerini öne atmamaya dikkat ediyorsun. dizleri dik tutarken de kalçayla inip kalkıyorsun. hamstring ve glute kısmının esnemesi gerekiyor hareketin negatifini yaparken.

 

Benim sikintim daha basta basliyor. Omuzlarimda esneklik olmadigi icin low bara alamiyorum bari. Kollari cok acinca da dengesiz agrili oluyor

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi