deadlift form eleştirisi

Merhaba bodyforumtr deadlift yapmaya yeni basladim ve form konusunda size danismaya karar verdim. Hatalarimi gosterebilirseniz sevinirim



Bence eksilerim yukarida bacaklari kilitlerken shrug yapiyor olabilirim cunku dusta biraz agridigini farkettim
ayrica negatiflerde kalcami geriye atmaya calistigim halde duzgun olmamis olabilir

 

Bel kambur duruyor,belini kitlemen gerek,baslangicda kalca daha assagida baslamalisin,bar i bacagindan cok acma bacagini yalayarak inip kalksin,
Ha bu arada bu hareketi beceremiyenlerin basinda ben geliyorum onuda yaziyim

 

@Bekci oncelikle yorumun icin tesekkurler bari acmamaya ozen gosteriyorum belki video yaniltici olmus olabilir ama kaval kemigine ve bacaga degmesine ozen gosteririm o yuzden her tekrar barin konumunu ayak ortasina getiriyorum kalca konusunda aslinda bilerek yukariya kaldiriyorum bunun nedeni ise starting strength'in videolarinda ve kitabinda mark rippetoe kalcanin yukarida olmasi gerektigini soylemisti siz neden alcak olmasi gerektigini soyluyorsunuz
son olarak yanlis anlasilmamak icin yaziyorum bu yazimdaki uslup ukalaca geldiyse kesinle oyle bi sey yok tek amacim dedigim gibi formumu duzeltmek

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2014 ---

Tekrar izledim de bazi tekrarlarda belim kablurlasmis halbuki hic farketmemistim yaparken

 

nedense bana kalça çok yukarıda geldi biraz daha indirmem daha iyi olur, vücudun yere paralel değilde 30 derece açı yapacak şekilde durasa daha iyi olur bel biraz daha dik olmalı ve yere paralel değil 30 derece açı ile yere gelmeli kafa tam karşıya bakmamalı oda bel gibi yere 30 derece açı ile bakmalı kısacası şu video ile kendi videonu karşılaştır hatalarını daha iyi bulursun...

 

sete baslarken agirliga ilk ivmeyi vermek zordur bu sebepten ilk bara yüklendigin anda kalca asagida olursa yerden kesmen daha kolay olur ve agirligi ilk ivmede daha cok bacaklara verirsin,bu sekilde bele binen yük azalir ve sakatliklarin önüne gecer.adi üstüne ölü kaldiris yapiyorsun.

 

@trkçrl ve @Bekci ikinize de tesekkur ederim o zaman kalcayi daha asagida tutarim mesajlariniz mantikli geldi
Deadlifts: The Difference Between High and Low Hips
Sanirim ben burda gosterilen durumu biraz abartmisim

 

Kalçanın o kadar yüksek kalmasının nedeni ağırlıkların çapı. Bar olması gerektiğinden aşağıda durduğu için sende daha fazla eğilmek zorunda kalmışsın. Yine bu yüzden belini ve sırtını tam basamamış, kamburunu çıkartmışsın. Hareket formunu yeni öğrendiğin için önce en iyi başlangıç pozisyonunu almaya çalış, belini bas, kürek kemiklerini sık ama geriye doğru çekme, bu hareket mesafesini daha da uzatır. Omuzların hafif, kolların ise tamamen serbest olsun. Barı mutlaka hareket boyunca vücudun ile temas halinde tutmaya çalış.

 

Demek istediginizi anladim yorumunuz icin tesekkurler o zaman baslikta paylasilan video gibi calisayim formu en yakin zamanda yeni video eklerim

 

Formunu oturtamamanın büyük nedeni ağırlıktan dolayı. 10 kg llık plaka herhalde onlar. 20 kg lık plaka takarsa halter daha yüksekte olacak o zaman formunu daha kolay oturtursun benimde başıma geliyordu bu sorun böyle çözdüm. 20 kg lık plakalar daha büyük olduğundan halteri yukarda tutar sende halteri daha yukardan almış olursun rahat yaparsın ileride ağırlık arttıkça formun oturacak ama kalçan çok yukarda. Aşağıdayken önce kalçanla bas sonra hamstringlerinle.

 

Daha yüksek ağırlıklara geçene kadar da halterin yerden seviyesini arttırmak için ağırlıkların geldiği yere başka plakalar koyabilirsin. Halter yerden yükselir biraz. Şu anda yaptığın deadliftten ziyade deficit deadlift oluyor.

 

Tesekkurler oneriniz icin zaten starting strengthe basladigim icin agirliklar her antrenman artacaktir

--- Mesaj birleştirildi, 12 Ağustos 2014 ---

Dediginiz sey mantikli ama yerden alsam daha iyi olmaz mi hem yuksekten alinca hareketten calarim gibi geliyor :/

 

öncelikle gerçek deadlift form için 20 kg lıkları kullanmalısın.bu çok aşağıda kalıyor ayrıca bu sana çok hafif olduğu için formun yanlış mı doğru mu sende nasıl yaptığını anlamazsın.ama bu sana göre ağır bir kilo olmuş olsaydı kaldırırken formda biraz bozulma olacaktı kesin.aslında belde sorun yok ama bacaklar yere neredeyse paralel olmalı.yani yerden kaldırırken ilk yük hamstringlerde ve gluteslerde olmalı.bu ilk kaldırış sırasında bel neredeyse hiç hareket etmemeli.sonra yükseldikçe bel doğrulmalı aynı zamanda da dizlerde aynı anda doğrulmalı.bazılar dizini önce düzleiştiriyor bele çok yük biniyor buda yanlış.eğer ağır kilolarda çok doğru bir form görmek istiyorsan youtube a konsantin konsantinovs yaz.çıkan adamın deadlift videoalrını izle.

 

dediğiniz powerlifterı biliyorum çok güçlü bir adam ağırlığı dediğiniz gibi arttırıp formu düzeltip video çekerim ilginiz için teşekkürler

 

deadliftin püf noktası kalçaları sıkıp ileri doğru itmek
sakın kalkarken ağırlığı belden yukarıya doğru kollarla, omuzla çekme
önce kalça, arka bacakla dikiliş sonra bel, sırt ve geriye omuz atma