Deadlift Çeşitleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 11 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Forumda arattım ki birçok deadlift şekli bulunuyor. Hepsinin bir başlıkta toplandığı bir konu göremedim. O yüzden böyle bir konu açmak istedim. Konu varsa şimdiden özür dilerim.


    1.Romanian Deadlift
    [​IMG]

    2.Barbell Deadlift
    [​IMG]

    3.Stiff-leg Barbell Deadlift
    [​IMG]

    4.Sumo Deadlift (Bu harekette dikkat edin birçok video izledim ayak geniş olduğu için ayağına düşürüyorlar)
    [​IMG]

    5.Trap Bar Deadlift
    [​IMG]

    6.Straight Deadlift
    [​IMG]

    Ben şahsen 1 ve 2.hareketlerin farkını çok anlayamadım. Üstadlardan birisi açıklayabilirse sevinirim.


     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Ağustos 2010
    Azi bunu beğendi.
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Hareketler görünmüyor. Bide romanian deadlift de arkaya iyice gerilmek gerekiyor diye biliyorum.
     
  3. PaleHorse
    Offline

    PaleHorse Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Deadlift'te bar diz seviyesini geçtikten sonra, sırtın duruş şeklini bozmamak için dizin altı bükülür.
    http://http://www.youtube.com/watch?v=kJqDPMlzOp8

    Romanian Deadlift'te dizin altı bükülmeden bar yere indilir.
    http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw

    Stiff Legged Deadlift'te dizin altı bükülmez, dizin üstü de minimum seviyede bükülür, barı yere yaklaştırmak için diğer deadlift'lerden farklı olarak kalça dışarıya daha çok çıkarılır. Bu harekette bar yere değmez.
    http://www.youtube.com/watch?v=pSQkOLWZ0fM

    Sumo Deadlift'te her şey Deadlift'le aynıdır, sadece iki büyük fark vardır. Bacaklar genişçe açılır ve eller normalde dıştayken, bu harekette içtedir.
    http://www.youtube.com/watch?v=mo2jvGa8UYw

    Trap Bar Deadlift'te özel bir bar kullanılır. Atlet barın ortasında konumunu alır ve barı yanlardaki tutma yerlerinden tutarak normal deadlift egzersizini uygular. Güç sporlarına yeni başlayanlar için diğer deadliftlerden daha uygundur, fakat ileri düzey sporcular için de çeşitlilik bakımından faydalıdır.
    http://www.youtube.com/watch?v=6Msbin8JiZA
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2010
    Azi, tuncmen, AhmetArda ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Teşekkürler palehorse,

    Peki bir elin içe bir elin dışa bakma olayı hangilerinde yapılmalı. Ben ilk sıradaki deadlifti yapıyorum ve avuç içlerimin ikisi de bana bakacak şekilde yapıyorum.

    Bu arada resimleri tekrar yeniledim fakat belli bir süre sonra Pwned diyor. Acaba resimleri aldığım sistemden ötürü mü oluyor yoksa forumdaki bir eklentiden mi bilmiyorum.

    Forumdan olmuyorsa bunu bir arkadaş belirtirse başka sitelere resimleri yükleyip mesajı düzenleyebiliriz.
     
  5. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    forum yöneticililer başlığı sabitlerse çok iyi olur...forumu açan arkadaşada bir rica:resimler arazi olmuş bir zahmet yeniden upload edebilr mi ?
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    exrx'den link kopyalayarak eklemişsiniz.
    resimleri indirip imageshack.us gibi bir siteye upload ederseniz eklerseniz sorun olmaz.ben resimleri daha sonra ilk mesajınıza eklerim.
     
  7. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Gerekli çalışma yapılmıştır. Bu konu altından deadliftle ilgili hareket farklılıkları vs. konuşabiliriz. Ben şahsen straight ile stiffleg deadliftin farkını anlayamadım. Birisi açıklarsa sevinirim.

    *Buldum stiff legde iyice aşağıya eğiliyoruz.

    1.Romanian Deadlift
    [​IMG]

    2.Barbell Deadlift
    [​IMG]

    3.Stiff-leg Barbell Deadlift
    [​IMG]

    4.Sumo Deadlift (Bu harekette dikkat edin birçok video izledim ayak geniş olduğu için ayağına düşürüyorlar)
    [​IMG]

    5.Trap Bar Deadlift
    [​IMG]

    6.Straight Deadlift
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 23 Ağustos 2010
    Azi, emregunes, spudd webb ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  8. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    emregunes bunu beğendi.
  9. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    @jimraynor, sumo deadlift için dediğinde haklısın. Bu yüzden sumo deadlift'de ellerden teki içe teki dışa bakacak şekilde tutmak gerekiyor. En yüksek ağırlıklar da deatliftler çeşitlemeleri içinde sumo deadlift ile kaldırılıyor diye tahmin ediyorum.

    Bir elin içe bir elin dışa bakması durumunun asimetrik gelişime sebep olacağını düşündüğümden ellerin değişmeli olarak ağırlıkların kaldırılmasına da dikkat etmek gerekir diye düşünüyorum.
     
  10. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya

    Henüz 1 avuç içte 1 avuç dışta çalışmıyorum fakat ikinci paragrafta belirttiğin şeye %100 katılıyorum. Bende bunu düşünmüştüm. Yapacağım zaman buna dikkat edeyim diyordum.
     
  11. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    tekrar upload için teşekkürler.resimler upload edildiği siteden ötürü zamanla gösterilmeyebilir.

    bir elin içte diğerinin dışta durması durumu ise ; ben hafif kilolarda iki eline avuç içleri kendime bakacak şekilde tutuyorum.tembelleşmemek,kolaya kaçmamak ve ellerin zorluğa alışması için belli bir kg ye kadar avuç içleri bana bakacak şekilde yapıyorum daha sonra güçlü olan el dışarı bakacak şekilde çalışıyorum.

    bu arada deadlift yapan arkadaşlar; sırt için hangi deadlift türünü tercih ediyorsunuz ? benim tercihim belide daha az zorlaması bakımından romania deadlift.yanılmıyorsam bu deadlifte daha yüksek kilolara çıkabilmekte mümkün
     
  12. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Ben Barbell deadlift yapıyorum. En az beli zorlayan çeşit barbell deadlit bence spudd.
     
  13. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli
    Deadlift en dikkatli yapılması gereken hareket barbell rowing ile birlikte. o yüzden aralarında en güvenlisi bildiğimiz klasik barbell deadlift gibi görünüyo.
     
  14. Dolunay
    Offline

    Dolunay Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Kalçayı en çok çalıştıran hangisi peki ??
     
  15. usd61
    Offline

    usd61 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    barbell deathlift, dip noktadan barın diz hızasına gelene kadar geçen sürede hareket kalçaya iyice vuruyor. ama beli squataki gibi bükmemek gerekli. hareket boyunca bel dümdüz olmalı.
     
    Azi ve Dolunay bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş