Deadlift Çeşitleri,Yapılışı

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve je ne regrette rien tarafından 15 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. je ne regrette rien
    Online

    je ne regrette rien Guest

    Deadlift in faydalarını bilmeyen insan pek yoktur. Sırt,bacak,omuz,kol... Kısaca butun vucudu çalıştıran nadir hareketlerdendir. Deadlift sanılanın aksine sadece tek hareketten oluşmaz.
    UYARI:
    Sırtınızda,belinizde,trapezlerinizde her hangi bir sorun var ise doktorunuza danışmadan asla deadlift yapmayın.
    Hareketleri nizami bir biçimde öğrenmeden ağır kilolarda çalışmayın.
    Başlamadan önce sırtınızı,belinizi,trapezlerinizi ısındırın.



    Romanian Deadlift

    • Önunuze bir bar koyun, omuz hizanızdan avuç içleri aşağı bakacak şekilde biraz daha geniş kavrayın.
    • Kalça ve sırtınız duz bir şekilde hafifçe dizlerinizi bükün.
    • Barı kaldırırken sırtınız tamamen düz olmalı. Yoksa sakatlık kaçınılmaz.
    • Barı sırtınız düzken yavaş şekilde kaldırın. Bir kaç saniye bekleyin.
    • Barı indirirken dizleriniz bükülecek ve sırtınız tamamen düz olacak.
    [​IMG] [​IMG]

    En çok vurduğu bölge : Hamstrings

    Barbell Deadlift

    • Mumkun olduğunca sırtınızı duz tutmaya çalışın. Öne eğilin, dizlerinizi bukun ve omuz genişliğinde barı kavrayın.
    • Ağırlığı kaldırırken yavaş yavaş nefes verin.Dik pozisyonda,göğusler dışarıda olacak.
    • Sırtınızı tekrar duz tutarak,dizlerinizi bukerek halteri indirin. Çok dikkatli olmalısınız, aksi taktirde belinizi sakatlamanız kaçınılmaz
    [​IMG] [​IMG]

    En çok vurduğu bölge : Bel

    Barbell Hack Squat

    • Elleriniz dönük bir biçimde, omuz genişliğinde barı kavrayın.( Bar arka tarafınızda olacak )
    • Yavaş yavaş kaldırın ve nefes alışverişiniz uygun düzeyde olmalı.
    [​IMG] [​IMG]

    En çok vurduğu bölge : Quadriceps

    Stiff-Legged Barbell Deadlift

    • Barı omuz genişliğinde veya daha dar bir biçimde kavrayın.
    • Vucudunuz dik,dizler sabit şekilde barı kaldırın.
    • Nefes alışverişinizi uygun bir biçime getirin.
    [​IMG] [​IMG]

    En çok vurduğu bölge : Hamstrings

    Sumo Deadlift

    • Kaldırabileceğiniz ağırlığı bara takın.
    • Ayaklarınızı geniş tutun ve ayaklarınızın tam ortasından barı tutun.
    • Ellerinizin biri arkaya biri öne bakacak şekilde barı kavrayın.
    [​IMG] [​IMG]

    En çok vurduğu bölge : Hamstrings

    Snatch Deadlift

    • Barı geniş şekilde tutun.
    • Sırtınız duz bacaklarınız bukulu şekilde barı kavrayın.
    • İndirirken sırtınız duz olmasina dikkat edin.
    • NEFES ALIŞVERİŞİNİZ UYGUN BİR BİÇİMDE OLMALI
    [​IMG] [​IMG]

    En çok vurduğu bölge : Hamstrings

    | Kaynak | - Alıntı değildir.
     
    k.b., crazy5800, danirello ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell versiyonları da eklersen daha faydalı olur teşekkürler...
     
  3. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yararlı sağ ol hocam:)
     
  4. je ne regrette rien
    Online

    je ne regrette rien Guest

    Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
    • Dumbelleri kavrayın ve eğilme pozisyonunda bekleyin.
    • Dumbelleri omuz genişliğine getirin. ( daha dar olabilir )
    • Sırtınız ve bacaklarınız duz bir şekilde dumbell i kaldırın
    • Uygun nefes alışveriş pozisyonunuzu koruyun.
    • Eğilin, bacaklarınız ve gövdeniz dik olmalı.
    [​IMG] [​IMG]
    En çok vurduğu bölge : Hamstrings
    Smith Machine Deadlift

    • Makine barına kaldırabileceğiniz ağırlığı takın
    • Omuz genişliğinde barı kavrayın
    • Sırtınız duz bir şekilde barı kaldırın
    • Uygun nefes alışveriş pozisyonunuzu koruyun.
    • Sırtınız duz, bacaklarınız sabit biçimde ağırlığı yavaş şekilde indirin.
    [​IMG] [​IMG]

    En çok vurduğu bölge : Hamstrings
     
    danirello ve WhoSGoingTOSaveWORLD bunu beğendi.
  5. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Ellerinize sağlık hocam deadliftte hangisi yapacağımı şaşırdım; romain ve barbell arasında kaldım!
     
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

  7. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : Çeşitli Makaleler

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş