DEADLİFT FORMU

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve HeldMan tarafından 16 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    BEYLER 5X5 BAŞLANGIÇ AĞIRLIĞIMDI ŞUAN BAYA BİR ARTIRDIM FORMUMU YORUMLARMISINIZ TECRÜBELİLER BEN DAHA YENİYİM 11 AY OLDU. TEŞEKKÜRLER.
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.886
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    form genel olarak gayet iyi tebrik ederim. onun dışında ayakkabın deadlift için pek uygun değil , topuğu olmayan ve altı sert olan bir şey alırsan işini kolaylaştırırsın. chuck taylor tarzı bir şey iyi olur. ya da benim yaptığım gibi 20-30 liralık dandik defacto ayakkabılarından da alabilirsin sadece deadlift için , hiçbir farkı yok. buna ek olarak salonundaki plakalar da birkaç cm kısa olimpik olanlardan. altına o yere konan malzemelerden birer tane daha koyarsan tam oluyor yüksekliği.
     
  3. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim bende yüksekliği falan çok merak ediyordum acaba az mı falan diye çok saolun. Yeni ayakkabı aldım Deadlift Squat için düz tabanlı bir ayakkabı dandik ama iş görür :)
     
  4. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Emeğine sağlık.Hareket formunda biraz sıkıntı var. Sebebi de bar sana çok yakın. Bar çubuğu omuz hizanda olmalıdır. Dik olarak hizaladığın zaman.Önemlidir.
     
  5. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    O sana göre bana bu daha iyi hissettiriyor ayrıca bar dize yapışmalı zaten tek sıkıntı yükseklik.
     
  6. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Formumu yorumlarmısınız demişsin,ben de bildiğimi söyledim.Sana göresi bana göresi olmaz tekniğin.
    O sana göre gibi cevaplar vereceksen niye sordun?
    Bildiğini yap ne diyeyim.
     
  7. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam tutuşa yorum yapmayacak mısınız? Ben yapıcaktım ancak siz yorum yapmadığınız için ikilemde kaldım, tutuşu mixed grip veya hook grip değil, dümdüz normal tutuyor? Hook grip şeklinde tutsa daha iyi olmaz mı?
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.886
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    ağırlık ufak diye double overhand yapmıştır , asıl setlerde değiştirir tutuşunu.
     
  9. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen hocam ağırlık hafif yoksa mixed grip tabiki.
     
  10. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Neden mixed grip tabii ki olsun? Mixed onerilen bir tutus degildir. Kolunu karsiya kaldir. Disa dogru rotasyon yap biceps kasinin aktive oldugunu hissedersin.

    Mixed gripte disa rotasyon yapilan koldaki biceps kasi agirligin bir kismini tasir cunku dogal olmayan bir sekilde aktive edilmistir. Kucuk kas oldugu icin yuksek agirliklarda yirtilir. Zeppelin gecende bir video paylasti.

    Yuksegin bir alti agirliklarda da uzun vadede esitsiz gelisime sebep olur. O yuzden en kotu ihtimalle. Mixed grip yapacak olsaniz bile her sette mixlenen eli degistirmeniz tavsiye edilir. Fakat bu da cozum degil. genelde insanlar dominant elini mixler.

    Gittigi yere kadar duz tutus, ondan sonra ya hook grip yada wrist strap kullanmak daha dogru.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    skull, HeldMan ve SoldiersOfGod bunu beğendi.
  11. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Mesafe az gibi duruyor evet. Barin yuksekligine bakiyorm, ayak bileginr cok yakin. Bir mesajimda yazmistim. Barin altindan zemine olan mesafe 22.5 cm gelmesi gerekiyor yanlis hatirlamiyorsam. Olcup kendin de gorebilirsin.

    Boyun uzun. Ayakkabilarin tabani da kalin olunca formda bozukluk var gibi gozukuyor ama asil sebep bu bence. Omuz kurek kemiklerini daha cok sikistirmayi deneyebilirsin. Lats aktive olsun yani, omuzlar ileri dusmesin.

    Agirligi artirdigin zaman eksiklerini daha iyi gorursun. Form stabil, agirlik artirmaya musait.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    skull, HeldMan ve SoldiersOfGod bunu beğendi.
  12. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tutus için şiddetle strap i öneririm. İnanılmaz fark ediyor. Mixed grip bir yerden sonra iyi hissettirmiyor.Emre hocamın da dediği gibi biceps e fazla yük biniyor. en güvenlisi strap kullanmak.
     
  13. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah tavsiyeler için ama ben hiçbir ekipman kullanmak istemiyorum kemer strap vs. bir yerden sonra hook gripe başlarım artık o parmağı ezicez artık.
     

Sayfayı Paylaş