Değişmeli beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kverth tarafından 29 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Pzt-Salı-Çarşamba klasik beslenme
    Sabah 5 yumurta beyazı, 0 sarısı.
    80 gr yulaf.
    15 zeytin ve 100 ml süt.
    Öğlen 2 dilim tam buğday arasına 15 gr calve fıstık ezmesi.
    110 gram bulgur (çiğ ağırlığı)
    310 gram tavuk.
    200 ml ayran.
    Akşam (spor öncesi)
    1 avuç kuruyemiş
    1 muz
    1 fincan Türk kahvesi
    Akşam (Spor sonrası)
    310 gram tavuk
    2 kaşık ev yapımı yoğurt
    100 ml süt
    2-3 tabak mantar.
    Perşembe-Cuma-Cmt-Pazar günleri ise
    Sabah 50 gr yulaf
    8 yumurta beyazı 0 sarısı.
    12 zeytin
    2 kuru erik
    Öğlen 60 gram bulgur (çiğ)
    350 gram tavuk
    3 kepçe haşlanmış nohut.
    Akşam (spor öncesi)
    4 kuru erik
    1 avuç kuru yemiş.
    Spor sonrası:60 gr bulgur
    350 gram tavuk.
    Tabii her hafta değişecek bir şeyler adapte olmamak için.Kilo 77 boy 180 yağ oranı 15-14 civarı.Amacım yağ yakmak.
     
    TolgaMAMAK bunu beğendi.
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    yumurta sarısı yememendeki amaç ? :)
     
  3. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    1-Diğer besinler de illa kaçamak yapacağımı biliyorum, o yüzden kısıtlayabildiğim kadar yağ kısıtlıyorum.
    2-Sevmiyorum :D
    3-Bazen omlet falan yapasım geliyor o yüzden sarı haklarımı o zaman kullanıyorum.
     
  4. TolgaMAMAK
    Offline

    TolgaMAMAK Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Cig bulgurun mantigi nedir?
     
  5. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Ağırlık olarak ölçerken çiğ ölçtüm sadece nasıl mantığı nedir?
     
  6. TolgaMAMAK
    Offline

    TolgaMAMAK Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meteryalleri siralarken sadece bir yerde bulgur (cig) yazmissin.
    Cig tuketim mi yapiyorsun seklinde merak ettim.
     
  7. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Yok 1 kere yazdıktan sonra gerek duymadım.
    Çiğ bulguru nasıl yiyeyim yahu ? :D
     
  8. TolgaMAMAK
    Offline

    TolgaMAMAK Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne zamandir bu programa devam ediyorsun?
    Yag yakim miktarin oldu mu?
     
  9. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Aslında Prş-cuma-cmt-pazar günleri olan beslenme programım ile %2-3 yağ oranı düşürdüm.
    Onun haricinde pzt-salı-çrş günü beslenmemi yeni yaptım o günler ağırlıklı spor yaptığım için.
    Bir de hiçbir şey yemeyerek 44 kg verdim ama o önemli değil :D
     
    DaiMoNer ve TolgaMAMAK bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş