Değişim Başlıyor ! (Fotoğraflı - Yürüyüş & P90x)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve HolyPhoenix tarafından 31 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. HolyPhoenix
    Offline

    HolyPhoenix Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba
    Direkt konuya giriyorum öncelikle bilgilerim ;

    Yaş : 14
    Kilo : 90
    Boy : 1.72

    Uzun zamandır kilo vermek istiyodum baktım evde kendim diet bulup olucak iş değil gittim bi diyetisyene
    benim değerlerime boyuma baktı ve bir diyet listesi hazırladı kendi bir baharatçıyla anlaşmış bir yeşil çay
    karışımı aldım. günde 30 dk koşu diyo ancak ben 16-17 gün sonra P90x yapıcağım bana 2 haftada 3-4 kg
    vericeğimi söyledi.(Umarım öyle olur)

    Bugün ilk gün ve resimlerim ;

    Düz : http://i.hizliresim.com/wz8NpO.jpg

    Yan : http://i.hizliresim.com/xA4j8r.jpg

    Bu karın dümdüz olurmu 3,5 ayda :/ asıl merak ettiğim bu ?
    6 pack gibi bir amacım yok ama en azından biraz belirgin olursa fena olmaz

    Kolları falan koymadım zaten onlar 1.ayın sonunda koyucağım merak eden varsa biraz çıkıntı var öyle inanılmaz bişey yok
    İnşallah beni motive edicek kişiler çıkar birazdan ilk gün ne yaptım yazıcağım :D
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Mart 2014 ---
    1. GÜN

    Evet bugün karnım ağrıdığı için sabah öğününü atlamak durumundaydım ancak diğer zamanlar devam ettim .

    Öğlen(12:30) ;
    5-6 Kaşık sebze yemeği
    1 dilim ekmek

    Ara öğün(15:30) ;
    8 - 10 Fıstık

    Akşam (18:00):
    150 gr et
    Mevsim salatası

    30 dk yürüyüş + 30 zıplamalı squat (18:50)
    Bitiş (18:15)

    İlk gün böyleydi öneriler neler ?


     
  2. cs!!!
    Offline

    cs!!! Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    böyle beslenirsen çok enerjisiz kalırsın , kilo verdikten sonra sarkıklarınla uğraşırsın , sabah kahvaltısında şöyle bi kase dolusu sütle yulaf ezmesi -öğlen biraz tavuk biraz yağsız bulgur pilavı - akşamda tavuk ye 2 de ara öğünde kuru yemişyedinmi tamam
     
  3. HolyPhoenix
    Offline

    HolyPhoenix Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim Beslenme uzmanından aldım bu beslenmeyi 2 hafta bu zaten 15 gün sonra yine gidiceğim
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Mart 2014 ---
    @ciko nat ne düşünüyo onu merak ettim :D
     
    ciko nat bunu beğendi.
  4. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    dostum bunla yag yakman ımkansız. kalorı cok dusuk.vucut korur kendını yag depolar enerjı olarakda ne kullanır dersen ısse kas derım..vcuut dırekt kası kullanır.. ve cok ama cok az kası kullanmak ve hormonlarını dusurmemek ıcın yag kaybedersın.
     
  5. HolyPhoenix
    Offline

    HolyPhoenix Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Mideyi küçültmek için vermiş heralde tam anlıyamadım :/
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Nisan 2014 ---
    2.Gün

    Sabah
    Yağsız tost beyaz peynirli(Kaşarlıydı ama yoktu bunla yaptım)
    Mevsim yeşilliği
    Şekersiz çay

    Ara öğün
    8 adet fındık

    Öğlen
    Izgara Köfte (4 tane köfte ve yağsız)
    1 su bardağı ayran
    Mevsim salatası

    Ara öğün
    1su bardağı süt

    Akşam
    8-10 yemek kaşığı zeytin yağlı sebze yemeği
    1 kase yogurt
    1 ince dilim ekmek

    Yatmadan önce
    1 Tane Elma
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Nisan 2014 ---
    Ne dersiniz konuşuyummu diyetisyenim ile yoksa 15 gün sonra ne yapıcak onumu bekliyim bende halsizleştim biraz uykum falan geliyo yoruluyorum :/
     
  6. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    gıt odıyetısyenın sulalesıne kufur et.
     
    hardcorebb, G O M J ve Sisteki siluet bunu beğendi.
  7. HolyPhoenix
    Offline

    HolyPhoenix Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Örnek ;
    Sabah
    50gr yulaf bazen 2-3 yumurta
    Şekersiz çay

    Ara öğün
    8 fındık

    Öğlen
    Tavuk göğüsü - Bulgur pilavı
    Yoğurt

    Akşam
    Etli yada etsiz sebze yemeği
    yoğurt

    Antreman
    P90x

    Antremandan sonra 1 kutu dost süt

    9:30 gibi
    1 tane elma

    Bu nasıl ? neleri değiştiriyim hergün bunu yapmam ama öğlenle akşam değişir falan :D

    @ciko nat
     
  8. MustafaDEMİR
    Offline

    MustafaDEMİR Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostm bnm 1.5 ay oldu biraz yag fazlam vardi 92 kilodan 86 ya dustum boyum 1.93 ama cokmussun diyolar yanls bisey mi yapiyorum ? Sabah 4 yumurta oglen yulaf ezmesi 2 gibi tavuk sote ve bulgur pilavi aksam 7 gibi makarna corba tavuk gecede light yogurt yiyorum.ayirca spordan once ve sonra protein tozu ve amino kullaniyorm ? Bencw bunlar dogru beslenme ama ndn cokmusaun deniyor sismem gerekmiyo mu ?
     
  9. HolyPhoenix
    Offline

    HolyPhoenix Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 1.2 yildir aralikli yapiyorum bende yeni sayilirim ama bence antreman sisteminde hata olabilir
     
  10. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    dostum ne yedıgın onemlı ama kalorı ye gore ye bol karb al kı kasda gelişsin..bol karb alınca kalorı acıgı oluyor en 100 kalorı depolar taş çarlasa -400 gene sana yeter ve kas kazanırsın kası su ıle doldurursun.
     
  11. PRSNLTrainer
    Offline

    PRSNLTrainer Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    sonuçlar??
     

Sayfayı Paylaş