değişik bir program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mcemir tarafından 2 Kasım 2006 başlatılmıştır.

  1. mcemir
    Offline

    mcemir Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Reklamcı
    Yer:
    Bursa
    Selamlar,

    Bodybuilding.com sitesinde
    gezerken şöylebir
    program gördüm. İnceledim, üstüne yorum yapan olursa sevinirm.

    haftada üç gün aynı program

    maksimum ağırlık hit4e benziyor, hareket araları 2 dak.

    SQUAT 1X8-10
    LEG EX. 1X8-10
    LEG KURL 1X8-10
    DAMBIL PULLOWERS 1X8-10
    MİL PR 1X8-10
    ROWING 1X8-10
    DEAD LIFT 1X8-10
    BENCH PR 1X8-10
    BARBIL KURL 1X8-10
    TRİSEPS EX.1X8-10
    AĞIRLIKLA ŞINAV1X8-10
    AĞIRLIKLA DİPS1X8-10
    KALF RAISE1X8-12
    ABS AĞIRLIKLA1X8-10

    Ağır kilolar, az ara
    45 dak.idman bitecek ve de haftada 3 gün idman

    Değerlendirmelerinizi bekliyorum

    Saygılar
     
  2. mm2000
    Offline

    mm2000 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Manager
    Yer:
    İstanbul
    Bu yeni başlayanların ilk gün antrenmanı gibi bir şey bence. En iyi ihtimalle duraklama döneminde denenebilir. Özellikle büyük kas gruplarının tek set ile yeterli düzeyde çalıştırılabilmesinin pek mümkün olmayacağını sanıyorum. Kısaca deneme bile derim.
     
  3. mudkicker
    Offline

    mudkicker Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    programin linkini yada çalışma sisteminin ismini verirsen daha iyi yorum yapabiliriz...
    biraz Hypertophy Spesific Training'e benzettim ben. Ama o konu sadece bi programla anlaşılamayacak kadar karmaşık.

    Bide ilk başladığım yıllarda güç kazanmak için 2 ayda felan 1 haftayı ayırır o hafta 3 yada 4 gün girerdim benzer bi idmana. Kaldırabileceğim maksimum ağırlıklarla her hareketten tek set yapardım. Ama o set bittiğinde o hareketi bi daha yapamayacak kadar yorardım kendimi. İyi sonuç aldığımı söyleyebilirim.
     
  4. mcemir
    Offline

    mcemir Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Reklamcı
    Yer:
    Bursa
    programa baktığımı linki bulamadım ancak hit çalışma prensibine daha uygun bi program. tek bir tekrar yapamayacak kadar ağır tekrarlar ve kısa sürede idmanı bitirme çok sağlam diet ve haftada üç gün idman olarak özetlenebilir.

    Saygılar
     
  5. mcemir
    Offline

    mcemir Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Reklamcı
    Yer:
    Bursa
  6. ZERO
    Offline

    ZERO Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu dev setlerden olusan plato aşma programı degil mi
     
  7. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    204
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul

Sayfayı Paylaş