Değişen "surakings2"Programı:D

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve surakings2 tarafından 9 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Arkadaşlar forumdaki birçok abimin,tavsiyelerini dinleyerek programımı değiştirdim.

    Şöyle bir yazayım,Artık siz ne ekliyip çıkaracağıma karar verirsiniz.

    Pazartesi:

    Göğüs:
    Dumbbell Fly 3x10
    Dumbbell Bench Press 3x10
    Dumbbell Pullover 3x10

    1 dakika dinlendikten sonra:
    Kol:
    Dumbbell Curls 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Dumbbell Preacher Curls 4x10


    2.gün
    Sırt:
    Barfix 30x1
    One Arm Dumbbell 4x15

    Karın:
    Mekik 4x25
    Adını bilmediğim bir hareket var,Barfix pozisyonu alıp ayakları göğüs hizasına kadar getiriyorum.Ve bu hareketi 4x15 şeklinde yapıyorum.
    Yarım mekik 4x15

    3.Gün
    Şınav 100x1

    4.Gün off

    5.Gün bacak
    Squat 3x8
    Dumbbell Lunges 3x10

    6.Gün

    Göğüs:
    Dumbbell Fly 3x10
    Dumbbell Bench Press 3x10
    Dumbbell Pullover 3x10

    1 dakika dinlendikten sonra:
    Kol:
    Dumbbell Curls 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Dumbbell Preacher Curls 4x10

    7.Gün off


    Not: Dumbbell 4 kg.Ve Olumlu Olumsuz her türlü yoruma açığım ve saygı duyarım.
     
    Son düzenleme: 9 Ağustos 2012
  2. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Omuz? Triceps?
     
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Omuza ;

    dumbbell press
    yana lateral
    rear dumbbel lateral

    Triceps ;

    kickback
    french triceps press

    yapabilirsin. Ayrıca program baştan sona hatalı şınavla birlikte 3 gün göğüs giriyorsun , 2 gün ise biceps giriyorsun . Her bölgeyi haftada 1 gün çalıştırmanı tavsiye ederim, zaten göğüs çalışırken triceps ve ön omuz sırt çalışırkende eller kendine dönük barfiks çekiyorsan biceps çalışır. Karnı tek gün giriyorsun karnı en az 3 gün gir 2 veya 3 set max sayıda mekik çek.
     
    surakings2 bunu beğendi.
  4. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas

    Tamam teşekkürler.Yeni Program hazırlayıp buraya yazarım ozaman görüşlerinizi yazarsınız.


    Ve Dumbbell Bench Press hareketi ile Dumbbell Pres arasındaki fark ne?

    rear dumbbell lateral hareketinde Kaç kg kullanmamı tavsie edersiniz?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:48 ----------

    Yeni programım böyle:


    Pazartesi:

    Göğüs:
    Dumbbell Fly 3x10
    Dumbbell Bench Press 3x10
    Dumbbell Pullover 3x10

    1 dakika dinlendikten sonra:
    Kol:
    Dumbbell Curls 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Dumbbell Preacher Curls 4x10



    Salı:

    Karın:
    Mekik 4x50
    Adını bilmediğim bir hareket var,Barfix pozisyonu alıp ayakları göğüs hizasına kadar getiriyorum.Ve bu hareketi 4x15 şeklinde yapıyorum.
    Yarım mekik 4x15


    Çarşamba:

    bacak
    Squat 3x8
    Dumbbell Lunges 3x10
    +
    Kol:
    Dumbbell Curls 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Barber Curl 4x10


    Perşembe off



    Cuma:

    Sırt:
    Barfix 30x1
    One Arm Dumbbell 4x15
    +
    Mekik 4x50
    Adını bilmediğim bir hareket var,Barfix pozisyonu alıp ayakları göğüs hizasına kadar getiriyorum.Ve bu hareketi 4x15 şeklinde yapıyorum.
    Yarım mekik 4x15


    Cumartesi:

    Omuz:

    dumbbell press
    yana lateral
    rear dumbbel lateral

    Triceps:

    kickback
    french triceps press
    +
    Mekik 4x50
    Adını bilmediğim bir hareket var,Barfix pozisyonu alıp ayakları göğüs hizasına kadar getiriyorum.Ve bu hareketi 4x15 şeklinde yapıyorum.
    Yarım mekik 4x15
     
    Son düzenleme: 10 Ağustos 2012
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ve Dumbbell Bench Press hareketi ile Dumbbell Pres arasındaki fark ne?

    rear dumbbell lateral hareketinde Kaç kg kullanmamı tavsie edersiniz?


    Yukaridaki sorular tarzi soru sormayi gercekten birakmalisin. Senin kac kilo ile nizami 3 set 10 tekrar yapabilecegini biz nerden bilelim?
     
  6. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Tamam.Birdaha sormayacağım emin olabilirsin:)


    Ve şimdi konu dışına çıkmış gibi oluyorum ama Kahvaltısız idman yaparsam,Bir sorun olurmu?
     

Sayfayı Paylaş