Değişen "surakings2"Programı:D

Arkadaşlar forumdaki birçok abimin,tavsiyelerini dinleyerek programımı değiştirdim.

Şöyle bir yazayım,Artık siz ne ekliyip çıkaracağıma karar verirsiniz.

Pazartesi:

Göğüs:
Dumbbell Fly 3x10
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Pullover 3x10

1 dakika dinlendikten sonra:
Kol:
Dumbbell Curls 4x10
Hammer Curls 4x10
Dumbbell Preacher Curls 4x10


2.gün
Sırt:
Barfix 30x1
One Arm Dumbbell 4x15

Karın:
Mekik 4x25
Adını bilmediğim bir hareket var,Barfix pozisyonu alıp ayakları göğüs hizasına kadar getiriyorum.Ve bu hareketi 4x15 şeklinde yapıyorum.
Yarım mekik 4x15

3.Gün
Şınav 100x1

4.Gün off

5.Gün bacak
Squat 3x8
Dumbbell Lunges 3x10

6.Gün

Göğüs:
Dumbbell Fly 3x10
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Pullover 3x10

1 dakika dinlendikten sonra:
Kol:
Dumbbell Curls 4x10
Hammer Curls 4x10
Dumbbell Preacher Curls 4x10

7.Gün off


Not: Dumbbell 4 kg.Ve Olumlu Olumsuz her türlü yoruma açığım ve saygı duyarım.

 

Omuz? Triceps?

 

Omuza ;

dumbbell press
yana lateral
rear dumbbel lateral

Triceps ;

kickback
french triceps press

yapabilirsin. Ayrıca program baştan sona hatalı şınavla birlikte 3 gün göğüs giriyorsun , 2 gün ise biceps giriyorsun . Her bölgeyi haftada 1 gün çalıştırmanı tavsiye ederim, zaten göğüs çalışırken triceps ve ön omuz sırt çalışırkende eller kendine dönük barfiks çekiyorsan biceps çalışır. Karnı tek gün giriyorsun karnı en az 3 gün gir 2 veya 3 set max sayıda mekik çek.

 

Tamam teşekkürler.Yeni Program hazırlayıp buraya yazarım ozaman görüşlerinizi yazarsınız.


Ve Dumbbell Bench Press hareketi ile Dumbbell Pres arasındaki fark ne?

rear dumbbell lateral hareketinde Kaç kg kullanmamı tavsie edersiniz?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:48 ----------

Yeni programım böyle:


Pazartesi:

Göğüs:
Dumbbell Fly 3x10
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Pullover 3x10

1 dakika dinlendikten sonra:
Kol:
Dumbbell Curls 4x10
Hammer Curls 4x10
Dumbbell Preacher Curls 4x10



Salı:

Karın:
Mekik 4x50
Adını bilmediğim bir hareket var,Barfix pozisyonu alıp ayakları göğüs hizasına kadar getiriyorum.Ve bu hareketi 4x15 şeklinde yapıyorum.
Yarım mekik 4x15


Çarşamba:

bacak
Squat 3x8
Dumbbell Lunges 3x10
+
Kol:
Dumbbell Curls 4x10
Hammer Curls 4x10
Barber Curl 4x10


Perşembe off



Cuma:

Sırt:
Barfix 30x1
One Arm Dumbbell 4x15
+
Mekik 4x50
Adını bilmediğim bir hareket var,Barfix pozisyonu alıp ayakları göğüs hizasına kadar getiriyorum.Ve bu hareketi 4x15 şeklinde yapıyorum.
Yarım mekik 4x15


Cumartesi:

Omuz:

dumbbell press
yana lateral
rear dumbbel lateral

Triceps:

kickback
french triceps press
+
Mekik 4x50
Adını bilmediğim bir hareket var,Barfix pozisyonu alıp ayakları göğüs hizasına kadar getiriyorum.Ve bu hareketi 4x15 şeklinde yapıyorum.
Yarım mekik 4x15

 

Ve Dumbbell Bench Press hareketi ile Dumbbell Pres arasındaki fark ne?

rear dumbbell lateral hareketinde Kaç kg kullanmamı tavsie edersiniz?


Yukaridaki sorular tarzi soru sormayi gercekten birakmalisin. Senin kac kilo ile nizami 3 set 10 tekrar yapabilecegini biz nerden bilelim?

 

Tamam.Birdaha sormayacağım emin olabilirsin


Ve şimdi konu dışına çıkmış gibi oluyorum ama Kahvaltısız idman yaparsam,Bir sorun olurmu?