#Değerli Hocalarım Programım Hakkında Birkaç Sorum Var#

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve g4khan44 tarafından 4 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. g4khan44
    Offline

    g4khan44 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    İLK ÖNCE MERHABALAR ARANIZA YENİ KATILIYORUM..

    Vg Sporunu Yaklaşık 2-3 Aydır Yapıyorum Ve Aklıma Takılan 1-2 Soru Var

    Yaptığım Program (Haftada 4 Gün 1.5 Saat)

    4x20 Dumbbell Curls(7.5 Kg Dumbell)
    4x10 Buterfly
    4x10 Triceps push down
    4X10 leg extension
    4X10 wide grip lat pulldown
    4X10 front lat pull down
    3X10 Şınav
    3x10 Mekik

    Sorularım

    1-) Yaptığım Hareketlerde Boy Uzamamasını Önleyen Bir Hareket varmı?
    2-)Besin Programı Olarak Ne Tafsiye Edersiniz.

    Yaşım:15
    Kilo:63
    Boy:1.66

    Tavsiye Ve Önerilerinizi Sabırsızlıkla Bekliyorum.bench_O
     
    Murat Cenk bunu beğendi.
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    programında boy uzamasını olumsuz etkileyecek bir hareket yok
    besin olarak protein agırlıklı beslen
     
  3. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    salona mı gidiyorsun yoksa evde mi çalışıyorsun? eğer salona gidiyorsan bu programı antrenörün mü verdi?
     
  4. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Evde bu hareketleri yapamaz. Tabiki salona gidiyor. Adaptasyon programı gibi bişey yapmaya çalışmış programı hazırlayan kişi. Tabiki çok bilinçsiz ve yanlış.
     
    g4khan44 bunu beğendi.
  5. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Herhangi bir ağırlık istasyonu ile de yazdığı tüm hareketler rahatlıkla yapılabilir evde;özleyiş. Ama yaşından da tahmin edeceğimiz üzere salona gidiyor herhalde. Programın yanlış ve düzensiz gökhan44.
     
    g4khan44 bunu beğendi.
  6. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Öyle bi istasyon yok . O zaman resmini koy da göreyim hadi.
     
  7. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    eğer salonda yapıyorsan oradaki antrenörlere danışıp program istemelisin. eğer evde yapıyorsan ekipmanını tanıt ki beraberce program düşünelim.

    yukarıdaki program çok kötü çünkü.
     
  8. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
  9. g4khan44
    Offline

    g4khan44 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Benim Bir Büyüğümden Aldığım Program dı bu. Ve Evet Evde Ağırlık İstasyonum Dumbellerim Ve 1 kaç aletim var.Programım yanlışsa Sizin Önericeğiniz Program Nedir?
     
  10. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    bu yazdığın mesajdan hangi egzersizleri yapabileceğini anlamak imkansız. daha açık lütfen...
     
  11. g4khan44
    Offline

    g4khan44 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    siz programı verseniz ben yapamadığım bir hareket olursa yazssam ozaman belirlenmiş olur.
     
  12. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    yeni başlayanlar forumunda sabit konulardan programlara ulaşabilirsin. bu da, bu konuya son masajım olsun. evet.
     
  13. NedenSeE
    Offline

    NedenSeE Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    konu nasıl açıldığını bilmediğim için buraya mesajımı bırakıyorum arkadaşın affına sığınarak.

    ben 1 hafta önce spor salonuna başladım ordaki hocalarımın yetersiz olduğunu sanıyorum bana ne program verdiler ilk gün bir kaç hareket gosterdiler sonra farkettımki hergun aynı şeyleri yaptırıyolar.Sonra netten bi bodyci antrenör abi buldum bana bir program hazırladı sizce program nasıl siz neleri tavsiye edersiniz veya hangi programları tavsiye edersiniz.Haftada 3 gün body 1 er gün dinlenme dinlenme günlerinde yağ yakımı mekik gibi çalışmaları yapmayı düşünüyorum ne dersiniz.

    Öncelikle boy kilom hakkında bilgi veriyim.

    boy:1.80 kilo:74.50 kas ölçülerimi ilk kayıt olurken almışlardı fakat yok denecek kadar az :) salona başlıyalı 1 hafta oldu fakat ben boş calıştığımı hissediyorum şimdi bana verilen programı paylaşıyım sizlerle...


    1gün
    göğüs
    Dumbbell Pres x 4 (10– 10– 10– 10)
    Dumbel Incline x 4 ( 10 – 10 – 10 – 10 )
    Dumbel Fly x 4 ( 10 – 10 – 10– 10 )
    pullover x 3 (8–8–8)

    önkol
    Barbell Curl x 4 ( 8– 8– 8– 8)
    Hummer curl x 4 (8– 8– 8–8)
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl x 3 (8– 8– 8)
    Concentration Curls x 3 (8– 8– 8)

    2 gün
    Omuz

    Omuz
    omuz press x 4 ( 12 – 10 – 8 –6 )
    yana acışx 3 ( 12 – 10 – 8 )
    öne acış x 3 ( 12 – 10 – 8 )
    eğilerek yana acış x 3 ( 12 – 10 – 8 )

    Arka kol
    over head dumbball extension x 4 (8– 8– 8– 8)
    close grip bench press x 4 (8– 8– 8– 8)
    Pushdowns x 4 (8– 8– 8– 8)

    3gün
    Sırt
    Wide-Grip Front Lat Pulldown x 4 (8– 8– 8– 8)
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown x 4 (8– 8– 8– 8)
    One Arm Dumbbell Rowing x 4 (8– 8– 8– 8)
    Straight Arm Pulldown x 3 (20– 18– 15– 13)
    Hyper-Extension x 3 ( 20–20–20)

    Bacak
    Leg Extension x 4 (10– 10– 10– 10)
    Lying Leg Curl (Hamstring Curl) x 4 (10– 10– 10– 10)
    Dumbbell Lunges 4 (8– 8– 8– 8)
    Bilek

    Palms Up Dumbbell Curl x 3 ( 20–20–20)
    Two Arms P

    arkadaşlar yorumlarını 4 gözle bekleiyorum ve önemsiyorum bu konuda gerçekten bilgili arkadaşların yardımına ihtiyacım var yazım biras uzun oldu kusra bakmayın teşekkürler.
     
  14. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    NedenSeE


    Yeni başladığın için hergün aynı hareketleri yapman normaldir,olması gereken budur.
    Örneğin ilk 1 ay pazartesi çarşamba ve cuma salona gidip aynı hareketleri yapacaksın ve vücudun her bölgesini çalıştıracaksın çünkü başlangıç seviyesinde ilk 1 ay bu şekilde antrenman uygulanır.Buna adaptasyon programı denir.

    Aşağıda verdiğim linki incele eğer salonda sana verilen program bundan farklıysa sen bunu uygula.
    Netteki ''bodyci ?? '' antrenörüde dinleme yeni başlayan birisine ilk ayında o program verilmez.


    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
     
  15. NedenSeE
    Offline

    NedenSeE Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bana gittim salondaki antranör herhangi bir program vermedi ilk 3 gün ham olduğum için acı ve kasılma hissettim arkasından gittim hiç bi gün ilk zamanki gibi zorlamadı beni.

    senin verdiğin linke göre hoca bizi direk 2. ay programından başlatarak çalıştırıyor.
     
    Son düzenleme: 2 Mayıs 2010

Sayfayı Paylaş