Değerli Hocalarım Bi' Bakabilirmisiniz ?

Merhabalar. Ben 17 yaşında 1.86 boyunda ve malesef 105 kiloda bir erkeğim. 3 gün önce artık canıma tak etti dedim ve hemen işe başladım. Ama internetteki diyetlerin hiç birisinin bana uygun olmadığını gördüm. Kendime şöyle bir diyet hazırladım :

Kahvaltı: 1 Tam domates , 1 dilim peynir( 50gr. civarında), 1 Tam salatalık, 5-6 adet zeytin ve 1 dilim çavdar ekmeği

Öğlen yemeği : Ekmek olmadan annemin yaptığı ev yemeklerinden küçük bir tabak(Bu arada annem yemekleri hep az yağlı ve az tuzlu yapar )

Akşam yemeği : Salata , haşlanmış makarna , haşlanmış tavuk , balık ( bunlardan yalnızca birisi) ve yanında cacık veya yoğurt (1 kase light yogurt)

Akşam yemeğini saat 6'da yiyorum ve 6'dan sonra eğer acıkırsam bir tane elma yiyorum veya şekersiz sakız çiğniyorum. Günde 3-5 litre arası su içiyorum

Ayrıca sabahları aç karnına 15 dakika koşuyorum sonra denize atlıyorum bir 10 dk. kadar . Akşamları da 500 ip atlıyorum ve 1 saat bisiklet sürüyorum .

Değerli hocalarım sizce bu diyet ve bu egzersizle 1 ayda 5-10 kilo verebilir miyim??? Şayet ben başlayalı 1 gün oldu ve şimdiden 750gr verdim

Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler

 

Merhaba @comrade, kahvaltıda yumurtayı eksik etme, peyniri biraz arttır, gelişme çağındasın!!! Kahvaltı ile öğlen arası 1/2 süt ya da 1 kase yoğurt tüketmeni tavsiye ederim. Öğlen bir dilim ekmek tüketebilirsin, tüketmemen yanlış! Öğle ile akşam arası meyve, ayran ya da fındık tüketebilirsin. Ayrıca ilk günler koşmamanı tavsiye ederim. Tempolu yürüyüş. Kilonu azaltırken vucut yağından vermen için beslenmeni aşırı kısma, gün aşırı maden suyu iç. Ve bu güzel forumu takip et. Kal sağlıcakla... Ha! bu arada haftada 1 aç karnına tartıl.

 

Teşekkür ederim Directed .Peki bu diyetle 1 ay içinde 10 kiloya yakın verebilirmiyim sizce ?

 

Neden hızlı kilo vermek istiyorsun? Sağlık yönünden haftada en fazla 1 kg kaybetmen önemli değil. Ayrıca hataların olacak, sağlıklı kilo vermeni tavsiye ederim. Bak ben kas kaybetmemek için nasıl uğraşıyorum. Sağlıklı zayıfla, hızlı zayıflama. Diyetisyene danışmanı tavsiye ederim. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-kaybederken-kas-neden-artm-t36668.html

 

Aslında haklısınız yavaş kilo vermek lazım ve sağlıklı bir şekilde halletmek lazım bu işi ama ben hızlı kilo vermeliyim neden sorunuza malesef cevap veremeyeceğim çünkü biraz özele kaçar Ayrıca tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim

 

öle yapmana gerek yok bende senın gıbı yaglıyken basladım agırlık yapmaya basladım senın gıbıydım 185 boy 90 kgyımd 15kg yag werdım 5kg kas aldım suanda almaya dewam edıyorum hayatımdan cok memnunum sanada önerırım öle kahvaltıya gerek yok protının alman yeterlı ve sadece sabah ve ögle yemegınde kalori alabılırsın