Değerli Görüşlerinizi Bekliyorum :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Alpay tarafından 6 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle hepinize hayırlı günler. 17 yaşındayım Vücut geliştirme kararı aldım. 3 ay kadar evde çalışıcam ardından spor salonuna gidicem gerekli mazemelerin bazıları var (dumbell , yay , barbel vs). Sizden isteğim bir program felan değil hepsi hazır forumda araştırdım tanımadığım birinin bana çalışma programı kurması çokda doğru olmadığını düşünüyorum... herneyse sizden vucüt geliştirme hakkında püf noktaları öğrenmek istiyorum bu iş için nelere dikkat etmem gerek ne yaparsam amacıma daha çabuk ulaşabılırım yaklaşık ne kadar sürede vücudum yavaşça şekkillenebilir ? işi bilen abilerim var aranızda değerli görüşlerinizi bekliyorum teşekkürler :). Bu arada boyum : 1.82 kilom : 72 daha kilo almam gerekiyormu?

    BİLDİĞİM DÖRT ŞEY VAR...
    -Düzenli uyku
    -Düzenli ve sağlıklı beslenme
    -Azim dumbelllls
    -Sabır :):)


    bench_Obench_Obench_O
     
  2. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    üyelerden kahinlik beklemeyiniz :) forum kurallarından biridir :)


    *sizin genetiğiniz ve vücut yapınız hakkında hiçbir bilgimiz yok
    *nasıl bir antreman ve beslenme programı izlediğinizi bilmiyoruz
    *günlük hayatınız hakkında hiçbir fikrimiz yok
    *piskolojiniz nasıl onuda bilmiyoruz

    konu kilitlenecektir
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    hep atlanır motivasyon düşüklüğü mutsuzluk stresli yaşam vg sporunun en büyük düşmanıdır Arnold kitabında şöyle der antremandan önce üzücü haberlerle dolu gazeteleri okuyan sporcuların iyi antreman çıkaramadığını görmüştür diğerlerini sende yazmışsın azim kararlılık sabır beslenme uyku önemlidir
     
    Alpay ve Solwied bunu beğendi.
  4. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    teşekkürler :)


    efekan ben sadece genel olarak yapılabilecek şeyleri sordum kişisel bir çalışma programı vb. bişey istemediğimi yazımdada belirtmiştim.thums:thums:
     
  5. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Forumda birçok örnek konu var biraz onları araştırsan forumu kirletmesen ?
     
  6. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    forumu araştırdım bu işi çok ileri seviye yapan tanıdıklarımda var ancak son olarak gözden kaçan birşey olmasın diye açtım zaten yazımda forumda araştırdığımıda yazmıştım.. hiçbirşeyi atlamak istemiyorum çünkü çok kolay bir iş değil :)
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Puf noktalar yapilan hatalar vs basliklari yeni baslayanlar formunda mevcut, eminim cok yararli olacaktir.
     
  8. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    herşey tamam artık başlama zamanı :) hocalarım çok iyi bir ev programı çıkardılar 3 aylık . gelişmeme göre yeni program hazırlayacak spor salonunda çalışmak bam başka dolayısıyla programıda farklı olacaktır. forum oldukça geniş aradığım herşeyi bulabılıyorum hepınıze teşekkürler :)
     
  9. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Araştırdın ve bulamadın diye düşünüp sana tavsiyeler vereyim .
    1-Beslenmene dikkat et Protein yüklü beslen senin kilon için günde 110 gr protein alman gerekiyor.
    2-Asla moralini bozma unutma psikolojin ne kadar iyi olursa o kadar sağlıklı yapmış olursun.
    3-Şuanlık kilo olarak iyi durumdasın.
    4-yağlanma varsa cardio'yu unutma.
    5-Yasak hareketlerden kaçınmanı isterim ; http://ek1n.blogspot.com/2012/09/yasakl-egzersiz-hareketleri.html
    6-Aşırı derecede çalışma günde max. 1 saat çalış.
    7-Ağırlık olarak seni zorlasın ancak aşırıya kaçma.
    8-Çok tekrar az ağırlık ; Manken Vücudu diye tabir ettiğimiz şekli verir.
    9-Çok Ağırlık az tekrar ; Hacim kazanmana yardım eder.
    10-Bol bol su tüket unutma su sporcular için çok önemlidir,eksikliğinde sağlık sorunlarına yol açar.
    11-Forumu iyice dolaş bilgi edin
    12- Before/after fotoğrafları çek gelişmeyi gördükçe isteğin artacaktır.
    13-Antremanlarını aksatmamaya çalış düzenli olarak yap
    14-Kesinlikle 1 yada 2 gün dinlenme günün olsun.
     
    Alpay bunu beğendi.
  10. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    teşekkür ederim .yağlanma yok spor yaptığım için karın ve göğüs kaslarımda biraz belirgin ama dahada arttırmak istiyorum cardio ya pek ihtiyacım olmadığını düşünüyorum ..
     

Sayfayı Paylaş