2. ayıma yaklaşırken hem aklıma takılan 1-2 soruyu hemde şimdiki durum değerlendirmemi yapayım ve siz büyüklerimdende önerileri alayım diye konuyu açtım.
16 yaşındayım boyum 1.78 61.6 kiloyum , başladığımdan beri 2 ayda 1.6 kilo alabildim.Kol hariç başlamadan önce ölçü almak aklıma gelmedi nedense şu anki ölçülerim ;
Kol . 31 ( başlamadan önce 27 )
Bel . 80
Omuz . 39
Göğüs . 88 - 94
1. sorum başlarken ölçtüklerinde yağ oranım %5.6 çıkmıştı , diyetisten yağ oranın çok düşük kiloyla ilgili bi' problemin varmı kendini çok zayıf buluyomusun vs. dedi yok dedim ama tabi bu yağ oranı hakkında hiç bi bilgim yoktu daha sonradan öğrendim zaten erkeklerde taban %4 müş.Ne kadar az olduğu sonradan dank etti kafama.
Bi' yandan aslında biraz kilo alsam diyorum bunun için uğraşıyorum ama bi yandanda araştırdım yağ oranım kasların erken belirginleşmesi (özelliklede karın için) aşağı yukarı ideal siz ne önerirsiniz ?
2. sorum bir öğünde ortalama 25-30gr protein almak gerekiyormuş , genelde yediklerimin besin değerine baktım bi sabah kurtarıyorum oda yumurta sayesinde sonuçta öğrenci adamım yediğim öğle-akşam öğünlerinin toplamı 30u anca bulur
Bu eksikliği karşılamak için 2 günde 1 antreman sonrası protein bar kullansammı ? bi' sakıncası olurmu ?
3. 4-5. aydan sonra kullanmak için Ultimate Nutrituonun Kreatin tozunu aldım ama şimdiden 1 haftada yada 2 haftada bir antremandan önce aklıma esince tek doz /5gr kullanıyorum ama bol su içmeye dikkat ediyorum kreatinin bir zararı yok amma böyle düzensiz kullanmak bi' problem yaratırmı ?
4. son sorum 1.5 ay için vücut ölçülerim nasıl duh göğüs ve karın hatlarımda belirginleşmeye başladı sanki
Şimdiden saolun bench_O
Son düzenleme: 15 Kasım 2012