DEĞERLENDİRME

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onurerkan22 tarafından 10 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy:185

    İlk ayım bitti ve programım değişti ölçümler yapıldı ölçümlerde kafam bir şey takıldı. 89 kilodan 86 kiloya inmişim toplamları kaç hatırlamıyorum ama omuzlarda 3 cm genişleme belde 4 cm küçülme olmuş 2.5 cm gögüsler de genişleme var ama kol 34.5 çıkmıştı yazıldığımda 35 cm çıktı 0.5 cm artış bayağı az geldi normalde ne kadar artması gerekirdi ?
     
  2. MysticMind
    Offline

    MysticMind Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Teknikeri
    Yer:
    Adıyaman
    1 Ay için diğer bölgelerin güzel fakat kol biraz yetersiz kalmış gibi.Kol programını ve beslenmeni gözden geçirmeni öneririm.
     
  3. TheExaS
    Offline

    TheExaS Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Her insanın guclu ve zayıf kas grupları vardır beslenmende bir problem gormuyorum cunku diger bolgeler iyi artmıs ya haraketleri kacırıyorsundur ya cok zorlamıyosundur bi daha ilk aysa sorun yok ama 2. Ve 3. Ayda aynı artıs olursa programını degistirirsin simdilik az arttı diye kendini cok zorlayacak kol programı yapmana gerek yok

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim hocamda aynısını dedi ilk aya bağlıyorum bende barbell curl vardı sadece biceps e vuran 4x10 sadece bu hareketle bu kadar arttı
     
  5. TheExaS
    Offline

    TheExaS Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Hangi hareketleri yapıyorsun bicepste

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk ay programında sadece barbell curl vardı yeni programın fotosunu cektim atarım
     
  7. TheExaS
    Offline

    TheExaS Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Bekliyorum

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bunlar programım ölçümlerimde net olarak var orada
     

    Ekli Dosyalar:

  9. TheExaS
    Offline

    TheExaS Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Tamam bence iyi boyle decam et

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayatımda ilk defa bench press yaptım hoca gösteriyor ama ister istemez cok nizami olmadı yamulmalar titremeler falan oldu haftada bir bench hareketleri var ayda yapar 4 gün bugün zaten acemilik 2. hafta biraz daha iyi olsa 3. hafta anca düzeltiriz hareketi az gibi geldi bana daha yoğun olması gerekmez mi :S
     
  11. TheExaS
    Offline

    TheExaS Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Haftada 1 gun normal hareketi kacırman daha normal ilk 3 ay alısma temel hareketleri ogrenme surecidir normaldır sonrada nizamiye doğru gidersin sorun yok bazıları bana ilk aylarımda ilk 3 ay cop olur derlerdi :)

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen valla bugün elimden geldigince iyi yapmaya calıstım 20 kilo bara 10 kiloda agırlık takıp yapmaya basladım göğüse vurduramadım cok hareketi chest press makineye alısmısız makineyle yapınca daha cok hissediyordum göğüslerimde :D
     
  13. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimle birlikte başlayan arkadaşımın Bacaklar ile Sırt aynı günmüş benim omuz ve sırt aynı gün bacaklar ve arka kol aynı gün hangisi mantıklı program bunların
     
  14. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Hepsi de mantiklidir. Biraz böyle çalış sonra öylede yaparsın amac vücudu şaşırtmak. ;)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  15. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Kilo verirken ne kadar artmasını bekliyorsun ki ? Bulktaki adamlar bile kolda 1 ayda 1.cm ne zorluklarla anca arttırabilirken sen kilo vermeye calısırken yarım cm arttırmışsın daha ne istiyorsun ? : )
     
  16. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam kollarinin dusmedigine dua et kilo verirken olculerin mutlaka degisir

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    tricep çalıştığımız günde push down ve french press yapıyorum dumbell ile 3 set french ten sonra z bar olanınlada yapsam fazlamı gelir iyi olur ise barlı olanımı önce yapmak iyi dumbell ile olanımı
     

Sayfayı Paylaş