1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

DEĞİŞİM: 4 ay diyet + 2 ay şınav programı + 4 ay dumbell programı

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Shqiponje Madhe tarafından 22 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Nereye agirlik vermeliyim?

Anketin kapanma tarihi 21 Ağustos 2012.
  1. Omuz

    oy sayısı 19
    35,8%
  2. Gogus

    oy sayısı 29
    54,7%
  3. Biceps

    oy sayısı 11
    20,8%
  4. Triceps

    oy sayısı 9
    17,0%
  5. Trapez

    oy sayısı 8
    15,1%
  6. Adonis

    oy sayısı 16
    30,2%
  7. Karın

    oy sayısı 22
    41,5%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Selam arkadaşlar.

    Eylul 2011 yılında 83 kilo, 1,77 boy sahibi şişman bir arkadaştım.

    27 Eylul 2011 gunu bu is canimi sıktı ve kilo vermeye karar verdim.

    27 Ocak 2011 gunu yaptigim diyet sonucu 66 kilo, 1,78 boy olmustum.
    Ama verdigim 17 kilogram dolayisiyla zayif, celimsiz biri olarak kalmistim.


    Dolayisiyla Ocak 27'de 2 ayda 100 şınav programına başladım. 27 Mart'ta bu programın yarısına gelebilmiştim ve 100 şınav değil 40 şınav çekebiliyordum.
    Ama bu da benim için büyük bi başarıydı, fakat çevikleşmeme ve güç kazanmama rağmen kas kütlesi kazanmamıştım.

    27 Mart günü 3 kilogramlık 2 dumbell ila Flexor abimizin yazdigi dumbell programina basladim evde ve su an hala devam ediyorum. 9,5 kilogramlarla calisiyorum su an ve insallah devam etmeyi dusunuyorum.


    Zayiflamadan onceki olculerimi bilmiyorum ama zayifladiktan sonra kollarim 27, goguslerim 90, omzum 110 ve belim 74 idi. Su an sag kolum 32,8 sol kolum 32, goguslerim 101, omzum 115,5 ve belim 76. Boy kilo soracak olursaniz 1,80 boyum ve 70 kilom.

    ve sizinle bu gelisimin fotograflarini paylasmak istedim.

    Biliyorum hala iyi degilim ama en azindan fit oldugumu ve celimsiz olmadigimi dusunuyorum yorumlari size birakiyorum. weightlifter


    ILK FOTOGRAF GECEN SENE, DIGERLERI BU HAZIRANDANDIR
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 22 Temmuz 2012
  2. CNB
    Offline

    CNB Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    hocam bana 9.5 kg fazla geldi.birde göbekteki kılları alırsan daha iyi durur kanımca
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  3. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Yorumun icin tesekkurler hocam. Gobekteki killari aldirmayi karin kasi yaptiktan sonra dusunuyorum, Abs in 8 Min antremanina basladim. Ayrica cok agirlik az tekrarin daha hacim sagladigini duydugumdan bu yola gittim. 8 hareket, her biri 3 periyod, her periyodda 10 tekrar yapiyorum, fazla gelmiyor bana cok zorlanmiyorum...
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    o havuzdaki foto ne ayak?

    gelişim içinde çok erken
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  5. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    hacim gelişimi olmamışsada vücut en azından şekle girmiş sıkılaşmış.zaten sırf şınavla ne derece kütle kazanılabilirki.
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  6. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Hocam biraz daha dikkatli oku yazdiklarimi 4 aydir dumbell programi uyguluyorum. Bu arada tesekkur ederim.

    Ani olarak bir fotografti, bu arada kac yasinda baslanmali ideal olarak sizce?
     
  7. MyShadowKing
    Offline

    MyShadowKing Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Cok guzel gelişim tebrık ederım.
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  8. cAnber
    Offline

    cAnber Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    yüzünün küçülmesi genetik mi yoksa yağ oranın azalmasından kaynaklı mı ? benimde yanaklar kaldı sadece gitmiyor :D
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  9. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul

    Dostum bunu cok kisiden duydum yuzun kuculdu kucucuk kaldi falan, bilmiyorum sebebini ikisi de olabilir. :D

    Cok tesekkur ederim.
     
  10. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    bu spora başlamak için en erken yaş 14 tür . kesin bilgidir .

    havuz senin mi ? :D
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  11. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Yok hocam bi kafenin havuz. :D
     
    efekan bunu beğendi.
  12. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    10ay boyunca çalışsaydın daha iyi gelişirdin
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  13. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    Estağfirullah :)
     
  14. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Hocam cok acemi basladim ise, ondandir.
     
  15. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Biraz daha yorum alsam keske.
     
  16. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Gelişme iyide,boyun 183 olmuş 1 senede 6 cm'mi attın ?
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  17. pendragon
    Offline

    pendragon Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    vucudun fit ama hacimli deil gibi benimde durumum hemen hemen ayni bende senin gibi 18 kilo vermistim simdi korkuyor insan hacim yapacam diye kilo almaya sonra birakinca sorun olur filan bulasmak istemiyorum bence sende takviye urunler almadan programini devam ettir zaten fazla kas goruntuden baska bisey deil fit ve kaslarin belirgin oldugu bir vucut en iyisi diye dusunuyorum
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  18. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul

    Ayni dusuncedeyiz dostum. Ben de fit, yag orani dusuk, ama celimsiz degil kasli bir vucut pesindeyim. Takviye urun kullanmiyorum.


    Evet hocam.
     
  19. tayfun2161
    Offline

    tayfun2161 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    laf olsun diye konu açıyorsunuz :S
     
  20. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Herkes de olduğu gibi sizde de üst göğüs eksikliği var. Karını ve bacakları da sıkılıp çalışmamazlık etmeyin.

    Başarılar
     

Sayfayı Paylaş