DEĞİŞİM: 4 ay diyet + 2 ay şınav programı + 4 ay dumbell programı

Selam arkadaşlar.

Eylul 2011 yılında 83 kilo, 1,77 boy sahibi şişman bir arkadaştım.

27 Eylul 2011 gunu bu is canimi sıktı ve kilo vermeye karar verdim.

27 Ocak 2011 gunu yaptigim diyet sonucu 66 kilo, 1,78 boy olmustum.
Ama verdigim 17 kilogram dolayisiyla zayif, celimsiz biri olarak kalmistim.

Dolayisiyla Ocak 27'de 2 ayda 100 şınav programına başladım. 27 Mart'ta bu programın yarısına gelebilmiştim ve 100 şınav değil 40 şınav çekebiliyordum.
Ama bu da benim için büyük bi başarıydı, fakat çevikleşmeme ve güç kazanmama rağmen kas kütlesi kazanmamıştım.

27 Mart günü 3 kilogramlık 2 dumbell ila Flexor abimizin yazdigi dumbell programina basladim evde ve su an hala devam ediyorum. 9,5 kilogramlarla calisiyorum su an ve insallah devam etmeyi dusunuyorum.


Zayiflamadan onceki olculerimi bilmiyorum ama zayifladiktan sonra kollarim 27, goguslerim 90, omzum 110 ve belim 74 idi. Su an sag kolum 32,8 sol kolum 32, goguslerim 101, omzum 115,5 ve belim 76. Boy kilo soracak olursaniz 1,80 boyum ve 70 kilom.

ve sizinle bu gelisimin fotograflarini paylasmak istedim.

Biliyorum hala iyi degilim ama en azindan fit oldugumu ve celimsiz olmadigimi dusunuyorum yorumlari size birakiyorum. weightlifter


ILK FOTOGRAF GECEN SENE, DIGERLERI BU HAZIRANDANDIR

 

hocam bana 9.5 kg fazla geldi.birde göbekteki kılları alırsan daha iyi durur kanımca

 

Yorumun icin tesekkurler hocam. Gobekteki killari aldirmayi karin kasi yaptiktan sonra dusunuyorum, Abs in 8 Min antremanina basladim. Ayrica cok agirlik az tekrarin daha hacim sagladigini duydugumdan bu yola gittim. 8 hareket, her biri 3 periyod, her periyodda 10 tekrar yapiyorum, fazla gelmiyor bana cok zorlanmiyorum...

 

o havuzdaki foto ne ayak?

gelişim içinde çok erken

 

hacim gelişimi olmamışsada vücut en azından şekle girmiş sıkılaşmış.zaten sırf şınavla ne derece kütle kazanılabilirki.

 

Hocam biraz daha dikkatli oku yazdiklarimi 4 aydir dumbell programi uyguluyorum. Bu arada tesekkur ederim.

Ani olarak bir fotografti, bu arada kac yasinda baslanmali ideal olarak sizce?

 

Cok guzel gelişim tebrık ederım.

 

yüzünün küçülmesi genetik mi yoksa yağ oranın azalmasından kaynaklı mı ? benimde yanaklar kaldı sadece gitmiyor

 

Dostum bunu cok kisiden duydum yuzun kuculdu kucucuk kaldi falan, bilmiyorum sebebini ikisi de olabilir.

Cok tesekkur ederim.

 

Yok hocam bi kafenin havuz.

 

10ay boyunca çalışsaydın daha iyi gelişirdin

 

Hocam cok acemi basladim ise, ondandir.

 

Biraz daha yorum alsam keske.

 

Gelişme iyide,boyun 183 olmuş 1 senede 6 cm'mi attın ?

 

vucudun fit ama hacimli deil gibi benimde durumum hemen hemen ayni bende senin gibi 18 kilo vermistim simdi korkuyor insan hacim yapacam diye kilo almaya sonra birakinca sorun olur filan bulasmak istemiyorum bence sende takviye urunler almadan programini devam ettir zaten fazla kas goruntuden baska bisey deil fit ve kaslarin belirgin oldugu bir vucut en iyisi diye dusunuyorum

 

Ayni dusuncedeyiz dostum. Ben de fit, yag orani dusuk, ama celimsiz degil kasli bir vucut pesindeyim. Takviye urun kullanmiyorum.

Evet hocam.

 

laf olsun diye konu açıyorsunuz :S

 

Herkes de olduğu gibi sizde de üst göğüs eksikliği var. Karını ve bacakları da sıkılıp çalışmamazlık etmeyin.

Başarılar

 

Çok güzel bir gelişim var ''öncesi'' fotoğrafların az olsada o göbek felan belli zaten yağlı bir vücudun ve 83 kilo olduğun belli yani '' sonrası '' fotoğraflarında 66 kilo oluşun belli ve kas kütlesi artmış , belirginlik olmuş çok güzel gelişim.Sitedeki program ile devam etmen iyi Flexor adlı üye onu koyduğunda bende uygulamıştım 2 ay gerçekten iyi bir program olduğunu düşünüyorum , 9,5 kg kaldırmaya başlamışsın güzel ağırlığı düşündüğün gibi gittikçe artırmalısın , böylece kas hacminin büyüdüğünü görüceksin istediğinde budur büyük ihtimal...