https://www.youtube.com/watch?v=QE2AcqxjmL8 Arkadaşlar video penceresinin hemen yanındaki "RELATED" kısmında bu konuyla ilgili daha birçok video var...Oradan izleyebilirsiniz...
Bu da 19 tane farklı şınav... https://www.youtube.com/watch?v=VWKW19dgceQ&mode=related&search= Bikaç tanesi gerçekten çok zorlayıcı ve sakatlanma riski taşır gibime gelio...Bi ara denicem...
Yine güzel bi paylaşım betboxer,saol.Şınav bence olan kası koruyor,zehir gibi kuvvet,kondüsyon ve ısıtma sağlıyor.Göğüs antremanlarımdan önce 10-20 şınav mutlaka çekerim,gerçekten ısınmadan girdiğim zamanlara oranla çok daha verimli bi göğüs antremanı çıkarıyorum.Bir de bu şınavlara ilaveten ben sandalyeyle yapılan şınavı eklemek istiyorum.Yapılışı gayet basit ve pectoralisleri maximum kasan bi hareket.Öncelikle 2 sandalye araları isteğe bağlı olarak (ben omuzdan biraz geniş aynı bench press gibi açıyordum) belli bi aralıkla tam karşı karşıya koyun.Ayak uçlarınızı da yatak,kanepe vs. gibi bi yere koyun,bi sandalyeye bi elinizi öbür sandalyeye de öbür elinizi koyun bu kadar basit.Bu sayede normal şınavdan gayet etkili bi şekilde şınav yapabilirsiniz
Dostum sandalye yüksekliğiyle ayağımızı koyduğumuz yerin yüksekliğinin aynı olması önemli...Aksi takdirde vücut ağırlığı ya omuzlara ve üst göğüse , ya da alt göğüse binio...
Evet bak o bilgiyi yazmayı unutmuşum.Benim yaptığım sandalyeler kanepenin yükseltisiyle hemen hemen aynıydı çok hafif yüksek kalıyodu sandalyeler.Etkisi de biraz daha ağırlıklı olarak üst göğüs oluyordu tabiki.Ama özellikle de evde çalışan sporcuların denemesinde fayda var derim,her şekilde de klasik şınavdan daha zor ve etkili oluyor.Hem bodyci adam aynı zamanda mucittir,sandalyenin üstüne ansiklopedi yerleştirir ya da ayaklarını koyduğu yerlere birşeyler koyar alçaltır-yükseltir çareler tükenmez yani spor için değil mi
Malum rezalet karar nedeniyle link koyamadığım için, fotoğrafla yetiniyorum. Bu resim, 72 yaşındaki Jack Palance'ın, bir çoğumuzun bildiği "şehirli züppeler" isimli komedi filmindeki rolü ile almaya hak kazandığı Oscar ödülünü alırken, ne kadar formda olduğunu gösterircesine, Oscar konuşmasının yaptığı sahnede yere uzanıp tek elle şnav çekmesinin resmi. 72 yaşında muhteşem bir gösteri. Tek elle, 5-6 tane kadar çekiyor, çift elle, tüm gece çekebilirim, altımda kadın olsada olmasada gibi bir laf ederek Bu güç nereden geliyor derseniz, bu meşhur oyuncu Holywood'a geçmeden önce, dünya şampiyonluğuna çabalayan çok iyi ağır siklet profesyonel boksörmüş. Dilerim hepimiz onun gibi sağlıklı, güçlü olarak yaş alırız. Kendisi 87 yaşında vefat etmişti... Yaş yetmiş + 2 ama iş bitmemiş
