Dar tutuş bench press

Yeni antreman programında hocam göğsümün içini çalıştırması için dar tutuş bench press yazmış ama normal bench press hareketide var ve bu ikisi arka arkaya sizce bi sıkıntı olurmu ikisini arka arkaya yapmaktan ve decline bench pressi çıkartmış alt göğsüm sarkarmı

 

Dar tutuş bench press arka kol egzersizi diye yapılır çoğu yerde

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dar tutuş göğsün iç kısmını , diğer bir deyişle birbirleriyle birleştikleri sınır kısımları iyi çalıştırır , doğrudur. o kısmın eksik olduğunu düşünüyorsan ekleyebilirsin. yalnız tricepler o kısımdan daha aktif olacaklar bu yüzden illa yapacaksan bari göğüs antrenmanının en sonuna ekle bu sayede göğüs iyice yorulduğundan tricep'ten ziyade oraya odaklanmış olursun. tabi bu dediğim split çalışan biri için geçerli , muhtemelen de öyle yapıyorsun.

 

Decline pressi cikarinca hic bisey olmaz.yani cikardigi cok iyi olmus.yeni baslayanlarda gereksiz bir harekettir.normal bench press yaparken bile gogusun her kismini hemen hemen calistirmis oluyorsun zaten.ileri zamanlarda alt gogus gelisimin az ise eklenir.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Decline zaman kaybı. Damla şeklinde bi göğüs istiyorsan Decline press yapma. Üst ve orta göğüsü çalışınca alt göğüs gelişiyor zaten

 

peki bu dar tutuş yerine dumbell bench press yapsam daha etkili olmazmi

 

Close grip dedigin sey triceps icin dumbell bench dedigin gogus icin,ne calismak istiyorsun sen?